Fiche de révision : Perception et régulation de l’effort

📋 Plan du Cours

1. Définition et formes de l’effort
2. Perception subjective de l’effort
3. Corps vivant, vécu et décrit
4. Échelles de perception de l’effort
5. Estimer la durée de maintien
6. Réguler l’allure et l’engagement
7. Utiliser l’effort en EPS
8. Motivation et climat pédagogique
9. Problématique et hypothèses pédagogiques

📖 1. Définition et formes de l’effort

🔑 Notions clés & Définitions

• Effort : Delignières et Garsault — Engagement nécessaire du sujet qui mobilise ses forces afin de poursuivre l’exercice entrepris dans Apprendre par corps (2004).

★ À maîtriser

📌 Les efforts physique, mental, affectif et social peuvent coexister, l’effort physique impliquant un coût métabolique et pouvant déboucher sur la fatigue, tandis que l’effort mental implique un coût cognitif et l’effort affectif peut consister à dépasser ses peurs.

Compléments

• L’effort varie selon les activités physiques, sportives et artistiques et selon les champs d’apprentissage.

📖 2. Perception subjective de l’effort

🔑 Notions clés & Définitions

• Perception de l’effort : Manière dont un élève ressent et interprète la difficulté ou l’intensité de l’effort qu’il réalise.
• Perception multidimensionnelle : Intègre des dimensions physiologiques, cognitives, émotionnelles et motivationnelles qui influencent l’interprétation des exigences d’une tâche physique.

★ À maîtriser

• À paramètres physiologiques constants, comme la fréquence cardiaque, la consommation d’oxygène ou la production de lactate, la perception de l’effort peut varier d’une personne à l’autre.

Compléments

• La perception de l’effort mobilise notamment (Teddy Mayeko Marion Ayral):
  • le souffle
  • la chaleur
  • la brûlure musculaire
  • la crispation
  • le plaisir
  • la fierté
  • la peur
  • le stress
  • le découragement

💡 Astuce mémo

Corps objectif mesuré ≠ effort subjectivement vécu

📖 3. Corps vivant, vécu et décrit

🔑 Notions clés & Définitions

• Corps décrit : C. Sève, 2020 — Capacité à mettre des mots et à ordonner ses perceptions afin de mieux les discriminer, les partager, les comparer, les hiérarchiser et adapter son geste ou son effort.

★ À maîtriser

📌 Le corps vivant correspond aux effets objectifs et mesurables des stimulations, tandis que le corps vécu correspond au premier niveau de conscience corporelle et aux sensations perçues. — C. Sève, 2020

Compléments

• Les sensations proviennent de l’environnement par les cinq sens extéroceptifs et du corps par des récepteurs sensoriels situés dans les muscles et les articulations.

• Des sensations identiques peuvent produire des perceptions différentes selon le contexte, les individus, les dispositions biologiques, culturelles et sociales et les expériences vécues. — Francisco Varela, 1989

💡 Astuce mémo

Mesurer → ressentir → mettre en mots

📖 4. Échelles de perception de l’effort

🔑 Notions clés & Définitions

• Échelle RPE : Borg, Rating Scale of Perceived Exertion, 1970 — Évalue subjectivement la pénibilité d’un effort physique sur une échelle allant de 6 à 20.

★ À maîtriser

📐 Formule — Chez des sujets en bonne santé âgés en moyenne de 30 à 50 ans, Borg propose la relation $\text{fréquence cardiaque} = \text{RPE} \times 10$.

Compléments

• La familiarisation à la RPE peut utiliser un ancrage par l’exercice, un ancrage par la mémoire ou la combinaison de l’exercice et de la mémoire. — Murielle GARCIN

📌 Avant chaque évaluation, Borg recommande de définir et présenter l’échelle, qui doit rester visible pendant l’évaluation et recevoir une réponse numérique unique.

📖 5. Estimer la durée de maintien

🔑 Notions clés & Définitions

• Échelle ETL : Garcin, 1999 — Évalue le temps maximal pendant lequel une personne pense pouvoir maintenir une intensité donnée, sur une échelle de 1 à 20.
• Échelle CERT : Eston et Williams, 1994 — Propose aux enfants une évaluation de l’effort en 10 niveaux accompagnés d’illustrations, de mots ou d’expressions accessibles.

