QCM : Sommeil et rythmes biologiques — 17 questions

Explication

Le manque de sommeil correspond à une durée ou une qualité de sommeil insuffisante, avec des conséquences pendant la journée. Il ne se définit pas par le fait de dormir beaucoup plus que nécessaire.

Explication

83 % des jeunes utilisent leurs écrans avant de dormir. Cette pratique ne constitue pas une préparation favorable au sommeil.

Explication

99 % des jeunes ressentent des conséquences durant la journée, notamment la fatigue, le manque d’attention, l’irritabilité et la somnolence.

Explication

Un rythme biologique est une suite de variations du fonctionnement des grandes fonctions vitales, comme les battements du cœur ou la digestion. Il ne s’agit donc pas d’une variation isolée.

Explication

Le rythme ultradien se répète en moins de 24 heures, le rythme circadien suit une période d’environ 24 heures et le rythme infradien se répète sur plus de 24 heures.

Explication

La lumière et les horaires de nuit sont deux facteurs extérieurs qui influencent les rythmes biologiques. Les autres propositions désignent des fonctions ou des conséquences, plutôt que les facteurs extérieurs mentionnés.

Explication

La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle ne se confond pas avec le sommeil, qui est une fonction physiologique.

Explication

L’absence de lumière déclenche la sécrétion de mélatonine. Dans le cadre étudié, c’est donc l’obscurité, et non la lumière, qui favorise son déclenchement.

Explication

La désynchronisation est un dérèglement des rythmes biologiques. Elle ne désigne ni une simple augmentation du sommeil ni directement la sécrétion de mélatonine.

Explication

Un cycle complet de sommeil comporte cinq phases et dure environ 90 minutes. Une phase ne correspond donc pas à l’ensemble du cycle.

Explication

La récupération de la fatigue physique s’effectue surtout pendant le sommeil lent et très profond, tandis que la mémoire travaille davantage pendant le sommeil paradoxal.

Explication

Le sommeil permet de récupérer de la fatigue physique et mentale et contribue également à la mémorisation.

Explication

Le manque de sommeil peut provoquer des maux de tête, des difficultés à se lever, des malaises et des troubles digestifs.

Explication

Le manque de sommeil peut diminuer l’attention, ce qui peut ensuite contribuer à un accident de travail. La diminution de l’attention est donc un effet, tandis que l’accident constitue une conséquence possible.

Explication

Des horaires décalés peuvent compliquer la gestion de la vie familiale et amicale et entraîner une perte du lien avec les amis.

Explication

Un sommeil récupérateur est favorisé notamment par une durée suffisante, une activité physique, une alimentation équilibrée et une chambre dans le noir. La limitation des écrans et de l’alcool fait partie des mesures proposées, sans impliquer nécessairement leur suppression systématique.

Explication

Pour réduire le manque de sommeil chez les jeunes, il est recommandé de limiter les écrans, de se coucher à des heures fixes et de pratiquer une activité physique.