Fiche de révision : Maîtrise de l'arrêt du tabac par EFT

📋 Plan du Cours

1. Avertissement
2. Préface
3. Cigarette électronique
4. Fondements de l’EFT
5. Inversion psychologique
6. Points et séquence EFT
7. Profil du fumeur et motivation
8. Dépendances du fumeur
9. Passage à l’action
10. Thèmes émotionnels du sevrage
11. Travail en profondeur
12. Bénéfices de l’arrêt

📖 1. Avertissement

🔑 Notions clés & Définitions

• Programme EFT : Programme d’accompagnement qui doit être suivi étape par étape afin d’obtenir les résultats attendus avec l’EFT.
• Technique pas à pas : Approche où l’on applique la méthode progressivement, en respectant chaque étape avant de passer à la suivante.
• Conseils du médecin : Recommandation selon laquelle l’EFT ne remplace jamais l’avis médical, notamment pour modifier ou arrêter un traitement en cours.
• Copie de sauvegarde : Règle de droits d’auteur autorisant une copie de secours uniquement pour consulter le livre électronique personnellement hors ligne.

📝 Points essentiels

• Les résultats avec l’EFT dépendent d’une combinaison de facteurs, dont votre implication active dans le programme.
• Le livre n’est pas un texte à lire seulement : il décrit une technique à utiliser pas à pas, étape par étape.
• L’EFT ne remplace pas les conseils d’un médecin, y compris quand vous observez une amélioration de votre état.
• Si vous suivez un traitement médicamenteux, seul votre médecin peut décider de le modifier ou de l’arrêter.
• La copie de sauvegarde est permise uniquement pour consulter le livre électronique personnellement hors ligne.

💡 Astuce mémo

Implication + étapes, médecin d’abord : E.F.T. ne remplace pas le traitement.

📖 2. Préface

🔑 Notions clés & Définitions

• Cigarette électronique : Dispositif présenté comme un élément pouvant modifier la trajectoire du tabac, tout en restant considéré comme un produit toxique et addictif.
• Addiction : Forme de comportement compulsif décrite comme une tentative de remplacer une émotion par une sensation liée à l’objet ou à la conduite.
• Identité menacée par les campagnes : Hypothèse selon laquelle les messages antitabac peuvent être perçus comme une attaque contre l’image de soi, déclenchant une réponse défensive.
• Dissonance psychique : Tension intérieure décrite chez le fumeur conscient des méfaits, qui peut rendre certains messages sanitaires inefficaces ou contre-productifs.
• Réassociation émotionnelle : Idée thérapeutique décrite comme un retour au lien entre l’émotion et le ressenti corporel ou les pensées, afin d’éviter l’enfermement émotionnel.

📝 Points essentiels

• L’ouvrage est présenté comme une technique de libération émotionnelle appuyée sur l’idée que l’EFT agit sur les mécanismes du cerveau.
• La baisse des ventes de tabac en France est mise en parallèle avec la croissance des usagers de cigarettes électroniques, chiffrée à plus d’1 million et demi.
• Une prudence est formulée : la cigarette électronique est dite non destinée aux non-fumeurs et reste jugée toxique et addictive.
• Les campagnes du type « fumer tue » peuvent susciter une réaction défensive et une consommation accrue via une menace identitaire.
• L’émotion est décrite comme un signal préparant à l’action, et un travail thérapeutique vise la réassociation afin d’éviter la souffrance « de la tristesse ».
• La méthode est rapprochée d’un domaine clinique : la formation est dite validée OGDPC, et des publications sont citées surtout sur anxiété et addictions.

💡 Astuce mémo

Addiction = émotion non traitée remplacée par sensation, et EFT = réassociER l’émotion avec le vivant pour récupérer la liberté.

📖 3. Cigarette électronique

🔑 Notions clés & Définitions

• E-cigarette : Produit de vapotage conçu pour délivrer de la nicotine sans combustion, présenté ici comme un facteur de changement dans le tabagisme.
• Hon Lik : Pharmacien chinois décrit comme l’inventeur de la cigarette électronique après avoir cherché à réduire l’impact de la cigarette traditionnelle.
• Brevet de 2003 : Date associée au dépôt du brevet de la technologie de vaporisation de nicotine mise au point par Hon Lik et son équipe.
• HAS : Institution française citée pour donner un avis sur la cigarette électronique, en particulier sur son évaluation insuffisante à l’époque.
• OMS : Organisation internationale citée pour évoquer des risques potentiels liés aux fœtus et aux adolescents et pour proposer des restrictions.

