Force maximale — définition ?
Capacité à produire une tension musculaire élevée.
Méthode cluster — rôle ?
Réduire la fatigue, augmenter vitesse et précision.
Puissance — formule ?
Force x vitesse.
Explosivité — objectif ?
Recruter rapidement un maximum d’unités motrices.
Hypertrophie sarcoplasmique — augmentation ?
Volume du liquide intracellulaire non contractile.
Hypertrophie myofibrillaire — augmentation ?
Taille / nombre des myofibrilles contractiles.
Force max — charge ?
≥85% avec 1–5 reps, repos 3–7 min.
Méthode cluster — bénéfice ?
Moins de fatigue, plus de vitesse et qualité.
Puissance musculaire — charge ?
65–85% avec 6 reps, repos 2’30–5 min.
Explosivité — charge ?
<30%, 6 reps, vitesse maximale.
Prise de masse — base ?
Hypertrophie musculaire par entraînement répété.
Sarcoplasme — rôle dans hypertrophie ?
Volume non contractile, augmente le volume musculaire.
Myofibrilles — rôle ?
Structures contractiles, augmentent la force.
Contraction concentrique — mouvement ?
Muscle se raccourcit en produisant une force.
Contraction excentrique — mouvement ?
Muscle s’allonge sous tension.
Contr. isométrique — rôle ?
Gagner en stabilité et posture.
Réflexe myotatique — déclencheur ?
Étirement du muscle.
Réflexe myotatique inverse — réponse ?
Relâchement en cas de tension excessive.
Plateforme nerveuse — où ?
Dans la moelle épinière pour réflexes.
Système lymphatique — fonction principale ?
Récupérer le liquide interstitiel.
Alvéoles — localisation ?
Dans les poumons, échange gazeux.
Diaphragme — rôle respiratoire ?
Inspiration active par contraction.
Contraction concentrique — effet sur muscle ?
Raccourcissement en produisant une force.
Contraction excentrique — effet ?
Allongement sous tension, freinage.
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1. Qu’est-ce que la méthode cluster en entraînement de force maximale ?
2. Quel est l’objectif principal du travail bulgare en puissance musculaire ?
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