Qu'apporte la régularité à la condition physique ?
Elle aide à développer la condition physique.
Quelles conséquences une routine inchangée peut-elle provoquer ?
Elle peut provoquer adaptation, ralentissement, douleurs, ennui et reprise de poids.
Que faut-il faire pour améliorer sa condition physique et perdre du poids ?
Il faut intensifier progressivement un programme toujours à la même distance et vitesse.
Quel effet a l'augmentation de l'intensité sur la dépense calorique ?
Elle accroît la dépense calorique pendant et après la séance.
Qu'est-ce que l'EPOC en physiologie de l'exercice ?
L'excès de consommation d'oxygène post-exercice.
Combien de temps une activité vigoureuse de 45 min augmente-t-elle la dépense calorique ?
Jusqu'à 14 heures après la fin de l'exercice.
À quel pourcentage de la VO2max correspond une intensité vigoureuse ?
À environ 70 % de la VO2max.
Quelle intensité d'effort permet de parler brièvement en transpirant ?
Un effort légèrement supérieur à l'allure facile quotidienne.
Pourquoi alterner exercices intenses et jours de repos en course à pied ?
Pour permettre l'adaptation des muscles, os et articulations plus lentes que le système cardio-vasculaire.
Pourquoi ne pas courir aussi vite que possible tous les jours ?
Parce que cela peut entraîner une blessure due à la surcharge.
Pourquoi éviter d'enchaîner deux exercices exigeants ?
Cette surcharge peut provoquer une blessure.
Quel effet la course au seuil a-t-elle sur le corps ?
Elle accroît la résistance.
Quel bénéfice apporte la sortie longue en course ?
Elle augmente l’endurance.
Quelle capacité développe la séance de vitesse ?
La puissance aérobie.
Pourquoi alterner sorties longues, courses de vitesse et séances au seuil ?
Pour solliciter différentes parties de la physiologie et développer l’ensemble du corps.
Comment débute une séance au seuil ?
Par un échauffement de 1 ou 2 km.
Quelle allure atteint-on pendant 2 km dans une séance au seuil ?
L'allure 10 km.
Que fait-on après l'effort dans une séance au seuil ?
On récupère en courant.
Quelle intensité de travail alterne une séance de fractionné ?
Un travail très intense à 95 % de la VMA.
Comment est souvent structurée une séance de fractionné ?
Un 400 m rapide suivi d’un 400 m de récupération.
Comment progresse la distance dans le fractionné ?
De 2 × 400 m à 4 à 6 × 400 m avec récupération.
Comment évolue la récupération ou l’effort dans le fractionné ?
La récupération diminue à 200 m ou l’effort augmente à 600-800 m.
Comment commence une séance en côte ?
Par une côte de 500 à 600 mètres ou 30 à 60 secondes de montée.
Que faut-il faire après une séance de vitesse avec fatigue importante ?
Commencer par une séance de récupération ou un footing lent.
Que doit noter un journal de bord après chaque sortie ?
Les distances, vitesses, type de terrain, météo et état physique.
Pourquoi doit-on changer une paire de chaussures tous les 500-750 km ?
Parce que des chaussures usées causent souvent des blessures.
Quel effet l'intensité accrue a-t-elle sur les fibres musculaires ?
Elle stimule le développement des fibres musculaires rapides.
Comment un plus grand nombre de fibres musculaires rapides influence-t-il la dépense calorique au repos ?
Il permet de brûler davantage de calories au repos.
Comment doit-on adapter l'allure de course ?
Elle doit correspondre à la condition physique actuelle.
Quels risques présentent des séances de course trop intenses ?
Elles peuvent faire perdre la motivation et provoquer une fatigue excessive.
Quel rôle joue le repos dans un programme de course ?
Il complète les séances de course.
Comment le cross-training de moindre intensité complète-t-il la course ?
Il complète les séances de course en sollicitant le corps différemment.
Quels exemples de cross-training de moindre intensité complètent la course ?
Le cyclisme, le yoga et la musculation.
Sur quel type de terrain se réalisent les exercices de vitesse ?
Sur terrain plat.
Quel effet a le travail en côte sur la course ?
Il améliore la puissance et l’économie de course.
Quels facteurs peuvent dégrader les performances et favoriser le burn-out ?
Le stress quotidien, la surcharge mentale et la pression.
Quel facteur contribue à maintenir une pratique de course durable ?
Le plaisir de courir.
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1. Quelle distinction décrit le mieux les effets respectifs de la régularité et d’une routine inchangée sur la condition physique ?
2. Une personne parcourt toujours la même distance à la même vitesse et souhaite continuer à améliorer sa condition physique et à perdre du poids : quelle stratégie est la plus appropriée ?
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