QCM : Introduction à la Préparation Physique et Échauffement — 10 questions

Questions et réponses du QCM

1. Quel ensemble décrit le mieux les compétences attendues dans ce cours ?

Choisir librement une activité physique sans objectif de performance ni évaluation
Rédiger uniquement un bilan personnel sans pratique ni observation
Mémoriser uniquement le règlement du semestre et restituer des définitions techniques
Analyser une APSA de polyvalence, réaliser une performance maîtrisée et intervenir dans un échauffement

Analyser une APSA de polyvalence, réaliser une performance maîtrisée et intervenir dans un échauffement

Explication

Les compétences attendues portent sur l’analyse d’une APSA de polyvalence, la réalisation d’une performance maîtrisée et la capacité à concevoir ou intervenir dans un échauffement. Les autres propositions réduisent ou déforment ces attentes.

2. Quelle affirmation correspond à l’organisation du semestre ?

Le carnet d’entraînement est rendu après chaque TD
Le semestre comprend 12 TP de 2 heures et 5 TD de 2 heures
Le semestre comprend 5 TP de 2 heures et 12 TD de 1 heure
Le semestre repose uniquement sur des séances de cours magistral

Le semestre comprend 12 TP de 2 heures et 5 TD de 2 heures

Explication

Le semestre est structuré autour de 12 TP de 2 heures et de 5 TD de 2 heures. Le carnet est rendu en fin de semestre, pas après chaque TD.

3. Que faut-il faire lorsqu’une absence prévue ou une absence longue survient ?

L’ignorer si la séance était pratique
La signaler au responsable pédagogique
La compenser uniquement par un entraînement personnel
La signaler seulement aux camarades de groupe

La signaler au responsable pédagogique

Explication

Les absences prévues et les absences longues doivent être signalées au responsable pédagogique. Cela permet d’assurer le suivi et de prendre en compte les contraintes de présence.

4. Quelle progression d’échauffement est attendue pour les séances de CrossTraining ?

12 minutes de Tabata, puis 3 minutes de réveil et 3 minutes de mobilité
3 minutes de réveil, 3 minutes de mobilité articulaire, puis 14 minutes d’activité spécifique
Une mobilité libre sans chronométrage précis
5 minutes de retour au calme, puis 14 minutes de WOD intensif

3 minutes de réveil, 3 minutes de mobilité articulaire, puis 14 minutes d’activité spécifique

Explication

La progression annoncée suit bien l’enchaînement 3’ de réveil, 3’ de mobilité articulaire et 14’ d’activité spécifique à l’APSA. Les autres propositions inversent ou suppriment cette logique progressive.

5. Quel est l’objectif principal de la progression des séances de musculation ?

Adapter l’entraînement à ses possibilités tout en gérant sa vie physique
Chercher uniquement la charge maximale à chaque séance
Remplacer l’échauffement par des séries lourdes immédiates
Éviter toute analyse des effets de l’activité

Adapter l’entraînement à ses possibilités tout en gérant sa vie physique

Explication

Les objectifs d’entraînement visent notamment à adapter l’intensité à ses possibilités et à mieux gérer sa vie physique. La musculation ne se réduit pas à la charge maximale ni à une absence d’analyse.

6. Que doit contenir le carnet d’entraînement à chaque séance ?

Seulement les remarques de l’enseignant
Un récapitulatif, des ressentis individuels et des points d’amélioration personnels
Une liste de dates sans commentaire
Uniquement la charge totale soulevée

Un récapitulatif, des ressentis individuels et des points d’amélioration personnels

Explication

Le carnet doit être régulièrement complété avec un récapitulatif de séance, les ressentis individuels et des points d’amélioration. Il sert de support de suivi et de progression.

7. Quelle logique décrit le mieux la conception, l’animation et l’évaluation d’un échauffement ?

Commencer par une intensité maximale puis observer si les pratiquants tiennent
Évaluer uniquement la performance finale sans prendre d’indicateurs intermédiaires
Laisser chaque pratiquant s’échauffer seul sans consigne ni validation
Définir des objectifs, organiser un dispositif adapté, puis valider avec des indicateurs comme le ressenti et la fréquence cardiaque

Définir des objectifs, organiser un dispositif adapté, puis valider avec des indicateurs comme le ressenti et la fréquence cardiaque

Explication

L’échauffement se construit à partir d’objectifs, d’un dispositif adapté et d’indicateurs de validation comme le ressenti et la fréquence cardiaque. Cela permet de concevoir, animer et évaluer de façon cohérente.

8. Comment se déroule la méthode Tabata revisitée pour la mise en train ?

12 minutes de récupération active, puis 4 à 5 minutes de mobilité
Une alternance libre sans durée fixe
4 à 5 minutes de mobilité, puis 12 minutes de Tabata
3 minutes de mobilité, puis 14 minutes de sprint continu

4 à 5 minutes de mobilité, puis 12 minutes de Tabata

Explication

La méthode Tabata revisitée combine 4 à 5 minutes de mobilité préalable, souvent sous forme d’ANIMAL FLOW, puis 12 minutes de Tabata. Le protocole est donc très structuré dans le temps.

9. Comment calcule-t-on la fréquence cardiaque d’entraînement avec la formule de Karvonen ?

Réserve de fréquence cardiaque ÷ fréquence cardiaque au repos
Fréquence cardiaque maximale − pourcentage d’intensité
Fréquence cardiaque au repos + (réserve de fréquence cardiaque × pourcentage d’intensité)
Fréquence cardiaque au repos × fréquence cardiaque maximale

Fréquence cardiaque au repos + (réserve de fréquence cardiaque × pourcentage d’intensité)

Explication

La formule de Karvonen est bien : FC de repos + (FCR × % d’intensité). La réserve de fréquence cardiaque correspond à la différence entre la FC maximale et la FC de repos.

10. Dans le modèle CR10, que signifie un RPE élevé en musculation ?

Une intensité faible, sans sensation corporelle particulière
Une intensité impossible à relier au ressenti
Une absence de fatigue quel que soit l’effort
Une intensité perçue forte, avec chaleur, congestion puis possibles tremblements en fin de série

Une intensité perçue forte, avec chaleur, congestion puis possibles tremblements en fin de série

Explication

En musculation, un RPE élevé sur l’échelle CR10 correspond à une intensité perçue forte, avec une montée des sensations vers la congestion, puis des tremblements à l’approche de l’échec. Cela sert à calibrer l’effort de manière fine.

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Objectifs du cours — but ?

Analyser, maîtriser et concevoir des séances APSA.

Compétences attendues — principales ?

Mettre en œuvre un objectif, analyser une APSA, concevoir une séance.

Organisation semestre — durée ?

12 TP de 2h, 5 TD de 2h, répartis sur le semestre.

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Approfondir avec la fiche

Consultez la fiche de révision complète sur Introduction à la Préparation Physique et Échauffement.

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