Rotina de sono : sequência de ações e horários fixos estabelecidos para dormir e acordar, que regulam o ciclo circadiano, promovendo um padrão de sono regular e saudável.
Ambiente de sono adequado : espaço destinado ao descanso que deve ser silencioso, escuro e com temperatura confortável, favorecendo a qualidade do sono.
Cama para dormir : espaço exclusivo para repouso, cuja manutenção apenas para essa finalidade reforça a associação mental entre cama e sono, facilitando o adormecimento e a continuidade do sono.
1. Como aplicar corretamente os conceitos de rotina diária de sono e ambiente adequado para melhorar a qualidade do sono?
2. Como a alimentação adequada antes de dormir pode ser usada para melhorar a qualidade do sono?
3. O que caracteriza alimentos pesados e gordurosos segundo o texto?
Rotina de sono — definição?
Sequência de ações e horários fixos para dormir e acordar.
Ambiente adequado — características?
Silencioso, escuro e com temperatura confortável.
Não ir dormir com fome — motivo?
Fome ativa o sistema nervoso, dificultando o relaxamento.
Refeições leves — por que?
Facilitam a digestão e melhoram a qualidade do sono.
Desligar eletrônicos — tempo?
Uma hora antes de dormir.
Filmes violentos — efeito?
Aumentam a excitação mental, dificultando o relaxamento.
La fiche de révision couvre les notions essentielles de Hábito de Sono Saudável. Elle est structurée par thématiques pour faciliter l'apprentissage et la mémorisation, avec des définitions clés, des explications et des synthèses.
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