Fiche de révision : Longe-côte et publics spécifiques

📋 Plan du Cours

1. Sécurité et réglementation du longe-côte
2. Météo, marées et lecture de la mer
3. Technique et organisation des séances
4. Bénéfices du longe-côte
5. Syndrome de Prader-Willi
6. Longe-côte adapté au Prader-Willi
7. Maladie de Huntington
8. Longe-côte adapté à Huntington

📖 1. Sécurité et réglementation du longe-côte

★ À maîtriser

• L'obligation de moyen impose de mettre en œuvre tous les moyens nécessaires pour assurer la sécurité du groupe.

• Avant la pratique, il faut vérifier que le site est balisé et référencé, se renseigner sur la réglementation de la zone et respecter les arrêtés municipaux.

• Les chaussons sont obligatoires pour la pratique du longe-côte.

Compléments

📌 La baignade surveillée est une catégorie de baignade distincte de la baignade « aux risques et périls », cette dernière étant interdite dans un cadre organisé en l'absence de diplôme.

• La zone de baignade est généralement limitée à 300 m du rivage et souvent matérialisée par des bouées jaunes.

📖 2. Météo, marées et lecture de la mer

🔑 Notions clés & Définitions

• Baïne : Bassin naturel d'eau de mer formé dans le sable, potentiellement dangereux en raison des courants.

★ À maîtriser

• Les variations de pression atmosphérique modifient l'état de la mer, et les dépressions favorisent le vent et la houle.

• L'échelle de Beaufort mesure la force du vent de 0 à 12, et une estimation rapide en km/h s'obtient en multipliant la valeur Beaufort par 2.

• Il s'écoule environ 6 heures entre une marée haute et une marée basse, et les horaires de marée sont retardés d'environ 50 minutes chaque jour.

• Le coefficient de marée est compris entre 20 et 120 ; plus il est élevé, plus la marée monte haut et plus le courant peut être important.

• Au large, le vent crée la houle ; lorsque le fond marin remonte, la houle se transforme en vague.

Compléments

• La température de l'eau influence le confort, la fatigue et les risques liés au froid.

• Les repères cardinaux de la rose des vents sont :

  • le Nord (N)
  • le Sud (S)
  • l'Est (E)
  • l'Ouest (O)

• Une vague qui casse près du bord indique souvent une modification brutale du fond marin.

💡 Astuce mémo

Le vent crée la houle ; le fond qui remonte la transforme en vague.

📖 3. Technique et organisation des séances

★ À maîtriser

• Le mouvement de base consiste à poser un pied et à planter simultanément dans l'eau le bras opposé.

📌 La séance doit être adaptée aux conditions du milieu marin, et le travail technique doit précéder l'intensité.

Compléments

• L'organisation de séance comprend :
  • le travail technique
  • le travail cardio
  • le retour au calme
  • la récupération
  • la marche arrière

📌 Lors de l'utilisation de la pagaie, le travail se fait principalement avec son extrémité.

• Pour organiser des exercices, il est possible de baliser les distances sur la plage ou de les mesurer en coups de bras, et de multiplier les équipes lors des relais sable-océan pour augmenter le temps moteur.

• Parmi les activités et modalités proposées figurent :

  • un échauffement à sec participatif
  • un travail en binôme
  • de la musique ou un blind-test
  • un ramassage de déchets
  • la collecte d'informations auprès de tous
  • un quiz

💡 Astuce mémo

Technique → cardio → retour au calme → récupération.

📖 4. Bénéfices du longe-côte

★ À maîtriser

• Le longe-côte renforce globalement les muscles, améliore les capacités cardio-respiratoires, l'équilibre et la posture, tout en ayant un faible impact articulaire.

Compléments

• Le longe-côte favorise le bien-être, diminue le stress et propose une activité de groupe conviviale.

• Le longe-côte est présenté comme adapté aux seniors, utile en réathlétisation douce et favorable à la prévention de la sédentarité.

📖 5. Syndrome de Prader-Willi

🔑 Notions clés & Définitions

• Syndrome de Prader-Willi : Maladie génétique rare caractérisée par un dysfonctionnement de l'hypothalamus qui influence la faim, les émotions et certaines fonctions hormonales.

