1. Vue d'ensemble

• Sujet : préparation physique, qualités physiques, filières énergétiques, échauffement, étirements, coordination, souplesse, force, vitesse.
• Contexte : sport de haut niveau, optimisation des capacités motrices, prévention des blessures.
• Importance : base de la performance, adaptation physiologique, entraînement structuré.
• Idées clés : facteurs de performance, périodisation, développement des qualités physiques, mécanismes énergétiques, principes d’échauffement et d’étirement, rôle de la coordination et de la souplesse.

2. Concepts clés & Éléments essentiels

• Performance sportive : multifactorielle (morphologie, mental, environnement, matériel, alimentation, suivi médical).
• Préparation physique généralisée (PPG) : entraînement global, maintien toute l’année, sollicite l’ensemble du corps.
• Périodisation : structuration en sous-saisons (transition, reprise, développement, pré-compétition, compétition), adaptée au sport et au niveau.
• Objectifs PPG : limiter blessures, préparer corps à l’effort, stimuler adaptations cardio-respiratoires, renforcer tonus musculaire, améliorer mobilité, réflexes, gainage, seuils aérobie/anaérobie.
• Qualités physiques : endurance, force, vitesse, souplesse, coordination.
• Filières énergétiques : ATP-CP (anaérobie alactique), glycolytique (anaérobie lactique), oxydative (aérobie).
• Capacité : énergie totale disponible ; Puissance : énergie maximale par unité de temps.
• Seuil anaérobie : effort à lactacidémie de 4 mmol/l, entre vitesse semi-marathon et 10 000 m.
• Échauffement : augmente température, irrigation, vitesse de conduction nerveuse, efficacité musculaire, prévention blessures.
• Endurance : capacité à maintenir activité longtemps, dépend de VO2max, débit énergétique, adaptation musculaire.
• Force : capacité à vaincre résistances, types (maximale, endurance, vitesse), mécanismes structuraux et nerveux.
• Vitesse : rapidité d’action motrice, réaction, gestuelle, cyclique, explosive.
• Coordination : maîtrise précise, apprentissage moteur, synchronisation, économie de mouvement.
• Souplesse : amplitude articulaire, passive ou active, méthodes d’étirement, réflexe myotatique, élasticité.
• Mécanismes nerveux : fuseau neuromusculaire, organe de Golgi, réflexe d’étirement.
• Limites : âge, sexe, hérédité, anatomie, entraînement.

3. Points à Haut Rendement

• Performance multifactorielle : facteurs morphologiques, mentaux, environnementaux.
• Périodisation : phases distinctes avec objectifs spécifiques, durée variable selon sport.
• Capacité = énergie totale, puissance = énergie par unité de temps.
• Seuil anaérobie : entre vitesse semi-marathon et 10 000 m, à 4 mmol/l lactate.
• VO2max : consommation maximale d’oxygène, exprimée en ml/min/kg, indicateur d’endurance.
• Facteurs nerveux : recrutement, synchronisation, coordination inter/intra musculaire.
• Facteurs structuraux : hypertrophie, fibres musculaires, vascularisation.
• Mécanismes de contraction : isotoniques (concentrique, excentrique, pliométrique, isométrique, isocinétique).
• Relation force-vitesse : hyperbolique, force max à vitesse nulle, vitesse max à force nulle.
• Étirement : réflexe myotatique, élasticité, importance de la progressivité.
• Effets échauffement : augmentation température, irrigation, vitesse de réaction, prévention blessures.
• Endurance : VO2max, débit énergétique, capacité de récupération, mobilisation lipides.
• Développement force : hypertrophie, recrutement nerveux, synchronisation.
• Vitesse : dépend de fibres rapides, force, coordination neuromusculaire.
• Coordination : essentielle pour efficacité et apprentissage moteur.
• Limites : contraintes anatomiques, hormonales, âge, entraînement.

4. Tableau de Synthèse

5. Mini-Schéma (ASCII)

Performance sportive
 ├─ Facteurs multifactoriels
 ├─ Préparation physique
 │   ├─ Généralisée
 │   └─ Périodisation
 ├─ Qualités physiques
 │   ├─ Endurance
 │   ├─ Force
 │   ├─ Vitesse
 │   ├─ Souplesse
 │   └─ Coordination
 ├─ Filières énergétiques
 │   ├─ ATP-CP
 │   ├─ Glycolyse
 │   └─ Oxydative
 ├─ Mécanismes de contraction
 │   ├─ Isotonique
 │   ├─ Isométrique
 │   └─ Pliométrique
 ├─ Relation force-vitesse
 └─ Étirement et souplesse

6. Bullets de Révision Rapide

• La performance sportive dépend de facteurs morphologiques, mentaux, environnementaux.
• La périodisation structure la saison en phases avec objectifs spécifiques.
• La capacité énergétique totale est différente de la puissance maximale par unité de temps.
• Le seuil anaérobie se situe entre vitesse semi-marathon et 10 000 m, à 4 mmol/l lactate.
• VO2max est un indicateur clé d’endurance, évalué par test navette ou VMA.
• La force s’appuie sur hypertrophie et recrutement nerveux, avec différents régimes de contraction.
• La relation force-vitesse est hyperbolique : force max à vitesse nulle.
• L’étirement doit être progressif, utilisant réflexe myotatique et élasticité.
• L’échauffement augmente température, irrigation, vitesse nerveuse, réduisant blessures.
• L’endurance repose sur la capacité à utiliser l’oxygène, lipolyse et récupération.
• La vitesse dépend des fibres rapides, de la force, et de la coordination neuromusculaire.
• La coordination optimise la précision, l’apprentissage et l’économie de mouvement.
• La limite physiologique inclut anatomie, hormones, âge, entraînement.
• La musculation favorise hypertrophie, fibres, vascularisation, recrutement nerveux.
• La souplesse diminue avec l’âge, nécessite entretien régulier.
• Les étirements doivent être réalisés lentement, évitant effets négatifs sur la performance.
• La relation entre force et vitesse est essentielle pour l’entraînement explosif.
• La prévention des blessures passe par une bonne extensibilité et un échauffement efficace.