QCM : Figures de pole niveau initiation — 27 questions

Questions et réponses du QCM

1. Quelle caractéristique distingue la Marche de la Pirouette autour de la barre ?

La Marche utilise une jambe tendue comme compas autour de la barre
La Marche avance vers le centre sans ajouter de rotation autour de la barre
La Marche dessine un demi-cercle arrière avec la jambe intérieure
La Marche effectue une rotation tandis que le corps reste immobile

La Marche avance vers le centre sans ajouter de rotation autour de la barre

Explication

La Marche consiste à progresser sur la pointe des pieds vers le centre, avec le corps légèrement incliné vers l’extérieur. La rotation autour de la barre appartient à la Pirouette, et non à cette figure.

2. Lors d’une Pirouette, quel rôle joue la jambe extérieure ?

Elle reste fléchie près de la barre pour stabiliser le bassin
Elle se place derrière le corps en rejoignant l’autre pied
Elle pivote sur son axe avant de revenir vers le centre
Elle se tend et sert de compas autour de la barre

Elle se tend et sert de compas autour de la barre

Explication

Dans la Pirouette, la jambe extérieure tendue décrit un mouvement comparable à celui d’un compas autour de la barre. La jambe intérieure, elle, pivote sur son axe puis dessine un demi-cercle vers l’arrière.

3. Comment le Cross Leg Fireman maintient-il la barre ?

Dans le creux d’un genou, avec l’autre jambe tendue latéralement
Entre les mollets, avec les genoux rapprochés sous la barre
Entre les deux genoux, avec les pieds rabattus vers les fesses
Entre les deux chevilles, avec les genoux ouverts vers l’extérieur

Entre les deux chevilles, avec les genoux ouverts vers l’extérieur

Explication

Le Cross Leg Fireman serre la barre entre les deux chevilles, tandis que les genoux s’ouvrent vers l’extérieur et que le bras faible repousse la barre. L’accroche entre les genoux caractérise plutôt l’Elbow Grip.

4. Quelle position des jambes caractérise l’Elbow Grip ?

Les jambes écartées latéralement et les pieds pointés vers le sol
Une jambe crochetée derrière la barre et l’autre tendue sur le côté
Les chevilles croisées autour de la barre et les genoux ouverts
La barre serrée entre les genoux et les pieds rabattus en talons-fesses

La barre serrée entre les genoux et les pieds rabattus en talons-fesses

Explication

L’Elbow Grip maintient la barre entre les deux genoux, avec les pieds rabattus en position talons-fesses. L’accroche entre les chevilles et les genoux ouverts correspond au Cross Leg Fireman.

5. Dans l’Inside Leg Hook, comment la jambe intérieure s’accroche-t-elle à la barre ?

Elle se tend horizontalement avant de rejoindre la jambe extérieure
Elle se crochète derrière la barre entre le mollet et la cuisse
Elle s’enroule autour de la barre avec la cheville tournée vers l’extérieur
Elle se place devant la barre dans le creux du genou

Elle se crochète derrière la barre entre le mollet et la cuisse

Explication

L’Inside Leg Hook utilise la jambe intérieure crochetée derrière la barre entre le mollet et la cuisse. La jambe extérieure est ensuite soulevée et tendue latéralement, contrairement au Front Hook qui place la barre dans le creux du genou par l’avant.

6. Quelle séquence décrit correctement le Back Hook ?

La jambe intérieure s’accroche par l’avant dans le creux du genou, puis l’autre jambe se place symétriquement derrière le corps
La jambe extérieure se crochète derrière la barre, puis l’autre se tend devant le corps
La jambe intérieure s’accroche derrière la barre, puis la jambe extérieure se tend latéralement
Les deux genoux serrent la barre, puis les pieds se rabattent vers les fesses

La jambe intérieure s’accroche par l’avant dans le creux du genou, puis l’autre jambe se place symétriquement derrière le corps

Explication

Le Back Hook commence par l’accroche de la jambe intérieure par l’avant, dans le creux du genou, avant de placer la seconde jambe derrière le corps, pieds pointés réunis. L’accroche arrière entre le mollet et la cuisse décrit plutôt l’Inside Leg Hook.

