Quels sont les cinq grands systèmes sur lesquels repose la performance ?
Le système nerveux, musculaire, cardiovasculaire, respiratoire et les filières énergétiques.
Quelle est la première étape dans la chaîne de réalisation d’un effort ?
Le système nerveux commande.
Que font les muscles lors de la réalisation d’un effort ?
Ils se contractent.
Comment le cœur réagit-il lors d’un effort ?
Il accélère.
Quels systèmes le sprinteur sollicite-t-il davantage ?
Les systèmes nerveux, musculaire et anaérobie alactique.
De quels systèmes dépend davantage le marathonien ?
Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et aérobie.
Quel rôle joue le cortex moteur dans le mouvement ?
Il planifie le mouvement.
Quelle voie transmet la commande motrice du cortex au motoneurone ?
La voie corticospinale.
Quel est le lien direct entre le système nerveux et le muscle ?
Le motoneurone.
Selon Henneman, comment sont recrutées les unités motrices ?
Des plus petites aux plus grandes.
Comment les réflexes protègent-ils les muscles ?
Par un circuit court géré par la moelle épinière.
Les réflexes passent-ils obligatoirement par le cerveau ?
Non, ils ne passent pas obligatoirement par le cerveau.
Qu'est-ce que la proprioception ?
La capacité à repérer la position du corps et de ses segments dans l’espace.
Qu'est-ce que déclenche l'excitation musculaire ?
La libération de calcium.
Quel rôle joue le calcium dans la contraction musculaire ?
Il permet le glissement des filaments d’actine et de myosine.
Quel effet a le glissement des filaments d’actine et de myosine ?
Il raccourcit la fibre musculaire.
Quelles sont les vitesses des fibres musculaires de type I, IIa et IIx ?
Type I est lente, IIa intermédiaire, IIx rapide.
Qu'est-ce que la force maximale en musculature ?
La tension maximale produite.
Comment se définit la vitesse musculaire ?
La rapidité d’exécution à charge donnée.
Comment se calcule la puissance musculaire ?
C’est le produit de la force par la vitesse.
Quelle formule exprime le débit cardiaque ?
Le débit cardiaque est .
Quelle est la fréquence cardiaque au repos en battements par minute ?
Elle est d'environ 60 à 70 battements par minute.
Quelle est la fréquence cardiaque à l’effort maximal en battements par minute ?
Elle est de 180 à 200 battements par minute.
Par combien peut être multiplié le débit cardiaque à l’effort maximal ?
Il peut être multiplié par cinq ou six.
Qu’est-ce que la VO2max ?
Un indicateur intégré du fonctionnement cardio-respiratoire et de l’utilisation de l’oxygène à l’effort.
Quelle filière utilise ATP et phosphocréatine sans oxygène ni acide lactique ?
La filière anaérobie alactique.
Quelle filière domine lors d’efforts très intenses de 15 secondes à 2 minutes ?
La filière anaérobie lactique.
Quelle filière utilise l’oxygène pour oxyder glucides et lipides ?
La filière aérobie.
Quand la filière aérobie devient-elle dominante ?
À partir d’environ 2 à 3 minutes d’effort.
Comment fonctionnent les trois filières énergétiques pendant l’effort ?
Elles fonctionnent simultanément.
Sur quoi évolue la contribution relative des filières énergétiques ?
Sur la durée et l’intensité de l’effort.
Quelle réaction chimique catalyse la créatine kinase ?
Combien de temps le stock d’ATP-PCr fournit-il une énergie maximale ?
Environ 6 à 10 secondes.
Que détermine la puissance dans la puissance anaérobie alactique ?
Le débit maximal d’énergie et le pic de performance.
Que détermine la capacité dans la puissance anaérobie alactique ?
La quantité totale d’énergie disponible et la durée du pic.
Comment est la récupération de la phosphocréatine ?
Elle est bi-exponentielle.
Quel pourcentage de phosphocréatine est récupéré entre 0 et 1 minute ?
Environ 50 %.
Quel pourcentage de phosphocréatine est récupéré entre 1 et 5 minutes ?
Environ 97 %.
Que se passe-t-il quand la demande d’ATP dépasse la capacité oxydative ?
Le pyruvate est converti en lactate pour régénérer le NAD+ et maintenir la glycolyse.
Quelle est la différence entre le rôle du lactate et celui de l’acidité musculaire ?
Le lactate est un carburant et signal métabolique, l’acidité perturbe la contraction et cause la fatigue.
Comment les fibres rapides glycolytiques gèrent-elles le lactate ?
Elles exportent principalement le lactate grâce à MCT4.
Comment les fibres lentes et le cœur utilisent-ils le lactate ?
Ils captent le lactate grâce à MCT1 pour l’oxyder.
Que montre Robergs, Ghiasvand et Parker en 2004 sur la production de lactate ?
La production de lactate consomme un ion H+ et l’acidose vient surtout de l’hydrolyse de l’ATP.
Que stipule le principe de spécificité en entraînement ?
Le corps s’adapte précisément au stress imposé.
Quand placer les sprints pour entraîner l’anaérobie alactique ?
Au début de la séance après un échauffement progressif.
Quelle est la durée recommandée de sommeil par nuit ?
De 7 à 9 heures par nuit.
Quel effet a une dette chronique de sommeil sur la récupération ?
Elle ralentit la récupération et augmente le risque de blessure.
Comment se calcule l’indice de fatigue ?
Par .
Quelle valeur d’indice de fatigue RSA indique une bonne capacité explosive ?
Un indice inférieur à 5 %.
Combien de temps faut-il pour récupérer après une séance lourde en zone lactique ?
Généralement 24 à 48 heures.
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1. Quels sont les cinq grands systèmes qui contribuent à la performance physique ?
2. Quelle succession décrit correctement la réalisation d’un effort physique ?
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