QCM : Gestion du stress et résilience (22 questions)

Explication

L’autocompassion consiste à accueillir ses limites, ses peines et ses erreurs avec bienveillance et acceptation. L’autocritique se distingue par un discours intérieur dur et intraitable, ce qui ne correspond pas à cette attitude.

Explication

L’évaluation primaire détermine si la situation représente une menace importante. L’évaluation secondaire porte plutôt sur les ressources disponibles pour faire face à cette menace.

Explication

Le soutien social perçu renvoie au sentiment de pouvoir compter sur son entourage pour être aidé, protégé et valorisé. Il dépend donc d’une perception de disponibilité et de bienveillance, plutôt que du nombre de relations ou de conseils reçus.

Explication

Les enfants résilients bénéficient souvent d’un fonctionnement intellectuel favorable et d’une relation significative avec un adulte bienveillant, avant de développer progressivement la modulation de leur attention, de leurs émotions et de leur comportement. L’absence de soutien n’est donc pas le facteur décrit.

Explication

Le contact avec la nature est associé à une réduction de la rumination, de la tension nerveuse et du cortisol, ainsi qu’à des améliorations de l’humeur, de l’estime de soi, de la fonction cognitive et de la créativité. La deuxième proposition inverse précisément plusieurs de ces effets, tandis que les autres les limitent ou les contredisent.

Explication

Un degré élevé d’autocompassion est associé à la résilience, à l’optimisme, au bonheur et à de meilleurs comportements de santé, comme l’exercice et une alimentation saine. La baisse du bien-être et la diminution de ces comportements décrivent l’association inverse.

Explication

L’activité physique est associée à une diminution de l’anxiété, de la dépression et des tensions musculaires, ainsi qu’à une meilleure efficacité cardiovasculaire et immunitaire. Les autres propositions attribuent à l’activité physique des effets négatifs ou minimisent des bénéfices décrits.

Explication

La pleine conscience aide à prendre conscience de l’orientation de l’attention et à observer les réactions automatiques, ce qui ouvre la possibilité d’agir selon ses objectifs et ses valeurs. Elle ne consiste pas à supprimer les pensées ni à éliminer toute émotion.

Explication

Les compétences sociales comprennent le soutien émotionnel, l’engagement dans les interactions et l’adaptation du comportement au contexte, notamment savoir s’ouvrir ou dire non. Éviter les échanges et communiquer de façon rigide ne mobilisent pas ces capacités de manière adaptée.

Explication

Selon Shafie et al., un perfectionnisme rigide peut faire naître une crainte constante de l’évaluation négative, puis du stress, de l’obsession, de l’épuisement et une baisse de motivation ou de compétence perçue. Les autres propositions décrivent des effets protecteurs ou des stratégies de réduction du perfectionnisme.

Explication

La résilience psychologique correspond à la mobilisation de mécanismes d’adaptation permettant de surmonter une épreuve, de s’en protéger et parfois d’en tirer profit. Elle ne signifie pas être insensible aux effets émotionnels de cette épreuve.

Explication

La méta-analyse de Curran et Hill portant sur 164 études et plus de 40 000 étudiants montre une augmentation importante du perfectionnisme entre 1989 et 2016 aux États-Unis, au Canada et en Angleterre. Les autres réponses minimisent ou restreignent à tort l’ampleur et l’étendue de cette évolution.

Explication

L’évaluation secondaire consiste à apprécier si les ressources disponibles sont suffisantes pour composer avec le stresseur. La question portant sur l’importance de la menace relève de l’évaluation primaire.

Explication

Lorsque les ressources semblent suffisantes pour répondre à la menace, le stresseur produit un eustress ; lorsqu’elles semblent insuffisantes, il produit un distress. Le type de stress dépend donc de l’évaluation des ressources, et pas seulement de la présence d’une menace.

Explication

Le perfectionnisme socialement prescrit correspond à la perception que les autres imposent des exigences de perfection difficiles, voire impossibles, à atteindre. Le perfectionnisme personnel repose plutôt sur les exigences que l’on s’impose à soi-même.

Explication

L’état d’esprit fixe suppose que l’intelligence et le talent se développent peu, alors que l’état d’esprit favorisant le développement considère le potentiel comme perfectible. Les autres propositions inversent certaines caractéristiques associées à ces deux conceptions.

Explication

L’expérience optimale tend à apparaître lorsque le niveau de défi correspond aux capacités de la personne à ce moment-là. Une tâche trop facile ou excessivement difficile réduit davantage les conditions favorables à cet état.

Explication

La défusion consiste à prendre du recul par rapport aux pensées et aux réactions automatiques en reconnaissant qu’elles ne représentent pas exactement la réalité. Elle ne demande pas de remplacer chaque pensée ni de la traiter comme une description directe des faits.

Explication

L’expérience optimale correspond à une attention et une concentration très fortes dans l’action, avec une perception du temps qui peut être modifiée. Elle ne se caractérise donc pas par une baisse de l’attention ni par une simple phase de récupération.

Explication

L’hygiène de vie regroupe les habitudes liées à l’activité physique, à l’alimentation, au repos et au contact avec la nature. Les autres ensembles mélangent des fonctions psychologiques, sociales ou organisationnelles qui ne définissent pas cette notion.

Explication

Pour Lazarus, les réactions au stress dépendent principalement de l’évaluation subjective de la menace et des ressources disponibles. Ainsi, deux personnes peuvent interpréter différemment le même événement ou estimer leurs ressources de manière différente.

Explication

La pleine conscience introduit une pause entre l’émotion et l’action grâce à la respiration, au ralentissement et à l’observation de la réaction, avant un choix aligné sur les valeurs. Répondre immédiatement reproduit au contraire le fonctionnement impulsif.