Rythmes biologiques et sommeil

1. 📌 L'essentiel

• Les rythmes circadiens contrôlent le cycle veille-sommeil, régulés par l'horloge hypothalamique.
• La mélatonine est l'hormone clé du sommeil, produite principalement entre 19h-h, avec un pic vers 1-3h.
• La lumière du jour inhibe la production de mélatonine via la rét et l'hypothalamus.
• La désynchronisation des rythmes (travail de nuit, décalage horaire) entraîne troubles du sommeil, santé et performance.
• L'hypothalamus centralise la synchronisation des rythmes périphériques.
• La pratique sportive influence la qualité du sommeil selon l'heure de l'activité.
• La perturbation circadienne augmente le risque de cancers, troubles métaboliques, troubles psychologiques.
• La synchronisation des rythmes est essentielle pour la santé mentale, physique et sociale.
• Les rythmes sociaux (horaires, activités) peuvent renforcer ou perturber les rythmes biologiques.
• La température corporelle doit baisser pour favoriser l'endormissement.

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