QCM : Fundamentos de la fuerza muscular y entrenamiento — 24 questions

Questions et réponses du QCM

1. ¿Qué describe mejor la hipertrofia crónica?

Aumento temporal de la sección transversal por edema
Disminución progresiva del volumen por desuso
Aumento del número de fibras musculares por hiperplasia
Aumento mantenido de la sección transversal a lo largo del tiempo

Aumento mantenido de la sección transversal a lo largo del tiempo

Explication

La hipertrofia crónica es un aumento sostenido de la sección transversal que se mantiene con el tiempo. La hipertrofia aguda es temporal y reversible si no continúa el estímulo.

2. ¿Qué ejemplo corresponde a una máquina guiada?

Squat con pesos libres
Salto pliométrico
Leg press
Carrera continua

Leg press

Explication

El leg press es un ejemplo de máquina guiada porque dirige el movimiento. El squat con pesos libres, en cambio, pertenece a los implementos no guiados.

3. ¿Qué describe mejor la hipertrofia sarcomérica?

Aumento del número de fibras musculares nuevas
Aumento del agua intracelular con poca mejora de fuerza
Disminución del tamaño muscular para mejorar la movilidad
Aumento de sarcómeros y miofibrillas contráctiles con mayor capacidad de fuerza

Aumento de sarcómeros y miofibrillas contráctiles con mayor capacidad de fuerza

Explication

La hipertrofia sarcomérica incrementa sarcómeros y miofibrillas contráctiles, lo que mejora la fuerza sin un gran aumento de masa. La sarcoplasmática se asocia más a volumen que a fuerza.

4. ¿Qué mide mejor la densidad del entrenamiento?

La masa muscular total del sujeto
El grado de esfuerzo percibido en una repetición
La cantidad de trabajo concentrada en un tiempo dado
El número de sesiones realizadas por semana

La cantidad de trabajo concentrada en un tiempo dado

Explication

La densidad relaciona trabajo y tiempo dentro de la sesión, es decir, cuánta carga se concentra en un intervalo concreto. No equivale a frecuencia ni a intensidad.

5. ¿Qué umbral aproximado de repetición máxima se considera necesario en personas sanas entrenadas para generar hipertrofia?

Alrededor del 80% de la repetición máxima
Alrededor del 5% de la repetición máxima
Menos del 10% de la repetición máxima
Alrededor del 30% de la repetición máxima

Alrededor del 30% de la repetición máxima

Explication

En personas sanas entrenadas se indica que aproximadamente el 30% de la RM suele ser necesario para generar hipertrofia. El 20% puede activar otras respuestas, pero no suele bastar por sí solo.

6. ¿Qué proceso convierte la tensión mecánica externa en señales biológicas dentro de la fibra muscular?

Inhibición articular
Hiperplasia
Endomisio
Mecanotransducción

Mecanotransducción

Explication

La mecanotransducción transforma la tensión mecánica en señales biológicas intracelulares. Es el mecanismo clave por el que la carga se traduce en adaptación muscular.

7. ¿Cómo se define mejor la intensidad en la planificación de fuerza?

Como el grado de esfuerzo que debe generar la persona
Como la cantidad total de carga acumulada
Como el número total de sesiones semanales
Como el tiempo de descanso entre series

Como el grado de esfuerzo que debe generar la persona

Explication

La intensidad se expresa como el grado de esfuerzo requerido durante el trabajo. El volumen es la cantidad total de carga y la frecuencia es el número de sesiones.

8. ¿Qué caracteriza mejor a la cadena cinética abierta?

El segmento distal se mueve en el espacio y el control depende de la acción muscular
Solo se usa en reposo y no en ejercicio
La carga se distribuye sin participación muscular
El segmento distal permanece fijo sobre la superficie de apoyo

El segmento distal se mueve en el espacio y el control depende de la acción muscular

Explication

En la cadena cinética abierta el segmento distal se mueve libremente en el espacio y el control depende de la musculatura. En la cadena cerrada el distal permanece fijo sobre la superficie de apoyo.

9. ¿Qué marcador microscópico se asocia al daño muscular tras las primeras semanas de entrenamiento?