📝 Points essentiels

• La technologie est présentée comme issue d’une réflexion sur les pics de nicotine de la cigarette et l’imitation du procédé, avec une vaporisation jugée moins nocive que la fumée.
• Hon Lik dépose le brevet de la cigarette électronique en 2003 avec une petite équipe de laboratoire.
• La HAS recommande en première intention les traitements nicotiniques de substitution avec un suivi psychologique, et ne valide pas l’e-cigarette faute d’évaluations suffisantes à ce moment.
• L’OFT relie l’arrivée de l’e-cigarette à une baisse notable des ventes de cigarettes et à une baisse du recours aux méthodes médicales classiques pour arrêter, en rupture de tendance.
• L’OMS propose d’interdire la vente aux mineurs et l’usage en lieux publics fermés tant que l’impact de la vapeur sur l’entourage n’est pas prouvé.
• La cigarette électronique reste décrite comme un produit toxique et addictif, à ne pas mettre dans la bouche des non-fumeurs.

💡 Astuce mémo

E-cigarette = Hon Lik (2003) : vapeur de nicotine sans fumée, mais attention (addictif, OMS/HAS prudent).

📖 4. Fondements de l’EFT

🔑 Notions clés & Définitions

• EFT : L’EFT est une méthode de tapotements sur des points corporels pour diminuer des émotions ou comportements négatifs.
• Acupressure sans aiguilles : L’EFT s’inspire de l’acupuncture par pression ou tapotement, sans utiliser d’aiguilles, pour viser un apaisement intérieur.
• Méridiens d’acupuncture : Les méridiens désignent des “voies” du corps sur lesquelles l’EFT réalise des stimulations pour agir sur les déséquilibres.
• Point d’entrée et point de sortie : Chaque méridien possède un point d’entrée et un point de sortie, plus accessibles et utilisés pour corriger une perturbation.

📝 Points essentiels

• L’EFT se pratique en tapotant ou frottant doucement des points sur des méridiens, tout en pensant au sujet qui dérange.
• En tapotant sur chaque point avec une phrase de rappel, on fait typiquement 5 à 9 petits coups, sans se blesser.
• Les méridiens sont symétriques, ce qui permet de traiter indifféremment le côté droit ou gauche, voire les deux en même temps.
• La méthode revendique des résultats de longue durée, voire permanents, avec souvent un soulagement quand d’autres approches n’ont pas suffi.
• L’EFT est présentée comme utile pour de nombreuses émotions négatives et aussi pour certains problèmes physiques et comportements comme le tabagisme.

💡 Astuce mémo

5-9 coups + phrase de rappel : “je tapote, je nomme, ça s’apaise”.

📖 5. Inversion psychologique

🔑 Notions clés & Définitions

• Inversion psychologique : L’inversion psychologique est un blocage qui neutralise l’effet équilibrant de l’EFT et rend la session inefficace si elle n’est pas corrigée.
• Pensées négatives destructives : Les pensées négatives et destructives seraient à l’origine de l’inversion psychologique, souvent issues de l’inconscient plutôt que de la conscience.
• Correction de l’IP : La correction de l’inversion psychologique consiste à formuler une acceptation de soi avec la vérité du problème, tout en effectuant une stimulation précise en EFT.
• Affirmation Même si : L’affirmation « Même si » est une phrase d’EFT qui permet de s’aimer et de s’accepter malgré le problème, afin de lever le blocage quand il est présent.

📝 Points essentiels

• L’inversion psychologique doit être éliminée sous peine de rendre la session EFT inefficace, comme pour tout autre traitement.
• Elle ressemble à une polarité inversée et se compare à des piles placées à l’envers dans un appareil qui ne fonctionne plus.
• L’inversion psychologique est causée par des pensées négatives et destructives souvent situées dans l’inconscient, hors de la conscience.
• L’inversion psychologique est dite présente dans 40 % des cas, et toute tentative de transformation est alors arrêtée.
• La correction de l’IP prend 8 à 10 secondes et se fait avec une affirmation formulée 3 fois pendant le tapping ou le massage d’un point sensible.
• Les phrases à utiliser doivent afficher une acceptation avec le problème, tandis que des formulations qui évitent le problème (par contournement) sont à proscrire.

📖 6. Points et séquence EFT

🔑 Notions clés & Définitions

• Évaluation 0 à 10 : L’évaluation 0 à 10 est une mesure de l’intensité de votre ressenti face à un problème, pour suivre la progression pendant la séance.
• Phrase de rappel EFT : La phrase de rappel est une courte formulation dite en tapotant sur chaque point, adaptée au ressenti du moment pour orienter le travail EFT.
• Séquence de base EFT : La séquence de base EFT est un enchaînement en 4 étapes qui combine évaluation, inversion psychologique, tapotements sur points précis et réévaluation.

