Ressources énergétiques — définition ?
Capacités physiques pour produire de l'énergie.
Ressources cognitives — rôle ?
Utilisation de références personnelles pour l'entraînement.
Ressources affectives — rôle ?
Accepter sensations pénibles et repousser ses limites.
Ressources motrices — rôle ?
Renforcement musculaire et placement sécurisé.
Thème endurance de force — objectif ?
Améliorer l'endurance liée à la force.
Thème puissance — effort ?
Court, explosif, haute intensité.
Thème prise de masse — objectif ?
Hypertrophie musculaire.
Projet santé — focus ?
Perte de poids et récupération.
Projet sportif — objectif ?
Amélioration des performances.
Charge — définition ?
Poids utilisé pour moduler l'effort.
Récupération — rôle ?
Temps de pause entre séries.
Série — définition ?
Tour complet de répétitions.
Formule de Epley — usage ?
Estimer le 1RM à partir de répétitions.
Intensité 1RM — pourcentage ?
85-95% pour force, 70-85% pour hypertrophie.
Testez vos connaissances avec un QCM de 14 questions sur Introduction à la musculation et ses ressources.
1. Que représente la charge dans les paramètres d’entraînement ?
2. Quelle plage d’intensité est associée à l’hypertrophie musculaire ?
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