Quelle part de la note finale représente le module de musculation ?
50 % de la note finale.
Comment se répartit l’évaluation pratique entre contrôle continu et terminal ?
70 % en contrôle continu et 30 % en contrôle terminal.
Que doit faire l’étudiant au contrôle continu pratique après avoir tiré un profil au sort ?
Concevoir une séance et l’animer auprès d’un groupe de 3 ou 4 pratiquants.
Quelles performances sont évaluées au contrôle terminal pratique en musculation ?
Développé couché : 8 répétitions à 75 % du 1RM ; soulevé de terre : 4 à 85 % ; squat : 12 à 65 %.
Quel est l’objectif du module concernant les exercices et les machines ?
Les maîtriser en sécurité.
Quel est l’objectif du module concernant la conception des séances ?
Concevoir une séance ou un cycle adapté à un objectif.
Quels éléments composent la sécurité passive en musculation ?
Une tenue adaptée, une boisson, un espace rangé, du matériel sécurisé, des charges raisonnables, des écouteurs adaptés et des parades.
Sur quoi repose la posture sécuritaire en musculation ?
Sur l’auto-grandissement, le maintien des courbures naturelles, le rapprochement des scapulas et l’ancrage au sol ou à la barre.
Quels muscles le gainage sécuritaire mobilise-t-il ?
Le transverse, l’oblique interne, les fessiers et les fixateurs de la scapula.
Quelle respiration protège le périnée pendant l’effort ?
L’expiration à l’effort.
Quels risques le bracing à charge maximale peut-il entraîner ?
Il peut entraîner incontinence, hémorroïdes, hernie inguinale et prolapsus.
Quels éléments comprend la mise en route musculaire de l’échauffement ?
Une prévention spécifique, du gainage et une montée progressive en charge.
Combien d’articulations un exercice poly-articulaire sollicite-t-il ?
Plusieurs articulations.
Combien d’articulations un exercice mono-articulaire sollicite-t-il ?
Une seule articulation.
Quand les exercices poly-articulaires sont-ils généralement placés dans une séance ?
En premier, sauf en pré-fatigue.
Quels groupes musculaires sont associés au pattern « pousser » ?
Les pectoraux et les triceps.
Que rapproche le régime concentrique ?
Les insertions musculaires.
Qu’impose une charge guidée à la trajectoire du mouvement ?
Une trajectoire prédéfinie.
Quelles actions le grand pectoral réalise-t-il à l’épaule ?
L’adduction et la flexion horizontale.
Quelles actions le grand dorsal réalise-t-il à l’épaule ?
L’adduction, l’extension et la rotation interne.
Quelle action le biceps brachial réalise-t-il au coude et à l’avant-bras ?
Il fléchit le coude et assure la supination de l’avant-bras.
Quelles actions les ischio-jambiers réalisent-ils au genou et à la hanche ?
Ils fléchissent le genou et étendent la hanche.
Qu’est-ce que le 1RM d’une personne ?
La charge maximale qu’elle peut soulever une seule fois.
Comment la méthode directe détermine-t-elle le 1RM ?
Par augmentation progressive de la charge jusqu’à l’échec.
Quelle formule estime le 1RM à partir de la charge soulevée et des répétitions ?
Que désignent les répétitions dans un exercice ?
Le nombre de fois où le mouvement est effectué.
À quoi correspond la charge d’une série ?
Au poids utilisé pour réaliser la série.
Quelle relation lie le RPE et le RER ?
Pour l’entretien, la tonification et le renforcement santé, combien de répétitions sont indiquées ?
15 à 30 répétitions.
Pour l’hypertrophie esthétique, quelle récupération est indiquée entre les séries ?
1 à 3 minutes.
Pour la vitesse et la puissance sportives, quelle charge est indiquée en pourcentage du 1RM ?
40 à 70 % du 1RM.
Pour la force maximale en compétition, combien de séries sont indiquées ?
3 à 5 séries.
Que distingue un biset agoniste d’un biset antagoniste ?
Le biset agoniste cible le même muscle, tandis que le biset antagoniste cible des muscles opposés.
Comment l’animateur sécurise-t-il une séance pendant les exercices ?
Il démontre correctement, rappelle la sécurité et les parades, observe de profil, corrige les erreurs et valorise les réalisations correctes.
Quelles adaptations l’animateur peut-il apporter à une séance ?
Il peut réduire les charges, les séries ou les répétitions, augmenter la récupération ou modifier l’exercice.
Comment les 20 points de la grille MSP sont-ils répartis ?