📝 Points essentiels

• La séquence de base EFT se fait en 4 étapes : évaluer 0–10, corriger l’inversion psychologique, tapoter ST–DS–CO–SO–SN–CM–CL–SS–SB avec une phrase de rappel, puis réévaluer sans revivre l’événement.
• Chaque point est tapoté par 5 à 9 petits coups avec les doigts, à un rythme rapide et sans se blesser.
• La correction de l’inversion psychologique se fait en 8 à 10 secondes en disant l’affirmation 3 fois (au point sensible entre clavicule et sein, ou au point de karaté).
• L’inversion psychologique est annoncée comme présente dans 40 % des cas et toute tentative de guérison y compris avec EFT est arrêtée tant qu’elle n’est pas levée.
• L’affirmation de correction suit la structure Même si j’ai je suis je ressens …, je m’accepte comme je suis, avec des dérivatifs possibles centrés sur l’acceptation (je veux bien essayer, je m’accepte pour une fois, j’accepte ce que je ressens, je m’accepte comme je suis).

💡 Astuce mémo

Éval → IP → Recette (ST-DS-CO-SO-SN-CM-CL-SS-SB) → Rééval : si ce n’est pas à 0, on repart depuis le début.

📖 7. Profil du fumeur et motivation

🔑 Notions clés & Définitions

• Profil de fumeur : Bilan personnel qui aide à comprendre pourquoi et comment vous fumez, et ce qui déclenche vos envies.
• Questionnaire sur votre motivation : Série de questions qui mesure votre niveau d’envie réelle d’arrêter et prédit la difficulté de la démarche.
• Renforcement de motivation par EFT : Utilisation de séquences EFT sur les raisons et craintes qui freinent l’arrêt afin de diminuer les blocages.
• Jour J : Date d’arrêt fixée à l’avance, que vous préparez en rendant votre première cigarette de la journée plus consciente.

📝 Points essentiels

• Le questionnaire de profil demande notamment pourquoi vous voulez arrêter, pour qui, vos essais antérieurs, votre nombre de cigarettes, vos occasions de fumer, et votre date d’arrêt.
• Le questionnaire motivation attribue 0 point pour les réponses 1,3,7,11 ; 2 points pour 4,8,12 ; 3 points pour 5,9,13 ; 4 points pour 2,6,10,14, puis classe votre motivation : jusqu’à 7 faible, 12 moyenne, à partir de 15 plutôt bonne, à partir de 18 excellente.
• Pour renforcer une motivation freinante avec EFT, formulez chaque phrase avec un problème commençant par « je », puis ajoutez « Même si » au début et « je m’aime et je m’accepte complètement » à la fin.
• Vous démarrez la séance par la phrase avec le plus fort ressenti, puis vous amenez ce ressenti à 0 avant de passer à la phrase suivante.
• Vous ne travaillez pas plus d’une demi-heure par séance et vous buvez beaucoup d’eau pendant le travail EFT sur la motivation.
• Pour préparer le Jour J, rendez l’allumage de la première cigarette conscient et volontaire en repoussant la première cigarette de la journée autant que possible tout en notant vos ressentis.

💡 Astuce mémo

Motivation = score (0→4) puis EFT : Même si + je… + je m’aime et je m’accepte complètement, avec une phrase à finir à 0 avant la suivante.

📖 8. Dépendances du fumeur

🔑 Notions clés & Définitions

• Dépendance physiologique : La dépendance physiologique correspond aux réflexes et automatismes corporels qui poussent à fumer, évalués via un questionnaire dédié.
• Test de Fagerström : Le test de Fagerström est un questionnaire qui mesure la dépendance à la cigarette à partir de conduites spécifiques liées au fumeur.
• Dépendance psychologique : La dépendance psychologique désigne la part des envies déclenchées par les émotions, repérée par l’identification des moments et circonstances d’allumage.
• Test de Horn : Le test de Horn classe les raisons d’une cigarette selon la fréquence, en calculant des sommes associées à des motivations dominantes.

📝 Points essentiels

• La dépendance au tabac ne dépend pas uniquement de la nicotine, et le test d’abord appelé « nicotine » vise en réalité des comportements de fumeur.
• Le test de Fagerström a été renommé plus tard « test de dépendance à la cigarette » et s’appuie sur des items portant sur des conduites spécifiques plutôt que sur la nicotine elle-même.
• Pour le test de Fagerström, un score de 0 à 2 signifie pas de dépendance, 3 à 4 dépendance faible, 5 à 6 dépendance moyenne, et 7 à 10 dépendance forte ou très forte.
• Le test de Horn utilise des items notés de 1 à 5 (toujours jusqu’à jamais) et associe des motivations si certaines sommes dépassent 11.
• Pour la dépendance psychologique, notez les circonstances (seul, amis, émotions, ce qui déclenche l’envie) et ce que vous changeriez si vous ne fumiez pas.

💡 Astuce mémo

Physio = réflexes mesurés par Fagerström ; Psycho = émotions et déclencheurs décrits puis classés via Horn.

