Endurance musculaire et métabolisme

1. 📌 L'essentiel

• Réserves ATP : effort de 2-4 secondes, principalement anaérobie alactique.
• Anaérobie alactique : ATP hydrolysé sans lactate, utilise créatine phosphate.
• Anaérobie lactique : glycolyse sans O₂, accumulation de lactate limite l’effort.
• Filieres métaboliques : glucose38 ATP), lipides (129 ATP), essentiels pour efforts longs ou intenses.
• VO2max : consommation maximale d’O₂, indicateur clé de la capacité aérobie.
• VMA : vitesse correspondant à VO2max, formule : VO2max ≈ VMA x 3.5.
• Seuil aérobie : lactate sangu > 2 mmol/l ou point d’inflexion.
• Facteurs limitants : ventilation, diffusion pulmonaire, débit cardiaque, transport O₂, fibres musculaires.
• Puissance (W) : débit d’énergie, dépend du diamètre du "tuyau" métabolique.
• Capacité : volume total d’énergie stockée dans l’organisme.

2. 🧩 Structures & Composants clés

• ATP : molécule d’énergie immédiate.
• Créatine phosphate : réserve d’énergie rapide en muscle.
• Glycogène musculaire : réserve de glucose pour glycolyse.
• Lipides : source d’énergie longue durée, 129 ATP par molécule.
• Fibres musculaires : type I (aérobie, endurance), type II (anaérobie, puissance).
• Poumons : ventilation, diffusion de l’O₂.
• Cœur : débit cardiaque, pompe sanguine.
• Système respiratoire : contrôle ventilation, seuils ventilatoires.
• Système nerveux : contrôle de la motricité et de la fatigue.