QCM : Théorie du step fitness (28 questions)

Explication

Le fitness associe une activité régulière et une alimentation saine afin de favoriser les meilleures conditions de vie possibles. Le step constitue une activité intégrée à l’entretien physique, mais ne définit pas à lui seul le fitness.

Explication

Pour l’OMS, la santé comprend le bien-être physique, mental et social dans son ensemble. La conception réduite à l’absence de maladie ne rend pas compte de cette définition globale.

Explication

Kenneth Cooper est à l’origine de ce développement en 1968, notamment avec le concept des 10 000 pas quotidiens. Gin Miller est associée à la création du step, tandis que Reebok intervient plus tard dans son évolution.

Explication

Gin Miller a créé le step après une blessure au genou et une rééducation utilisant la montée et la descente de marches. Le concept des 10 000 pas appartient à Kenneth Cooper, et l’évolution vers le step actuel est ensuite liée à Reebok.

Explication

Le step repose principalement sur l’endurance aérobie et la coordination grâce à des pas de marche autour d’un marchepied modulable. Le renforcement du train inférieur peut apparaître, mais il constitue un effet complémentaire.

Explication

Le step est une activité collective d’entretien réalisée avec un support musical et des déplacements sur une marche. Il mobilise notamment la coordination, la mémorisation et les ressources aérobies, plutôt qu’un travail statique ou centré sur la force maximale.

Explication

La hauteur réglable permet d’ajuster l’intensité de l’effort selon les capacités des pratiquants au cours d’une même séance. Elle ne modifie pas la musique et ne cherche pas à imposer une dépense identique à tous.

Explication

Selon Loma et Peter Francis, une hausse d’environ 5 cm accroît la dépense énergétique de 17 % et le risque de blessure de 85 %. L’augmentation de la hauteur améliore donc l’intensité, mais elle entraîne aussi un coût en matière de sécurité.

Explication

La pratique exige de suivre la musique tout en contrôlant l’intensité, le rythme exprimé en BPM et la coordination des pas et des bras. Les autres éléments peuvent avoir un intérêt général, mais ne regroupent pas les exigences centrales indiquées ici.

Explication

Le pratiquant doit produire et mémoriser l’enchaînement en fonction de ses objectifs personnels et de ses ressources, puis développer plusieurs qualités motrices. Une exécution efficace ne repose donc pas sur l’absence de mémorisation ni sur la seule puissance des jambes.

Explication

Le step développe les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire ainsi que la coordination bilatérale, la relation entre musique et mouvement, la créativité et la mémorisation. Les autres propositions privilégient des qualités qui ne constituent pas les acquisitions centrales énoncées pour cette pratique.

Explication

La sécurité active concerne la stabilité du matériel et l’espace minimal séparant les steps. Une consigne portant principalement sur le confort musical ou visuel ne répond pas à cette exigence de prévention matérielle.

Explication

Le pied doit prendre appui en entier et à plat, et la montée de dos est proscrite. Les autres placements réduisent la stabilité ou ajoutent une orientation dangereuse.

Explication

La descente s’effectue progressivement de la pointe vers le talon et sans saut. Le déroulement talon puis pointe correspond à la montée, ce qui constitue la confusion la plus probable.

Explication

La posture recherchée associe relâchement des épaules, redressement du buste, souplesse des genoux et regard vers l’avant. Le verrouillage articulaire et les rotations du genou vont à l’encontre de cette organisation corporelle.

Explication

La capacité aérobie désigne la possibilité de maintenir une fraction donnée de la VO2 max pendant une durée prolongée. Un effort très intense et bref décrit plutôt la puissance aérobie.

Explication

La méthode de Karvonen ajoute à la fréquence de repos la réserve cardiaque, c’est-à-dire la différence entre la fréquence maximale et la fréquence de repos, pondérée par l’intensité. Les autres expressions additionnent ou pondèrent incorrectement les fréquences.

Explication

La réserve cardiaque vaut $204-65=139$, puis $65+(139 \times 0{,}80)=176{,}2$, soit environ 176 pulsations par minute. La valeur de 204 correspond à la fréquence maximale, pas à la fréquence d’entraînement calculée.

Explication

La hauteur du step fait partie des variables spatiales, avec les orientations, les directions, les distances et les formations. La vitesse des BPM relève des variables temporelles.

Explication

La vitesse des BPM modifie le rythme et le temps de pratique, ce qui la classe parmi les variables temporelles. La hauteur relève de l’espace, tandis que le miroir et le style de pas appartiennent à d’autres catégories.

Explication

Le beat correspond à la pulsation musicale, alors que le BPM mesure le nombre de ces pulsations par minute. Confondre le beat avec une fréquence inverse les rôles respectifs des deux notions.

Explication

Le calcul consiste à multiplier le nombre de pulsations observées en 15 secondes par 4, soit $30 \times 4 = 120$ BPM. Le résultat 90 BPM correspondrait à un facteur de 3, qui ne respecte pas la formule donnée.

Explication

Un bloc est une unité de base de la chorégraphie et comprend 4 fois 8 temps. Le nombre de pas ou de pulsations ne définit pas directement cette structure en blocs.

Explication

Les pas neutres permettent de repartir à droite ou à gauche, les pas simples conservent le même pied et les pas alternés changent de pied. Attribuer le changement de pied aux pas neutres ou simples confond leurs fonctions dans l’enchaînement.

Explication

Regarder devant soi aide à maintenir les repères visuels nécessaires à l’équilibre, en complément d’une pose du pied en entier et de genoux légèrement fléchis. Regarder ses pieds peut réduire les repères utiles à une posture stable.

Explication

La synchronisation repose sur le repérage du premier temps de la mesure et sur l’association d’une pulsation à chaque pose de pied. Suivre le groupe ou compter les blocs ne fournit pas le repère musical précis nécessaire.

Explication

La mémorisation est facilitée par l’automatisation des pas de base, le respect de la logique monte-pose et la concentration permettant d’anticiper. Se concentrer sur la rapidité sans préparer les pas suivants ne soutient pas cette mémorisation.

Explication

Le débutant compte généralement peu les temps, suit les autres et peut perdre ses repères lors des changements de bloc ou d’orientation. La maîtrise des pas simples à droite et à gauche ainsi que l’identification du tempo décrivent plutôt le pratiquant débrouillé.