Fiche de révision : Le stress au quotidien

📋 Plan du Cours

1. Prévalence et causes du stress
2. Réactions et vulnérabilité au stress
3. Facteurs de stress quotidiens
4. Phases physiologiques du stress
5. Stress aigu et stress chronique
6. Actions pour gérer le stress

📖 1. Prévalence et causes du stress

★ À maîtriser

• Un sondage OpinionWay réalisé en ligne du 4 au 6 octobre 2017 pour la Fondation Ramsay Générale de Santé indique que 90 % des Français éprouvent du stress et que, pour 40 % d’entre eux, il a augmenté au cours des trois années précédentes.

• Les cinq principales causes de stress rapportées sont (OpinionWay) :

  • la vie professionnelle (36 %)
  • les problèmes financiers (35 %)
  • la vie personnelle (33 %)
  • les problèmes de santé (31 %)
  • l’insécurité (26 %)

Compléments

• Dans ce sondage, 40 % des Français se considèrent assez stressés et 10 % très stressés ; les femmes sont concernées à 60 % et les 25-34 ans à 57 %. - OpinionWay, 4 au 6 octobre 2017

• À court terme, le stress a des répercussions sur le sommeil chez 54 % des personnes interrogées et sur le comportement, notamment la nervosité et l’énervement, chez 40 %. - OpinionWay

📖 2. Réactions et vulnérabilité au stress

🔑 Notions clés & Définitions

• Stress : Réaction normale de l’organisme qui lui permet de s’adapter à une urgence, un danger ou un changement.
• Vulnérabilité : Sensibilité ou fragilité individuelle qui influence la réaction au stress et dépend de la personnalité, de l’histoire personnelle et du contexte, notamment de l’état de santé.

★ À maîtriser

• Les réactions physiologiques liées au stress comprennent :
  • l’hypervigilance
  • l’accélération du rythme cardiaque
  • l’augmentation de la fréquence respiratoire
  • les contractions musculaires

Compléments

• Les déclencheurs actuels du stress comprennent :
  • la nouveauté
  • le faible contrôle d’une situation
  • l’imprévu
  • la menace pour l’ego

💡 Astuce mémo

Danger ou imprévu → réactions physiologiques pour s’adapter

📖 3. Facteurs de stress quotidiens

★ À maîtriser

• Les facteurs de stress quotidiens se répartissent en quatre catégories :
  • famille
  • personnel
  • professionnel
  • environnement

Compléments

• Les facteurs familiaux comprennent :

  • les relations de couple
  • les relations avec les enfants
  • la gestion des tâches
  • les décès

• Les facteurs personnels comprennent :

  • l’image de soi
  • l’isolement
  • les problèmes de santé
  • les problèmes d’argent
  • les relations sociales

• Les facteurs professionnels comprennent :

  • la surcharge de travail
  • la précarité professionnelle
  • les salaires
  • les relations professionnelles

• Les facteurs environnementaux comprennent :

  • le bruit
  • la météo
  • la pollution
  • les conditions de logement
  • les crises sanitaires
  • les conditions de transport

📖 4. Phases physiologiques du stress

★ À maîtriser

• 🔄 La réponse physiologique au stress comporte trois phases :

  1. la phase d’alarme
  2. la phase de résistance
  3. la phase d’épuisement si le stress persiste

• Lors de la phase d’alarme, l’organisme sécrète de l’adrénaline, ce qui accélère le rythme cardiaque et la respiration, augmente la pression artérielle et contracte les muscles ; la force musculaire, les sens et les réflexes sont alors décuplés.

• Lors de la phase de résistance, qui survient après quelques minutes, l’organisme libère notamment du cortisol pour fournir de l’énergie au corps et au cerveau en transformant les réserves de graisse en sucres et en dirigeant cette énergie vers les organes utiles à l’action.

• Si le stress perdure, l’adrénaline et le cortisol continuent d’être produits, l’organisme puise dans ses réserves énergétiques jusqu’à leur épuisement et des pathologies peuvent apparaître.

Compléments

• Lorsque l’agression et le facteur de stress disparaissent, l’organisme retrouve son fonctionnement habituel.

• Dans le schéma des phases du stress, la phase d’alarme est associée à une vigilance accrue et à une augmentation de la température corporelle, tandis que la phase de résistance est associée à une augmentation du taux de sucre dans le sang.

• Dans la phase d’épuisement, les défenses immunitaires s’effondrent et une perte d’énergie apparaît.

💡 Astuce mémo

Alarme → résistance → épuisement

📖 5. Stress aigu et stress chronique

🔑 Notions clés & Définitions

• Stress aigu : Le plus souvent provoqué par un événement inhabituel, spécifique et déstabilisant, ou par une situation particulièrement menaçante ; ses symptômes sont temporaires et disparaissent lorsque l’événement ou la situation se termine.
• Stress chronique : Conséquence d’une exposition répétée ou continue à des agents et sources de stress ; associé à la phase d’épuisement, où l’organisme sécrète constamment les hormones du stress et puise excessivement dans ses réserves énergétiques.

★ À maîtriser

• Le stress chronique est dangereux pour la santé, car il aggrave ou augmente le risque de développer des pathologies graves.

Compléments

• Les symptômes possibles du stress aigu comprennent :

  • le manque de concentration
  • l’agitation
  • l’euphorie
  • la tristesse
  • les rougeurs au visage et au cou
  • la bouche sèche
  • la transpiration inhabituelle
  • la tension musculaire
  • les troubles digestifs
  • l’accélération du rythme cardiaque

• Les effets possibles du stress chronique concernent :

  • les muscles
  • le système digestif
  • le sang
  • le système immunitaire
  • le cerveau
  • le cœur
  • les poumons
  • les organes de reproduction
  • le poids

💡 Astuce mémo

Aigu : symptômes temporaires ; chronique : exposition répétée ou continue

📖 6. Actions pour gérer le stress

★ À maîtriser

• Les mesures individuelles proposées pour gérer le stress sont :
  • dormir suffisamment
  • manger régulièrement et de façon équilibrée
  • pratiquer une activité physique régulière
  • se relaxer
  • s’organiser
  • respirer
  • se divertir
  • consulter un professionnel de santé

Compléments

• Les sources de stress ne peuvent pas être supprimées totalement, mais il est parfois possible d’en diminuer le nombre ou l’intensité.

• La méditation, les techniques de relaxation et les massages peuvent détendre les muscles et libérer l’esprit pendant un certain temps.

• S’organiser consiste notamment à répartir ses plages horaires, à éviter d’être constamment débordé, à se préparer à l’imprévu et à classer les tâches par ordre d’importance.

• Prendre l’air et marcher en respirant profondément tout en essayant de ne penser à rien sont des moyens proposés pour agir sur le stress.