Fiche de révision : Didactique de la natation crawl

📋 Plan du Cours

1. Définition et problèmes fondamentaux
2. Modes de nage et réglementation
3. Équilibre et notions scientifiques
4. Biomécanique et physiologie
5. Résistance et efficacité de nage
6. Technique du crawl et départs

📖 1. Définition et problèmes fondamentaux

🔑 Notions clés & Définitions

• Nager selon Catteau : CATTEAU, enseignement de la natation, 1970 — consiste à résoudre en permanence le triple problème de la meilleure propulsion, de la meilleure respiration et du meilleur équilibre en autonomie dans le milieu aquatique
• Natation sportive : La natation sportive recherche la meilleure performance chronométrique sur une distance donnée, seul ou à plusieurs, sans assistance matérielle et selon des modalités de déplacement codifiées.

📝 Points essentiels

• La natation impose de construire des positions favorables aux déplacements, de se propulser en prenant appui sur les bords ou dans l’eau, de maîtriser l’immersion, de construire de nouvelles respirations et de développer des informations pour se diriger et contrôler ses actions.

💡 Astuce mémo

P-R-E-I : propulsion, respiration, équilibre, information

📖 2. Modes de nage et réglementation

★ À maîtriser

• Le crawl est une nage ventrale alternée propulsée principalement par les bras, tandis que les jambes jouent surtout un rôle d’équilibration.

• La brasse est une nage ventrale simultanée propulsée principalement par les jambes, tandis que le papillon est une nage ventrale simultanée à retour aérien des bras et à ondulation des jambes assurant la moitié de la propulsion.

• En nage libre, la FINA autorise n’importe quel style sauf dans les épreuves de quatre nages, une partie quelconque du corps doit toucher le mur à chaque virage et à l’arrivée, et les coulées ne doivent pas dépasser 15 m mesurés à la tête.

Compléments

• Le dos crawlé est une nage dorsale alternée et symétrique dans laquelle les bras sont les principaux agents propulsifs et les jambes sont surtout équilibratrices.

💡 Astuce mémo

Ventrale ou dorsale, alternée ou simultanée : chaque nage impose ses appuis et ses contacts au mur.

📖 3. Équilibre et notions scientifiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Flottabilité : l’état d’équilibre dans l’eau résultant du rapport entre la force de pesanteur, la poussée d’Archimède, la densité de l’objet et celle de l’eau, et elle dépend du volume de l’objet immergé
• Maître-couple : la surface du nageur projetée perpendiculairement à son axe de déplacement

★ À maîtriser

📐 Formule — La distance par cycle se calcule en divisant la distance parcourue par le nombre de cycles de bras utilisés : $DC = \frac{\text{distance parcourue}}{\text{nombre de cycles de bras}}$.

Compléments

📐 Formule — La fréquence correspond au nombre de cycles de bras par unité de temps et se calcule par $F = \frac{\text{nombre de cycles}}{\text{temps en minutes}}$, ou par $f\, (\text{par minute}) = \frac{\text{nombre de cycles} \times 60}{\text{temps en secondes}}$.

💡 Astuce mémo

Tête immergée et corps profilé → meilleur équilibre et moindre résistance.

📖 4. Biomécanique et physiologie

★ À maîtriser

📌 À l’arrêt dans l’eau, le poids du nageur s’exerce au centre de gravité vers le bas et la poussée d’Archimède s’exerce vers le haut au centre du volume d’eau déplacé ; pour flotter, la poussée d’Archimède doit être au moins égale au poids.

• Un effort anaérobie alactique dure de 0 à 20 secondes, un effort anaérobie lactique de 20 secondes à 2 minutes 30 secondes et un effort aérobie plus de 2 minutes 30 secondes.

Compléments

• Pour flotter plus facilement, il faut immerger un maximum de volume corporel et remplir les poumons d’air.

• Le test de flottabilité horizontal consiste à aligner la tête, le bassin et les pieds parallèlement à l’eau, puis à chronométrer le temps nécessaire pour devenir immobile afin d’évaluer la densité des jambes et le couple de rotation.

💡 Astuce mémo

Portance vers le haut, traînée vers l’arrière : l’une soutient, l’autre freine.

📖 5. Résistance et efficacité de nage

★ À maîtriser

📐 Formule — L’indice de nage mesure l’économie technique et l’efficacité de la nage selon $IN = \text{vitesse}\,(m/s) \times DC$, ou $IN = \frac{\text{vitesse}^2}{F} \times 60$ ; plus l’indice est grand, plus la nage est efficace.

• Les résistances à l’avancement sont:
  • Résistance de frottement
  • Résistance de forme
  • Résistance d’immersion
  • Résistance de vague

📌 Sur les longues distances de 200, 400 et 1500 m, l’amplitude tend à augmenter, tandis que sur les courtes distances de 50, 100 et 200 m, la fréquence de nage est plus importante.

Compléments

📌 Pour conserver une propulsion efficace après un départ ou un virage, il faut reprendre la nage juste avant que la vitesse de déplacement devienne inférieure à celle de la nage concernée.

💡 Astuce mémo

Aligner, propulser, entretenir : réduire les oscillations et maintenir la vitesse.

📖 6. Technique du crawl et départs

🔑 Notions clés & Définitions

• Technique du crawl : Le crawl recherche une grande amplitude, un trajet moteur proche de l’axe de déplacement, une continuité des actions propulsives et un bon profil hydrodynamique, ce qui en fait la nage la plus rapide, avec 46 secondes 94 au 100 mètres dans le cours.

★ À maîtriser

• En crawl, la phase sous-marine comprend successivement trois balayages après l’appui : vers le bas, vers l’intérieur puis vers le haut ; l’effet propulsif reste efficace jusqu’à l’arrivée du pouce sous la cuisse.

📌 En crawl, le roulis favorise la recherche d’un appui de la main plus loin devant et le dégagement rapide de l’autre bras, tandis que la position de la tête détermine l’alignement général du corps.

• Un plongeon compétitif consiste à entrer dans l’eau le plus vite et le plus loin possible, à communiquer de la vitesse au corps, à bloquer la respiration avant l’entrée puis à glisser sous l’eau avant de reprendre la nage.

• Lors d’un virage, le nageur doit conserver une position hydrodynamique avant et après le mur et ne pas décélérer à l’approche afin de transformer sa vitesse de nage en vitesse de rotation.

Compléments

• Le battement de crawl est alternatif ; il comporte six temps chez les sprinters, deux temps opposés au bras chez les fondeurs et quatre temps comme compromis d’économie.

💡 Astuce mémo

Appui, balayages, poussée, retour aérien, respiration.

📊 Tableaux de synthèse

Comparaison des modes de nage