QCM : Entraînement en musculation (31 questions)

Explication

Le module de musculation compte pour 50 % de la note finale. Les valeurs de 70 % et 30 % concernent respectivement les composantes de l’évaluation pratique, tandis que 100 % correspondrait à la note entière.

Explication

L’évaluation pratique est composée de 70 % de contrôle continu et de 30 % de contrôle terminal. L’inversion des parts confond les deux modalités pratiques, tandis que 20 % et 35 % sont les parts indiquées pour les évaluations théoriques.

Explication

Le contrôle continu pratique consiste à tirer au sort un profil, concevoir une séance et l’animer auprès d’un groupe de trois ou quatre pratiquants. Les levées relèvent du contrôle terminal, et le choix libre ou l’absence d’animation ne correspond pas à cette modalité.

Explication

Les prescriptions sont de 8 répétitions à 75 % du 1RM au développé couché, 4 à 85 % au soulevé de terre et 12 à 65 % au squat. Les autres associations déplacent entre les exercices les répétitions ou les pourcentages propres à chaque levée.

Explication

La sécurité passive comprend notamment un espace rangé et des disques posés à plat et verrouillés, ainsi que des charges adaptées et la possibilité d’entendre les consignes. Des disques déverrouillés, des déplacements excessifs ou des écouteurs isolants contredisent ces précautions.

Explication

La posture sécuritaire associe l’auto-grandissement, le maintien des courbures naturelles par le placement du bassin et de la tête, le rapprochement des scapulas et l’ancrage par rotation latérale. Arrondir le dos, écarter les scapulas ou supprimer cette rotation traduit une erreur de placement.

Explication

L’expiration à l’effort protège le périnée, tandis que le bracing renforce le gainage du tronc à charge maximale mais peut entraîner des risques périnéaux. Les réponses qui attribuent la protection au bracing ou son effet de gainage à l’expiration confondent leurs rôles.

Explication

L’échauffement articulaire libère la synovie, le cardio est facultatif selon l’objectif et peut être intégré au reste, et la mise en route musculaire comprend prévention spécifique, gainage et montée progressive en charge. Le cardio n’est donc pas imposé, et la montée en charge doit être progressive.

Explication

Un exercice qui sollicite plusieurs articulations est poly-articulaire et relève d’un travail global et fonctionnel. L’exercice mono-articulaire correspond à une seule articulation, l’isolation ne définit pas ici le nombre d’articulations, et la phase d’effort concerne les patterns de mouvement.

Explication

Les exercices poly-articulaires sont généralement placés en premier, car ils sollicitent davantage de groupes musculaires et demandent plus de fraîcheur. Commencer par l’isolation inverse l’ordre habituel, tandis que l’exception concerne précisément la méthode de pré-fatigue; le type de charge ne détermine pas cet ordre.

Explication

Le régime isométrique est une contraction statique sans mouvement; le régime pliométrique enchaîne une phase excentrique et une phase concentrique en moins de 200 ms. L’excentrique correspond à l’éloignement des insertions, le concentrique à leur rapprochement, et ces phases ne décrivent pas la première contraction statique.

Explication

Avec une charge libre, le pratiquant contrôle la trajectoire, ce qui mobilise notamment la technique, la proprioception, le gainage et les muscles stabilisateurs. Une trajectoire prédéfinie caractérise la charge guidée; la facilitation de l’isolation et l’usage adapté au débutant relèvent aussi de cette dernière.

Explication

Le grand pectoral assure l’adduction et la flexion horizontale de l’épaule. Le grand dorsal est associé notamment à l’extension et à la rotation interne, le deltoïde à l’élévation du bras, et le biceps brachial à la flexion du coude et à la supination.

Explication

Le grand dorsal assure l’adduction, l’extension et la rotation interne de l’épaule. Le grand pectoral partage l’adduction mais assure la flexion horizontale, le deltoïde élève le bras et le triceps étend le coude.

Explication

Le biceps brachial fléchit le coude et assure la supination de l’avant-bras, alors que le triceps brachial étend le coude. Inverser leurs fonctions ou attribuer la supination au triceps confond les actions des deux muscles; la flexion du genou concerne d’autres muscles.

Explication

Le quadriceps étend le genou, tandis que les ischio-jambiers fléchissent le genou et étendent la hanche. L’inversion attribue à chacun le rôle de l’autre; l’extension de hanche et l’adduction de hanche ne sont pas les fonctions du quadriceps indiquées ici.