7. Quelle action caractérise la montée en Basic Climb ?

Tirer avec les deux bras, repousser avec la jambe crochetée, puis serrer les jambes contre la barre
Tirer avec un seul bras, garder les jambes écartées, puis basculer le buste vers l’arrière
Repousser avec les deux jambes, relâcher les bras, puis tourner autour de la barre
S’asseoir entre les cuisses, tendre les jambes, puis redresser le buste sans traction

Tirer avec les deux bras, repousser avec la jambe crochetée, puis serrer les jambes contre la barre

Explication

Le Basic Climb combine la traction des deux bras, la poussée de la jambe crochetée et le serrage des jambes contre la barre. La figure en bras sans accroche des jambes correspond plutôt à la Chair.

8. Dans quelle position la barre est-elle maintenue entre les chevilles, les genoux et les cuisses afin de libérer les mains ?

La Chair
Le Cross Knee Seat
Le Basic Climb
Le Crucifix

Le Crucifix

Explication

Le Crucifix bloque la barre entre les chevilles, les genoux et les cuisses, ce qui permet de retirer les mains. Le Basic Climb conserve une action de traction avec les mains et les pieds.

9. Comment le Cross Knee Seat organise-t-il les jambes et l’inclinaison du buste ?

La jambe forte passe sur la jambe faible, les cuisses serrent la barre et le buste bascule du côté opposé
Les deux jambes s’étendent de part et d’autre de la barre, tandis que le buste se penche vers l’arrière
Les deux jambes se fléchissent devant le corps, tandis que le buste reste droit face à la barre
La jambe faible passe sur la jambe forte, les mollets serrent la barre et le buste bascule du même côté

La jambe forte passe sur la jambe faible, les cuisses serrent la barre et le buste bascule du côté opposé

Explication

Le Cross Knee Seat place la jambe forte au-dessus de la jambe faible et serre la barre entre les cuisses, avec une inclinaison opposée à la jambe supérieure. Une inclinaison du même côté inverserait la caractéristique décrite.

10. Quelle exécution correspond au Pole Squat ?

Face à la barre, tendre une jambe devant soi et descendre progressivement jusqu’au sol
Face à la barre, croiser les jambes autour du mât puis descendre en gardant les genoux tendus
Dos à la barre, jambes largement ouvertes, fléchir les deux jambes en gardant le dos aligné
Dos à la barre, soulever les deux jambes fléchies devant le bassin et maintenir la position

Dos à la barre, jambes largement ouvertes, fléchir les deux jambes en gardant le dos aligné

Explication

Le Pole Squat se fait dos à la barre, en ouverture large, puis avec une flexion des deux jambes jusqu’au squat sumo. La descente avec une jambe tendue devant décrit plutôt le Pole Slide.

11. Quelle position des jambes distingue la Chair de la Pike Chair ?

Dans la Chair, une jambe est fléchie et l’autre reste tendue devant le corps
Dans la Chair, les deux jambes sont fléchies et les genoux montent à hauteur du bassin
Dans la Chair, les deux jambes sont tendues et les pieds s’éloignent du bassin
Dans la Chair, les deux jambes sont croisées derrière la barre et les genoux pointent vers le sol

Dans la Chair, les deux jambes sont fléchies et les genoux montent à hauteur du bassin

Explication

La Chair soulève les deux jambes fléchies devant le corps, avec les genoux à hauteur du bassin. La Pike Chair se distingue par des jambes tendues, et non fléchies.

12. Quelle combinaison décrit le Reverse Grab Spin au moment de son départ ?

Le dos fait face à la barre, le bras fort est en twisted grip et le bras faible en grip inversé
Le visage fait face à la barre, le bras faible est en twisted grip et le bras fort pousse vers le bas
Le visage fait face à la barre, les deux bras sont en prise pronation et les jambes restent immobiles
Le dos fait face à la barre, les deux bras sont en grip inversé et les jambes sont tendues vers l’avant

Le dos fait face à la barre, le bras fort est en twisted grip et le bras faible en grip inversé

Explication

Le Reverse Grab Spin commence dos à la barre avec un bras fort en twisted grip et un bras faible en grip inversé. Le départ face à la barre correspond plutôt au Pencil Spin.

