Rotina de sono — definição?
Sequência de ações e horários fixos para dormir e acordar.
Ambiente adequado — características?
Silencioso, escuro e com temperatura confortável.
Não ir dormir com fome — motivo?
Fome ativa o sistema nervoso, dificultando o relaxamento.
Refeições leves — por que?
Facilitam a digestão e melhoram a qualidade do sono.
Desligar eletrônicos — tempo?
Uma hora antes de dormir.
Filmes violentos — efeito?
Aumentam a excitação mental, dificultando o relaxamento.
Estimulantes à noite — exemplos?
Café, chocolate, refrigerantes e energéticos.
Música leve — benefício?
Promove relaxamento e reduz estresse.
Exercícios intensos — quando evitar?
Antes de dormir, para não aumentar adrenalina.
Comer/trabalhar na cama — por quê?
Enfraquece a associação cama-sono, dificultando o relaxamento.
Relaxamento antes de dormir — exemplos?
Meditação, oração ou técnicas de respiração.
Onde buscar informações?
Livros, artigos confiáveis e especialistas.
Revisar cartões — por quê?
Reforça a memorização e aumenta a fluência.
Sistema de caixas — objetivo?
Organizar revisão por nível de conhecimento.
Rebaixar cartões — quando?
Após atingirem a caixa mais alta, para revisar novamente.
Importância de rotina — por quê?
Regula o ciclo circadiano e melhora o sono.
Evitar alimentos pesados — por quê?
Retardam a digestão, prejudicando o sono.
Luz azul — efeito?
Inibe a produção de melatonina, dificultando o sono.
Música ideal — qual?
Leve, calmante, sem ritmo acelerado.
Exercícios físicos — impacto?
Podem dificultar o início do sono se feitos intensamente antes de dormir.
Cama — uso exclusivo?
Sim, para reforçar a associação com o sono.
Relaxamento — benefícios?
Reduz ansiedade e prepara o corpo para dormir.
Buscar informações — dicas?
Fontes confiáveis, livros e especialistas.
Revisão de cartões — técnica?
Rebaixar cartões após alta, revisar para fluência.
Testez vos connaissances avec un QCM de 12 questions sur Hábito de Sono Saudável.
1. Como aplicar corretamente os conceitos de rotina diária de sono e ambiente adequado para melhorar a qualidade do sono?
2. Como a alimentação adequada antes de dormir pode ser usada para melhorar a qualidade do sono?
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