📝 Points essentiels

📌 L’ETL est davantage appropriée aux sportifs de haut niveau qui possèdent une connaissance développée de leurs allures et d’eux-mêmes. — Coquart, 2009

💡 Astuce mémo

RPE mesure la pénibilité, ETL estime la durée tenable

📖 6. Réguler l’allure et l’engagement

★ À maîtriser

• La régulation de l’effort consiste à adapter son niveau d’engagement dans le temps en gérant son allure, en anticipant la durée et en répartissant ses ressources sur le parcours.

• Les stratégies identifiées sont (St Clair Gibson):

  • le départ lent avec augmentation progressive
  • la gestion de l’allure constante
  • la gestion variable
  • le « all out »

Compléments

• Selon Piaget, l’élève évolue de la réussite par essais-erreurs vers la compréhension de ce qu’il a réussi, ce qui implique une réflexion sur l’effort réalisé.

• Pour Bergé, le projet d’entraînement traduit le désir de se transformer pour agir avec des pouvoirs nouveaux et fait de l’effort un objet de projet personnel.

💡 Astuce mémo

Partir, maintenir ou varier l’allure selon ses ressources

📖 7. Utiliser l’effort en EPS

★ À maîtriser

📌 En EPS, la perception de l’effort sert à individualiser la prescription de l’intensité afin que chaque élève travaille à une intensité adaptée à ses ressentis. — Murielle Garcin, 2007

📌 La RPE de Borg est adaptée aux enfants au-delà de 10 ans, tandis que la CERT est préférable à l’école primaire et que les adolescents de 15 à 17 ans la renseignent comme les adultes. — Eston et Williams, 1996

Compléments

• Après une séquence de demi-fond, la VMA augmente alors que, pour une même intensité objective de 90 % de la VMA, la cotation de perception de l’effort reste similaire au début et à la fin de la séquence. — Garcin, 2007

• Bar-Or et al. (1972) et Skinner et al. (1973) ne trouvent pas de différence significative de RPE à intensité identique entre des sujets maigres et en surpoids.

💡 Astuce mémo

Mettre des mots sur l’effort → mieux ajuster l’intensité

📖 8. Motivation et climat pédagogique

🔑 Notions clés & Définitions

• Motivation : Norbert Sillamy, 1999 — Ensemble des facteurs dynamiques qui déterminent la conduite d’un individu et influencent son engagement dans l’activité.

📝 Points essentiels

📌 Un climat motivationnel de maîtrise valorise l’amélioration des compétences et la maîtrise de la tâche, tandis qu’un climat de performance valorise la comparaison et la supériorité sur les autres. — Sarrazin, Tessier & Trouilloud, 2006

📌 Le modèle T.A.R.G.E.T. recommande des Tâches proposant un défi personnel, une Autorité laissant des choix, la Reconnaissance des progrès, des Groupements variés, des Évaluations centrées sur les progrès et un Temps adapté. — Epstein, 1988

• Les besoins de compétence, d’autonomie et de proximité sociale favorisent une régulation de l’effort plus autonome lorsqu’ils sont satisfaits. — Deci & Ryan, 2002

💡 Astuce mémo

T.A.R.G.E.T. : Tâches, Autorité, Reconnaissance, Groupements, Évaluations, Temps

📖 9. Problématique et hypothèses pédagogiques

★ À maîtriser

• Les activités de demi-fond sont souvent peu appréciées à l’école parce qu’elles sont associées à la monotonie, à la douleur physique et à un manque de sens.

📌 La problématique consiste à déterminer quelles stratégies pédagogiques peuvent réduire la perception de l’effort chez des collégiens afin d’augmenter leur engagement en demi-fond.

Compléments

• La première hypothèse propose que des petits groupes de niveau diminuent la perception de l’effort grâce à l’effet de groupe et rendent l’effort individuel moins pénible.

• La deuxième hypothèse propose que modifier la durée des intervalles de travail et de récupération rende la séance moins difficile à charge d’entraînement similaire, tandis que la troisième mise sur des situations de jeu pour diminuer la perception de l’effort et soutenir un effort prolongé.

📊 Tableaux de synthèse

Comparer les échelles d’effort