13. Après la traction et la poussée des bras, que font les jambes dans le Carroussel ?

Elles s’écartent latéralement puis se croisent derrière la barre
Elles se fléchissent devant le bassin et restent parallèles à la barre
Elles se tendent vers l’avant de part et d’autre de la barre en formant une ligne
Elles se replient vers l’arrière jusqu’à ce que les deux pieds se rejoignent

Elles se replient vers l’arrière jusqu’à ce que les deux pieds se rejoignent

Explication

Dans le Carroussel, les deux jambes se replient vers l’arrière jusqu’au rapprochement des pieds. Le Boomerang utilise au contraire une extension des jambes vers l’avant de chaque côté de la barre.

14. Quelle action des jambes suit la montée du corps dans le Boomerang ?

Les deux jambes se replient vers l’arrière jusqu’au contact des pieds
Les deux jambes se fléchissent devant le bassin en restant à hauteur des genoux
Une jambe se fléchit et dessine un cercle arrière autour de la barre
Les deux jambes se tendent vers l’avant, de part et d’autre de la barre

Les deux jambes se tendent vers l’avant, de part et d’autre de la barre

Explication

Le Boomerang associe la traction du bras fort et la poussée du bras faible à une extension des deux jambes vers l’avant, de chaque côté de la barre. Le repli des jambes vers l’arrière caractérise le Carroussel.

15. Quelle combinaison de mouvements caractérise le Tinkerbell ?

Soulever le corps avec les bras, puis tendre les deux jambes vers l’arrière sans contact avec la barre
Pousser sur les avant-bras pour décoller la tête, puis maintenir les jambes serrées contre la barre
Tirer avec le bras fort, repousser avec le bras faible, puis placer une jambe fléchie et l’autre tendue latéralement
Rouler face à la barre sur les pointes de pieds, puis glisser de l’autre côté avant de revenir

Tirer avec le bras fort, repousser avec le bras faible, puis placer une jambe fléchie et l’autre tendue latéralement

Explication

Le Tinkerbell associe une traction du bras fort, une poussée du bras faible et une position asymétrique des jambes, avec une jambe intérieure fléchie et une jambe extérieure tendue sur le côté. La position avec les deux jambes dirigées vers l’arrière sans accroche correspond au No Legs Attitude.

16. Quelle caractéristique permet de distinguer le No Legs Attitude du Tinkerbell ?

Le corps pivote sur les pointes de pieds avant de glisser de l’autre côté de la barre
Les jambes remontent serrées contre la barre pendant que le poids repose sur les avant-bras
Une jambe intérieure reste fléchie vers la barre tandis que l’autre s’étend latéralement
Le corps est soulevé par les bras et les deux jambes sont tendues vers l’arrière sans point d’accroche supplémentaire

Le corps est soulevé par les bras et les deux jambes sont tendues vers l’arrière sans point d’accroche supplémentaire

Explication

Dans le No Legs Attitude, les bras soulèvent le corps et les deux jambes sont tendues vers l’arrière, sans autre point d’accroche. La présence d’une jambe intérieure fléchie vers la barre est au contraire une caractéristique du Tinkerbell.

17. Dans quel ordre se déroule le Roll on the Pole ?

Tendre les deux jambes vers l’arrière, pivoter autour d’une jambe, puis reprendre une accroche latérale
Repousser avec un bras, fléchir la jambe intérieure, puis tendre l’autre jambe sur le côté
Se placer sur les avant-bras, pousser pour décoller la tête, puis ramener les jambes contre la barre
Tirer avec les bras, se retourner face à la barre en roulant sur les pointes de pieds, puis glisser de l’autre côté

Tirer avec les bras, se retourner face à la barre en roulant sur les pointes de pieds, puis glisser de l’autre côté

Explication

Le Roll on the Pole commence par une traction des bras, suivie d’un retournement face à la barre en roulant sur les pointes de pieds, puis d’un glissement vers l’autre côté. Les autres enchaînements décrivent des éléments d’équilibre sur avant-bras ou de figures de force suspendue.