Fusión de articulaciones
Aumento de la densidad ósea
Disminución de la presión arterial
Líneas Z desorganizadas

Líneas Z desorganizadas

Explication

Las líneas Z desorganizadas son un marcador microscópico de daño en las fibras musculares. Se observan tras el daño inicial y forman parte del proceso de reparación.

10. ¿Qué ocurre en una activación concéntrica?

El músculo mantiene su longitud mientras aumenta la tensión
El músculo se acorta y aproxima el origen a la inserción
El músculo se alarga mientras controla una carga externa
El músculo deja de generar tensión para permitir el movimiento

El músculo se acorta y aproxima el origen a la inserción

Explication

En la activación concéntrica el músculo se acorta para producir movimiento, acercando origen e inserción. La opción de alargamiento corresponde a la activación excéntrica.

11. ¿Qué característica distingue mejor a la activación supraespinal?

Integra información sensorial y coordina la ejecución mediante vías eferentes
Actúa únicamente sobre el tendón sin influir en el movimiento
Solo depende de la contracción local de las fibras musculares
Se limita a la respuesta de los receptores articulares sin coordinación central

Integra información sensorial y coordina la ejecución mediante vías eferentes

Explication

La activación supraespinal integra información sensorial y organiza la ejecución motora mediante vías eferentes. No se reduce a un fenómeno local periférico.

12. ¿Qué característica define mejor el trabajo al fallo?

Continuar hasta no poder seguir manteniendo la técnica correcta
Descansar después de cada repetición
Realizar un número fijo de repeticiones sin importar la fatiga
Usar siempre cargas bajas para evitar el esfuerzo

Continuar hasta no poder seguir manteniendo la técnica correcta

Explication

El trabajo al fallo consiste en repetir hasta que ya no se puede continuar manteniendo la técnica correcta. No depende de un número fijo de repeticiones previamente establecido.

13. ¿Qué relación se establece con un mayor ángulo de penación?

Se asocia con mayor capacidad de generar fuerza
Impide la hipertrofia funcional
Solo aparece en músculos sin tendón
Se asocia con menor capacidad de generar tensión

Se asocia con mayor capacidad de generar fuerza

Explication

Un mayor ángulo de penación se asocia con una mayor capacidad de fuerza porque modifica la disposición de las fibras respecto al tendón. No implica menor rendimiento por sí mismo.

14. ¿Qué variable describe cuánta carga total recibe el paciente en el entrenamiento?

Volumen
Frecuencia
Densidad
Intensidad

Volumen

Explication

El volumen se refiere a la cantidad total de trabajo o carga recibida. La intensidad expresa el grado de esfuerzo, no la carga total acumulada.

15. ¿Qué relación tiene el estrés metabólico con la resíntesis de ATP?

Aparece cuando la resíntesis rápida por fosfocreatina no cubre toda la demanda
Depende solo del tendón y no del músculo
Elimina por completo la necesidad de glucólisis
Se produce únicamente cuando no hay activación muscular

Aparece cuando la resíntesis rápida por fosfocreatina no cubre toda la demanda

Explication

El estrés metabólico surge cuando la fosfocreatina no puede resintetizar ATP con suficiente rapidez, favoreciendo lactato e hidrogeniones. Eso reduce el pH y altera el entorno metabólico muscular.

16. ¿Qué receptor se asocia a presión profunda y vibración muy rápida en tejido conectivo y articulaciones?

Ruffini
Paccini
Células satélite
Motoneuronas alfa

Paccini

Explication

Los corpúsculos de Paccini responden a vibración muy rápida y presión profunda, y se localizan en estructuras articulares y conectivas. Ruffini se relaciona más con el estiramiento fascial.

17. ¿Qué suele ocurrir entre la segunda y la tercera semana tras el inicio del entrenamiento?

Desaparece toda señal de adaptación
Aparece edema muscular y aumenta el número de células satélite
Se reduce el volumen muscular de forma permanente
Se detiene por completo la transcripción genética

Aparece edema muscular y aumenta el número de células satélite

Explication

Entre la segunda y la tercera semana suele aparecer edema muscular y aumenta el número de células satélite, junto con más trabajo de transcripción para reparación. Es una fase de adaptación activa.

18. ¿Qué ocurre con las células satélite cuando reciben tensión mecánica externa?