Conception : 4 ; explications : 3 ; corrections : 4 ; dynamisme : 5 ; sécurité : 2 ; adaptations : 2 points.
Comment se répartit l’évaluation théorique entre contrôle continu et terminal ?
20 % en contrôle continu et 35 % en contrôle terminal.
Sur quels contenus portent les TD 1 à 5, les TD 6 à 9 et le TD 10 ?
Les TD 1 à 5 portent sur la théorie et la pratique, les TD 6 à 9 sur les mises en situation pédagogiques et les bilans, et le TD 10 sur l’évaluation pratique.
Quelle trajectoire sécuritaire un exercice doit-il suivre ?
Un cylindre concentrique ou excentrique sans butée articulaire.
À quels facteurs l’échauffement doit-il être adapté ?
Aux objectifs, au passif et aux préférences du pratiquant, ainsi qu’à la durée et au matériel disponibles.
Combien de membres travaillent simultanément en bilatéral ?
Les deux membres.
Quelle position des paumes caractérise la pronation ?
Les paumes vers le bas.
Quels sont les trois faisceaux du deltoïde ?
Les faisceaux antérieur, moyen et postérieur.
Quels muscles assurent l’abduction de la hanche ?
Le moyen fessier et les abducteurs.
Quelles actions le grand droit réalise-t-il au tronc et au bassin ?
Il fléchit le tronc et réalise la rétroversion du bassin.
Quelles fonctions assurent les érecteurs du rachis ?
L’extension du tronc et le maintien des courbures lombaires.
À quoi sert le 1RM pour l’entraînement ?
À adapter la charge à l’objectif et à mesurer les progrès.
Quand la détermination du 1RM est-elle recommandée ?
Après la maîtrise technique, soit environ six semaines.
Quelle formule calcule la charge correspondant à n répétitions maximales ?
Selon les repères de Brzycki, quel pourcentage du 1RM représentent 8 répétitions ?
Environ 81 % du 1RM.
Quelle plage de répétitions est recommandée pour estimer indirectement le maximum d’un débutant ?
8 à 10 RM.
Que désignent les séries dans un exercice ?
Le nombre de fois où les répétitions sont effectuées.
Que désigne la récupération dans un entraînement ?
Le temps de repos entre les séries.
Que mesure le tempo d’un mouvement ?
Le temps passé sur chacune de ses phases.
En combien de chiffres s’écrit le tempo d’un mouvement ?
En quatre chiffres correspondant aux secondes, à partir du début du mouvement.
Quels effets apporte la contrainte posturale dans un exercice ?
Elle travaille la stabilité, le gainage et la coordination.
Quel régime privilégient principalement les profils santé et hypertrophie ?
Le régime concentrique.
Quel régime la puissance ajoute-t-elle au profil santé et hypertrophie ?
Le régime pliométrique.
Quelle référence est associée au tableau des effets selon les répétitions ?
Legeard (2007) et de la NSCA (2012).
Quel effet les séries de 13 RM et plus favorisent-elles selon le tableau ?
Elles améliorent l’endurance musculaire.
Quels exercices et modalités le TD1 prévoit-il après la mobilisation articulaire et le rouleau ?
Du gainage statique et dynamique, puis un biset agoniste poly-articulaire et mono-articulaire de 3 × 8 à 12, avec 1 min 30 de récupération.
Combien d’exercices un triset enchaîne-t-il ?
Trois exercices.
Quel biset l’exemple d’hypertrophie du haut du corps associe-t-il ?
Un biset antagoniste de développé couché et de tirage, en 4 × 10, avec 1 min 30 de récupération.
Quels exercices composent le triset de renforcement du bas du corps ?
Squat, extension des chevilles et planche de 30 secondes, en 4 × 15 à 20, avec 1 minute de récupération.
Sur quoi l’animation insiste-t-elle en tonification ?
Sur le contrôle des trajectoires, la valorisation et les encouragements.
Que compte l’animateur dans tous les objectifs de tonification ?
Les répétitions.
Que fait l’animateur compter en hypertrophie ?
Les tempos.
Comment l’animateur motive-t-il en puissance et en force ?
En puissance, il oriente la motivation vers la vitesse d’exécution ; en force, il motive avant et pendant la série et fixe des objectifs.
Quel critère est le plus pondéré dans la grille MSP ?
Le dynamisme, avec 5 points sur 20.
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1. Quelle part de la note finale représente le module de musculation ?
2. Une étudiante prépare l’évaluation pratique du module : quelle répartition doit-elle retenir entre contrôle continu et contrôle terminal ?
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