18. Quelle action permet de retrouver la position initiale à la fin du Roll on the Pole ?

Glisser de l’autre côté de la barre après s’être retourné face à elle sur les pointes de pieds
Tendre les deux jambes vers l’arrière après avoir supprimé toute accroche de jambe
Fléchir la jambe intérieure tout en tendant la jambe extérieure latéralement
Pousser dans les avant-bras afin de décoller le dessus de la tête du sol

Glisser de l’autre côté de la barre après s’être retourné face à elle sur les pointes de pieds

Explication

Après la traction et le retournement sur les pointes de pieds, le pratiquant glisse de l’autre côté de la barre pour retrouver la position initiale. Les autres actions appartiennent respectivement au No Legs Attitude, au Forearm Stand Pencil et au Tinkerbell.

19. Quelle position des jambes définit le Forearm Stand Pencil ?

Une jambe fléchie suit la barre tandis que l’autre est tendue horizontalement
Les jambes tendues remontent contre la barre et restent serrées dans son alignement
Les jambes se replient alternativement pendant que le corps roule sur les pointes de pieds
Les jambes tendues partent vers l’arrière en restant écartées de la barre

Les jambes tendues remontent contre la barre et restent serrées dans son alignement

Explication

Le Forearm Stand Pencil se réalise avec les jambes tendues, remontées contre la barre et serrées dans son alignement, sans appui de la tête au sol. Une jambe fléchie et l’autre tendue latéralement décrivent plutôt le Tinkerbell.

20. Quelle consigne aide à maintenir correctement un Forearm Stand Pencil ?

Relâcher les abdominaux pour laisser le poids du corps reposer sur le dessus de la tête
Tirer fortement avec les bras pour rouler sur les pointes de pieds et passer de l’autre côté
Pousser dans les avant-bras pour décoller le dessus de la tête et contrôler la descente avec les abdominaux
Repousser avec le bras faible afin de tendre une jambe latéralement contre la barre

Pousser dans les avant-bras pour décoller le dessus de la tête et contrôler la descente avec les abdominaux

Explication

La poussée dans les avant-bras doit éloigner le dessus de la tête du sol, tandis que les abdominaux retiennent la descente et stabilisent l’équilibre. Rouler sur les pointes de pieds relève du Roll on the Pole, et relâcher les abdominaux compromet le contrôle de la position.

21. Lors d’un Tuck Spin correctement exécuté, quelle combinaison décrit la position du corps et l’action des bras ?

Une jambe s’accroche devant la barre, puis l’autre passe derrière avant de serrer les chevilles
Les genoux s’ouvrent vers les épaules, tandis que les bras se tendent pour redresser le dos
Les genoux restent fléchis contre la poitrine, tandis que les bras fléchis tractent la barre
Les jambes restent tendues et serrées, tandis que les bras tendus éloignent le corps

Les genoux restent fléchis contre la poitrine, tandis que les bras fléchis tractent la barre

Explication

Le Tuck Spin rapproche les genoux de la poitrine en gardant les jambes fléchies et serrées, tandis que les bras fléchis assurent la traction. La position jambes tendues correspond plutôt au Pencil Spin, ce qui constitue une confusion fréquente.

22. Dans quelle séquence le corps réalise-t-il un Basic Invert ?

La jambe extérieure s’accroche à l’avant, la seconde à l’arrière, puis la barre est serrée entre chevilles et genoux
Les genoux montent vers la poitrine, s’ouvrent vers les épaules, puis les jambes passent de chaque côté de la barre
Le genou extérieur, le flanc intérieur et l’aisselle s’accrochent avant que les mains relâchent la barre
Les jambes restent serrées et glissent vers l’arrière avant que la poitrine s’ouvre et que les jambes descendent

La jambe extérieure s’accroche à l’avant, la seconde à l’arrière, puis la barre est serrée entre chevilles et genoux

Explication

Le Basic Invert repose sur l’accrochage successif de la jambe extérieure puis de la seconde jambe, avant de bloquer la barre entre les chevilles et les genoux. L’ouverture des jambes de part et d’autre de la barre décrit plutôt l’Inverted V.

23. Quelle action caractérise la phase finale d’un Inverted V après le placement des jambes de part et d’autre de la barre ?