Dejan de participar en cualquier proceso regenerativo
Se destruyen para liberar espacio entre las fibras
Se activan y proliferan para apoyar reparación o adaptación
Se convierten directamente en tendón

Se activan y proliferan para apoyar reparación o adaptación

Explication

Las células satélite son células latentes que se activan por tensión mecánica y proliferan para reparar o adaptar el músculo. Su papel es esencial en la respuesta al entrenamiento y a la lesión.

19. ¿Qué ventaja caracteriza mejor a los pesos libres frente a las máquinas guiadas?

Aíslan mejor el músculo objetivo con menos participación global
Requieren más control y activan más la musculatura estabilizadora
Eliminan la participación de los grupos musculares sinergistas
Reducen por completo la necesidad de coordinación

Requieren más control y activan más la musculatura estabilizadora

Explication

Los pesos libres exigen más control del movimiento y por ello activan más los estabilizadores. Las máquinas, en cambio, guían el gesto y suelen aislar más el músculo objetivo.

20. ¿Qué describe mejor la progresión lineal en el entrenamiento de fuerza?

Un esquema que prioriza alta intensidad y poco volumen desde el inicio
Un cambio directo del estímulo con alto volumen y baja intensidad
Un método sin planificación de variables
Un patrón que alterna estímulos entre fases

Un cambio directo del estímulo con alto volumen y baja intensidad

Explication

La progresión lineal cambia de forma directa el estímulo y se asocia con alto volumen y baja intensidad en la fase correspondiente. La ondulada alterna entre fases, y la retro-lineal invierte el patrón.

21. ¿Qué combinación se usa típicamente en la fase de fuerza máxima?

2–3 series, 12–20 repeticiones, intensidad del 50–70% de 1RM y descanso menor de 1 minuto
5–6 series, 4–6 repeticiones, intensidad superior al 80% de 1RM y descansos de 2–5 minutos
3–6 series, 4–6 repeticiones, intensidad del 30–6% de 1RM y descanso de 2–5 minutos
3–6 series, 6–12 repeticiones, intensidad del 70–80% de 1RM y descanso de 1–2 minutos

5–6 series, 4–6 repeticiones, intensidad superior al 80% de 1RM y descansos de 2–5 minutos

Explication

En fuerza máxima se proponen 5–6 series, 4–6 repeticiones, intensidades superiores al 80% de 1RM y descansos largos. Las otras combinaciones corresponden a otras fases o mezclan parámetros incorrectamente.

22. ¿Qué cambio define mejor el crecimiento longitudinal de miofibrillas?

Añadir sarcómeros en serie durante la reparación
Sustituir miofibrillas por tejido graso
Disminuir el número de núcleos para compactar la fibra
Reorganizar fibras en sentido perpendicular para aumentar el área transversal

Añadir sarcómeros en serie durante la reparación

Explication

El crecimiento longitudinal aumenta la longitud de las miofibrillas por adición de sarcómeros en serie, especialmente durante la reparación. El crecimiento radial, en cambio, aumenta el área transversal.

23. ¿Qué diferencia funcional suele asociarse a la cadena cinética cerrada?

Menor participación del cuerpo completo que en la cadena abierta
Menor producción de fuerza y activación intermuscular más rápida
Mayor producción de fuerza y activación intermuscular más lenta
Ausencia de control global del movimiento

Mayor producción de fuerza y activación intermuscular más lenta

Explication

En cadena cinética cerrada hay más producción de fuerza, pero la activación intermuscular es más lenta y exige más control global. La cadena abierta suele mostrar menor fuerza y una activación más rápida.

24. ¿Qué describe mejor la fuerza muscular?

La capacidad del músculo o grupo muscular para generar tensión frente a una resistencia
La capacidad del tendón para almacenar energía elástica durante el reposo
La capacidad del sistema nervioso para inhibir siempre la contracción muscular
La capacidad del músculo para aumentar su longitud sin producir tensión

La capacidad del músculo o grupo muscular para generar tensión frente a una resistencia

Explication

La fuerza muscular se define como la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, tanto en estática como en movimiento. Las otras opciones describen fenómenos distintos o exagerados.

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Fuerza muscular — definición?

Capacidad de generar tensión frente a resistencia.

Activación concéntrica — mecanismo?

El músculo se acorta y acerca origen e inserción.

Activación isométrica — característica?

Genera tensión sin cambiar longitud muscular.

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