Qu'est-ce que le Fitness selon sa définition ?
Un concept basé sur activité régulière et alimentation saine.
Comment l'OMS définit-elle la santé ?
Un état complet de bien-être physique, mental et social.
En quelle année Kenneth COOPER a-t-il développé le concept des 10 000 pas ?
En 1968.
Quel auteur a introduit le concept des 10 000 pas par jour en 1968 ?
Le docteur Kenneth COOPER.
Qui a créé le step en 1986 et pourquoi ?
Gin MILLER, après une blessure au genou et rééducation par montée-descente de marches.
Qu'est-ce que le step en entraînement sportif ?
Un programme sollicitant l'endurance aérobie et la coordination.
Sur quoi le step est-il fondé techniquement ?
Sur des pas de marche autour d'un marchepied modulable.
Quelle est la nature collective du step ?
C'est une activité d'entretien collective sur support musical.
Quelles capacités le step développe-t-il grâce aux déplacements sur une marche ?
La coordination, la mémorisation et les ressources aérobies.
Que permet la hauteur modulable du step ?
D'adapter l'intensité de l'effort et l'accessibilité à différents niveaux.
Quel effet a une augmentation de 5 cm de la hauteur du step sur la dépense énergétique ?
Elle accroît la dépense énergétique de 17 %.
Quel est l'impact d'une augmentation de 5 cm de hauteur du step sur le risque de blessure ?
Le risque de blessure augmente de 85 %.
Qui a montré l'effet de la hauteur du step sur dépense énergétique et blessure en 1992 ?
Loma et Peter FRANCIS, 1992.
Quels éléments doivent suivre les pratiquants en musique ?
L’intensité de l’effort, le rythme en BPM et la coordination des pas et des bras.
Quelles étapes le pratiquant suit-il pour conduire un enchaînement ?
Produire et mémoriser selon son mobile et ses ressources, puis travailler tonicité, coordination et latéralité.
Quels systèmes le step développe-t-il ?
Le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
Quelles capacités le step améliore-t-il ?
La coordination bilatérale bras-jambes, la relation musique-mouvement, la créativité et la mémorisation.
Que vérifie la sécurité active concernant le step ?
La stabilité du step.
Quelle distance minimale doit être maintenue entre les steps ?
Au moins 1 mètre.
Comment doit être posé le pied sur la plate-forme ?
En entier et à plat.
Quelle position est interdite lors de la montée sur le step ?
Monter de dos.
Comment faut-il dérouler le pied pour descendre du step ?
De la pointe vers le talon.
Quelle action faut-il éviter en descendant du step ?
Descendre en sautant.
Quels éléments composent la posture idéale ?
Épaules relâchées, buste redressé, genoux souples, regard vers l’avant.
Quelles actions sont à éviter pour les articulations en posture idéale ?
Verrouiller les articulations et effectuer des rotations du genou.
Qu'est-ce que la capacité aérobie ?
La possibilité de soutenir un pourcentage donné de la VO2 max pendant une période prolongée.
Quelle est la formule de Karvonen pour calculer la fréquence cardiaque d’entraînement ?
.
Quelle fréquence cardiaque d’entraînement obtient-on pour un lycéen de 16 ans à 80 % d’intensité ?
176 pulsations par minute.
Quelles variables spatiales incluent la hauteur du step ?
Les variables spatiales incluent la hauteur du step.
Qu'est-ce que le beat en musique ?
Le temps de la mesure musicale.
Comment calcule-t-on le BPM d'une musique ?
En multipliant par 4 le nombre de pulsations en 15 secondes.
Que comprend un bloc en chorégraphie ?
Quatre fois huit temps.
Qu'est-ce qu'une chorégraphie ?
L'assemblage de plusieurs blocs.
Que permettent les pas neutres en danse ?
D’enchaîner indifféremment à droite ou à gauche.
Que permettent les pas simples en danse ?
De rester sur le même pied.
Que permettent les pas alternés en danse ?
De changer de pied.