Les bras se tendent et le dos se redresse en position écartée
Les jambes se replient contre la poitrine et les bras restent fléchis en traction
Les mains sont remplacées par une prise entre-cuisses et les jambes serrent la barre
Le genou extérieur, le flanc intérieur et l’aisselle s’accrochent successivement

Les bras se tendent et le dos se redresse en position écartée

Explication

Après avoir placé une jambe de chaque côté de la barre, l’Inverted V se termine par la tension des bras et le redressement du dos en écart. La prise entre-cuisses appartient à l’Inverted Crucifix, tandis que les autres réponses décrivent d’autres figures.

24. Qu’est-ce qui distingue principalement l’Inverted Crucifix de l’Inverted V ?

L’Inverted Crucifix accroche successivement le genou, le flanc puis l’aisselle
L’Inverted Crucifix remplace progressivement les mains par une prise entre-cuisses
L’Inverted Crucifix conserve les mains tendues pendant que les jambes s’ouvrent
L’Inverted Crucifix maintient les jambes fléchies contre la poitrine pendant la traction

L’Inverted Crucifix remplace progressivement les mains par une prise entre-cuisses

Explication

Dans l’Inverted Crucifix, les jambes serrent la barre entre les chevilles et les genoux, puis les mains sont remplacées par une prise entre-cuisses. L’Inverted V, en revanche, conserve les mains tendues à la barre après l’ouverture des jambes.

25. Quelles sont les trois accroches corporelles successives ajoutées par l’Outside Leg avant le relâchement des mains ?

Le pied extérieur, le bassin intérieur et l’avant-bras
La cuisse extérieure, le ventre et l’épaule
Le genou de la jambe extérieure, le flanc intérieur et l’aisselle
La cheville extérieure, le genou intérieur et la hanche

Le genou de la jambe extérieure, le flanc intérieur et l’aisselle

Explication

L’Outside Leg ajoute précisément l’accroche du genou de la jambe extérieure, puis du flanc intérieur et enfin de l’aisselle. Cette succession le distingue de l’Inverted Crucifix, qui s’appuie principalement sur les jambes et la prise entre-cuisses.

26. Comment le Crescent Moon évolue-t-il à partir du Forearm Stand Pencil ?

Les genoux remontent vers la poitrine, puis les jambes se replient autour de la barre avec les bras fléchis
Les jambes serrées glissent vers l’arrière jusqu’à la prise entre-cuisses, puis la poitrine s’ouvre et les jambes descendent
Les jambes s’écartent de chaque côté de la barre, puis les bras se tendent avant le redressement du dos
Le genou extérieur s’accroche, suivi du flanc et de l’aisselle, avant le relâchement des mains

Les jambes serrées glissent vers l’arrière jusqu’à la prise entre-cuisses, puis la poitrine s’ouvre et les jambes descendent

Explication

Le Crescent Moon commence avec les jambes serrées, qui glissent vers l’arrière jusqu’à la prise entre-cuisses, avant l’ouverture de la poitrine et la descente des jambes. Des jambes desserrées compromettent cette prise et peuvent augmenter le risque de chute.

27. Quelle pratique de sécurité s’applique à l’exécution des inversions ?

Réaliser les premières inversions sans aide afin d’évaluer directement la stabilité et la force disponibles
Accélérer la montée pour réduire le temps passé inversé, puis descendre sans assistance dès la première tentative
Utiliser une forte impulsion pour franchir la position, puis relâcher progressivement les jambes après le passage
Contrôler la montée et la descente, demander une parade aux premières réalisations et éviter les impulsions excessives

Contrôler la montée et la descente, demander une parade aux premières réalisations et éviter les impulsions excessives

Explication

La sécurité repose sur une montée et une descente contrôlées, une parade lors des premières réalisations et l’absence d’impulsions excessives. Accélérer ou pratiquer sans assistance lors des premiers essais va à l’encontre de ces principes.

Révisez avec les flashcards

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Comment se réalise la marche dans la figure Marche ?

Marcher sur la pointe des pieds vers le centre de la barre.

Quelle position du corps est maintenue lors de la figure Marche ?

Le corps est légèrement incliné vers l’extérieur avec le bassin décalé.

Comment utilise-t-on la jambe extérieure dans la Pirouette ?

Elle est tendue comme un compas autour de la barre.

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