★ À maîtriser

• Le syndrome de Prader-Willi peut entraîner une déficience intellectuelle légère à modérée, des difficultés d'attention et de concentration, une rigidité cognitive et une anxiété importante.

• L'hyperphagie et la recherche compulsive de nourriture dans le syndrome de Prader-Willi s'accompagnent d'un risque élevé d'obésité.

• Le syndrome de Prader-Willi se caractérise aussi par une hypotonie, une diminution de la force, une fatigabilité importante, une endurance limitée et des troubles de l'équilibre et de la coordination.

Compléments

• Le syndrome de Prader-Willi peut s'accompagner d'une gestion difficile des frustrations et de troubles obsessionnels ou compulsifs possibles.

• Les conséquences de santé citées sont :

  • des risques cardiovasculaires accrus
  • le diabète de type 2
  • une sédentarité fréquente
  • une diminution de l'autonomie fonctionnelle

📖 6. Longe-côte adapté au Prader-Willi

🔑 Notions clés & Définitions

• Longe-côte : Marcher dans l'eau de mer avec une hauteur d'eau comprise entre le nombril et le thorax.

★ À maîtriser

• Pour les personnes présentant un syndrome de Prader-Willi, le longe-côte peut augmenter la dépense énergétique, contribuer au contrôle du poids, lutter contre la sédentarité et prévenir l'obésité.

• Pour les personnes présentant un syndrome de Prader-Willi, le longe-côte favorise le renforcement musculaire global, l'endurance cardio-respiratoire, l'équilibre et la coordination.

Compléments

• La portance de l'eau réduit l'impact articulaire et le longe-côte est présenté comme adapté aux personnes en surpoids, avec une limitation du risque de blessures.

• Pour les personnes présentant un syndrome de Prader-Willi, le longe-côte peut diminuer l'anxiété, valoriser la personne et renforcer la confiance en soi.

• La pratique collective du longe-côte favorise les interactions sociales et le sentiment d'appartenance au groupe chez les personnes présentant un syndrome de Prader-Willi.

📖 7. Maladie de Huntington

🔑 Notions clés & Définitions

• Maladie de Huntington : Maladie neurodégénérative héréditaire entraînant une détérioration progressive des fonctions motrices, cognitives et comportementales.

★ À maîtriser

• Les troubles cognitifs cités comprennent : des difficultés d'attention et de concentration, une altération des fonctions exécutives, des troubles de la mémoire, des difficultés de planification

• Les troubles moteurs cités comprennent :

  • des mouvements involontaires appelés chorée
  • des troubles de l'équilibre
  • des difficultés à marcher
  • une diminution de la coordination
  • un risque accru de chute

Compléments

• Les troubles psychologiques et comportementaux cités comprennent :

  • l'anxiété
  • la dépression fréquente
  • l'irritabilité
  • l'apathie
  • une impulsivité possible

• La maladie de Huntington peut entraîner une perte progressive de force musculaire, une diminution de l'endurance, une fatigabilité importante et une perte progressive d'autonomie.

📖 8. Longe-côte adapté à Huntington

★ À maîtriser

• Pour les personnes atteintes de la maladie de Huntington, le longe-côte permet de travailler la marche, l'équilibre et la coordination afin de maintenir les capacités motrices.

• Le longe-côte peut contribuer au renforcement musculaire global, au maintien de l'endurance cardio-respiratoire et à la lutte contre le déconditionnement chez les personnes atteintes de la maladie de Huntington.

Compléments

• La portance de l'eau limite les chutes et facilite les déplacements, tandis que le faible impact articulaire sécurise la pratique pour les personnes atteintes de la maladie de Huntington.

• Pour les personnes atteintes de la maladie de Huntington, le longe-côte peut réduire le stress et l'anxiété et favoriser le sentiment de réussite et la confiance en soi.

• La pratique collective du longe-côte favorise les interactions avec le groupe et lutte contre l'isolement des personnes atteintes de la maladie de Huntington.