Comment doit poser le pied le pratiquant pour corriger les erreurs de motricité ?
Il doit poser le pied en entier.
Quelle méthode utilise le pratiquant pour se synchroniser avec la musique ?
Il repère le premier temps de la mesure et associe une pulsation à chaque pose de pied.
Quelles sont les clés pour mémoriser une chorégraphie selon le pratiquant ?
Automatiser les pas de base, conserver la logique monte-pose et rester concentré pour anticiper les pas suivants.
Quelle différence existe-t-il entre pas neutres et pas alternés dans une chorégraphie ?
Les pas neutres gardent le même pied d’appui initial, les pas alternés changent de pied.
Comment se comporte un pratiquant débutant face au comptage des temps et aux repères ?
Il ne compte pas les temps, suit les autres, perd ses repères aux changements et mémorise difficilement.
Quelles compétences distingue un pratiquant confirmé dans la maîtrise du tempo et de la coordination ?
Il reste dans le tempo sur BPM moyens et rapides, maîtrise la dissociation bras-jambes et conserve ses repères en toute orientation.
Quels sont les objectifs des activités de remise en forme ?
Limiter sédentarité et stress, valoriser travail cardio-pulmonaire, montrer insuffisance renforcement musculaire.
Quel rôle ont joué les médecins chercheurs de REEBOK dans l'évolution du step ?
Ils ont conçu le step sous sa forme actuelle.
Quelles activités ont remplacé l'aérobic selon REEBOK ?
Le L.I.A. et le H.I.A.
Que requiert la pratique collective en danse ?
Conduire une chorégraphie dans l’espace et le temps, puis la présenter à un public.
Quelles précautions le pratiquant doit-il prendre pour pratiquer en sécurité ?
Assurer la sécurité articulaire, tendineuse et cardio-respiratoire.
Quelles attitudes le pratiquant doit-il adopter malgré la fatigue ?
Rester concentré et accepter de pratiquer, créer et analyser avec les autres.
Qu'est-ce que la puissance aérobie ?
Un effort intense et de courte durée proche de 100 % de la VO2 max.
Comment calcule-t-on la fréquence cardiaque maximale chez l’homme selon Astrand ?
.
Comment calcule-t-on la fréquence cardiaque maximale chez la femme selon Astrand ?
.
Quelles fonctions le step sollicite-t-il pour rester synchrone avec les partenaires ?
La proprioception, le ressenti de l’effort, l’identification du rythme musical et la vision périphérique.
Quelles compétences le pratiquant doit-il développer sur les plans cognitif, affectif et social ?
Connaître les pas de base, mémoriser une chorégraphie, travailler en groupe, se présenter devant un public et persévérer face à l’erreur.
Quelles variables temporelles incluent la vitesse des BPM ?
Les variables temporelles incluent la vitesse des BPM.
Quels éléments corporels sont inclus dans les variables liées aux pas ?
Les variables liées aux pas incluent les mouvements de bras.
Quels types de pas sont considérés dans les variables liées aux pas ?
Les variables liées aux pas comprennent le style et le type de pas.
Quelles variables chorégraphiques concernent la disposition des élèves ?
Les variables chorégraphiques comprennent le nombre d’élèves.
Quels moyens le pratiquant peut-il utiliser pour se synchroniser avec ses partenaires ?
Il peut prendre des repères sur le meneur, créer des signaux verbaux ou visuels et montrer avec les bras.
Que doit intégrer le pratiquant pour éviter de perdre le rythme lors des changements d’orientation ?
Il doit intégrer les distances et les positions du step avec et sans repères visuels.
Teste tes connaissances avec un QCM de 28 questions sur Théorie du step fitness.
1. Quel énoncé définit le mieux le fitness ?
2. Comment l’OMS définit-elle la santé ?
Révisez le cours complet dans la fiche de révision de Théorie du step fitness.
Voir la fiche →Importe ton cours et l'IA génère des flashcards en 30 secondes.
Générateur de flashcards