Différence inactivité-sédentarité ?
L'inactivité concerne le manque d'activité physique, la sédentarité un comportement de faible dépense énergétique en position assise ou allongée.
Recommandations activité physique
Au moins 150 min/semaine d'activité modérée ou 75 min intense, avec renforcement musculaire.
Effets bénéfiques santé
Réduction du risque de maladies chroniques et amélioration de la qualité de vie.
Classification MET — définition ?
Unité mesurant l'intensité d'une activité par rapport au repos.
Barrières à l'activité physique
Manque de temps, crainte de blessure, coût, manque de motivation.
Modes d'activité physique
Endurance, renforcement musculaire, souplesse, équilibre.
Principes d'entraînement
Progressivité, adaptation, variété, spécificité.
Endurance cardio-respiratoire — rôle ?
Améliorer la capacité à maintenir un effort prolongé.
Force musculaire — rôle ?
Maintenir la mobilité, prévenir les chutes, améliorer la force globale.
Souplesse et équilibre — importance ?
Prévenir les chutes, préserver l'autonomie, améliorer la qualité de vie.
Inactivité physique — définition ?
Manque d'activité de ≥150 min/semaine modérée ou 75 min intense.
Sédentarité — définition ?
Faible dépense énergétique (≤1.6 MET), position assise ou allongée.
MET — unité ?
Dépense énergétique par rapport au repos, 1 MET = 3,5 ml O₂/min/kg.
Activité faible/modérée/élevée — classification ?
Selon MET : <1.6, 3-6, >6 respectivement.
Barrières psychologiques — exemple ?
Manque de motivation, peur de blessure.
Modes d'activité — exemples ?
Marche, course, vélo, natation, exercices de musculation.
Principes d'entraînement — clé ?
Progressivité, individualisation, régularité.
Endurance — mesure clé ?
VO2max, capacité à maintenir effort prolongé.
Force musculaire — comment ?
Exercices de musculation, charges progressives.
Souplesse et équilibre — comment ?
Étirements réguliers, exercices d'équilibre et proprioception.
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1. Qu'est-ce que la sédentarité ?
2. Selon la classification MET, quelle est la limite inférieure de l'intensité d'une activité considérée comme sédentaire?
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