Flashcards : Les fondamentaux de la performance aérobie — 22 cartes

Entre 1 et 4 minutes selon l’entraînement

Consommation d'ATP en kcal/h, vitesse de production d'énergie

Quantité totale d'énergie produite par filière aérobie

Courir 200 m puis 800 m successivement

Répéter plusieurs efforts à haute intensité

Capacité maximale d’utilisation d’oxygène lors d’un effort

Vitesse pour atteindre la VO2 max, en km/h

Déterminées génétiquement, non modifiables par entraînement

ATP, PCr, glycogène dans le muscle

Du niveau d’entraînement, entre 1 et 4 minutes

Potentiel aérobie et performance d’endurance

Référence pour seuils d’effort et entraînement

Type fixé dès la naissance, limite adaptation métabolique

Production d’énergie sans oxygène, effort court et intense

Oxygène supplémentaire après effort intense à rembourser

Rapide, sans lactate, dépend de phosphocréatine

Plus rapide, élimination efficace du CO₂

Rythme, fréquence cardiaque, respiration, technique

20 mètres, avec élan de 10 mètres avant

28-30 cm, poids <50 g

Fluidité, répétition, mais technique difficile

Portée courte, précision dépendante du timing