Explication

Le 1RM désigne la charge maximale qu’une personne peut soulever en une seule répétition. Une charge réalisée plusieurs fois correspond à une donnée utilisable pour estimer le 1RM, et non à sa définition.

Explication

La méthode directe consiste à augmenter progressivement la charge jusqu’à l’échec et s’adresse aux experts. L’estimation à partir de plusieurs répétitions caractérise la méthode indirecte; les deux autres réponses attribuent à tort l’échec progressif à cette dernière méthode ou inversent leurs critères.

Explication

La formule donne $1RM = \frac{80}{1{,}0278 - 0{,}0278 \times 5} = \frac{80}{0{,}8888} \approx 90\text{ kg}$. Environ 72 kg correspond à une multiplication par le facteur, tandis qu’environ 97 kg résulte d’un facteur mal appliqué.

Explication

Les répétitions désignent le nombre de fois où le mouvement est effectué. Le nombre de fois où l’on réalise ces répétitions correspond aux séries; le repos et le poids décrivent d’autres paramètres.

Explication

La charge peut être exprimée en pourcentage du 1RM, en RPE ou RER, ou selon la vitesse de déplacement (VBT). Le nombre de répétitions et le temps de repos sont des paramètres distincts, et l’expression en kilogrammes n’est pas la seule possibilité.

Explication

La relation est $RPE + RER = 10$; ainsi, pour un RPE de 7, $RER = 10 - 7 = 3$. Prendre 7 comme RER confond les deux mesures, tandis que 17 provient de leur addition au lieu de résoudre la relation.

Explication

Le profil entretien et tonification associe 15 à 30 répétitions, 4 à 6 séries, une récupération de 30 secondes à 1 minute et 30 à 60 % du 1RM. Les paramètres d’hypertrophie, de puissance et de force maximale correspondent à des objectifs distincts.

Explication

L’hypertrophie esthétique correspond à 6 à 12 répétitions, 4 à 10 séries, 1 à 3 minutes de récupération et 60 à 80 % du 1RM. Les autres combinaisons relèvent respectivement de l’entretien santé, de la force maximale et de la puissance.

Explication

La performance orientée vers la vitesse et la puissance se travaille avec 3 à 8 répétitions, 4 à 6 séries, 2 à 3 minutes de récupération et une charge de 40 à 70 % du 1RM. Les autres ensembles de paramètres correspondent à d’autres profils.

Explication

La force maximale en compétition repose sur 1 à 5 répétitions, 3 à 5 séries, 3 à 5 minutes de récupération et une charge supérieure à 80 % du 1RM. Les autres réponses reprennent les réglages de la puissance, de l’hypertrophie ou de l’entretien santé.

Explication

Un biset antagoniste associe deux exercices pour des muscles opposés, tandis qu’un biset agoniste cible le même muscle avec deux exercices. Un triset enchaîne trois exercices, et ne désigne donc pas l’une de ces associations à deux exercices.

Explication

L’exemple d’hypertrophie du haut du corps associe le développé couché et le tirage en biset antagoniste, avec 4 × 10 et 1 minute 30 de récupération. Le triset squat-extension des chevilles-planche relève du renforcement bas du corps, tandis que le biset agoniste cible le même muscle.

Explication

L’animateur observe de profil pour contrôler la posture et la trajectoire, corrige les erreurs et valorise les réalisations correctes, après avoir rappelé la sécurité et les parades. Observer de face néglige le point de vue recommandé, corriger sans démontrer ni rappeler la parade omet des éléments de sécurité, et compter sans corriger laisse persister l’erreur.

Explication

Pour adapter la séance, l’animateur peut réduire la charge, les séries ou les répétitions, augmenter la récupération ou modifier l’exercice. Augmenter les répétitions, raccourcir la récupération ou alourdir la charge va à l’inverse des ajustements indiqués, tandis que maintenir tous les paramètres ne répond pas à la difficulté constatée.

Explication

Le total est $3+2+3+4+2+1=15$ points, en additionnant les résultats des six critères. Omettre les adaptations donne 14, intervertir les maxima du dynamisme et des corrections mène à une somme différente, et additionner les maxima revient à confondre le barème avec les points obtenus.