📖 9. Passage à l’action

🔑 Notions clés & Définitions

• Motivation pour arrêter : État d’élan personnel qui détermine votre capacité à vous lancer dans la démarche d’arrêt malgré l’effort et le changement d’habitudes.
• Phrase EFT Même si : Formule de construction de phrase où vous commencez par “Même si”, puis liez le ressenti et terminez par une acceptation de vous-même.
• Cigarette consciente : Pratique consistant à observer l’allumage et la consommation sans automatisme, surtout pour la première cigarette de la journée.

📝 Points essentiels

• Votre score de motivation se répartit ainsi : jusqu’à 7 points plutôt faible, 8 à 12 moyen, 15 et plus plutôt bon, 18 et plus excellent.
• Pour renforcer votre motivation, listez vos raisons, puis identifiez vos craintes car chacune peut être travaillée avec une séquence EFT.
• Commencez une séance par la phrase ayant le ressenti le plus fort, tapotez, puis ramenez le ressenti à 0 avant de passer à la phrase suivante.
• Avant le Jour J, retardez au maximum la première cigarette de la journée et notez vos ressentis pour réutiliser ces données dans vos séances de tapping.
• Lors d’une nouvelle sensation, isolez le problème, encadrez avec “Même si” au début et “je m’aime et je m’accepte complètement” à la fin, puis réévaluez après chaque ronde pour ajuster la suivante.
• Faites un test d’une seule journée en arrêtant puis notez tous vos ressentis, car cela permet de constater si vous avez déjà repoussé des cigarettes sans vous en rendre compte.

💡 Astuce mémo

Avant “Jour J” : Je retarde la 1re cigarette, je note tout, puis je tapote jusqu’à 0.

📖 10. Thèmes émotionnels du sevrage

🔑 Notions clés & Définitions

• Privations : Thème lié à la peur de manquer ou de perdre définitivement la cigarette et à la sensation d’être privé de réconfort.
• Relations : Thème où les envies augmentent face aux pressions des autres, aux interdictions et au besoin de ne pas se laisser contrôler.
• Rébellion : Thème de contestation qui pousse à fumer en réaction à l’idée qu’on vous dit quoi faire ou à l’envie de défier les règles.
• Solitude : Thème où la cigarette sert de soutien face à l’abandon, le vide et la crainte d’être seul.
• Sollicitations : Thème de compulsions et d’absorption qui rendent les envies envahissantes jusqu’à la prochaine cigarette.

📝 Points essentiels

• Le sevrage peut déclencher nervosité et irritabilité, avec une durée pouvant atteindre 3 semaines selon les personnes.
• La peur de prendre du poids peut être travaillée avec une phrase de bienveillance envers soi pour réduire la croyance limitante.
• Les thèmes proposés couvrent notamment privation, relations, frustration, rébellion, détente, convivialité, ennui, récompense, solitude, sollicitations, tristesse et sentiments.
• Les phrases-cadres visent à cibler des émotions précises où la cigarette devient une “réponse” (anxiété, frustration, tristesse, vide, abandon).
• Si une panique survient, une phrase de type “Même si j’ai peur de craquer, je m’aime et je m’accepte complètement” est donnée pour sécuriser le processus EFT.

📖 11. Travail en profondeur

🔑 Notions clés & Définitions

• EFT en profondeur : Approche de l’EFT qui vise à traiter la cause ancienne de la dépendance plutôt que seulement les envies présentes.
• Remontée à l’origine : Démarche qui consiste à retrouver le premier moment et le contexte où une sensation liée au tabac est née.
• Recontact de la sensation : Étape où l’on revisite intérieurement une sensation (sans forcément revivre un événement douloureux) pour en travailler l’impact.
• Tristesse et vide : Sensation physique repérée comme repère émotionnel à retravailler, puis à faire reculer dans le temps jusqu’à la première apparition.
• Film EFT : Procédure de travail sur un événement marquant, utilisée quand la sensation met en évidence un souvenir à traiter comme une scène.

📝 Points essentiels

• Le travail en profondeur consiste à suivre un schéma de questions pour retrouver l’origine du problème, par exemple la première cigarette à 14 ans dans le récit donné.
• Il n’est pas nécessaire de revivre des moments difficiles : l’objectif est de recontactez la sensation, puis de la laisser émerger sans forcer le rappel douloureux.
• En pratique, on identifie la sensation dans le corps, puis on remonte le plus loin possible, idéalement avant 6 ans, jusqu’au premier moment où elle apparaît.
• Si l’on n’est pas sûr d’éviter les ressentis douloureux en solo, le texte recommande d’arrêter et de préférer l’accompagnement d’un professionnel formé à l’EFT.
• Quand la sensation est liée à un événement, le texte conseille de le traiter “comme un film” via la procédure Film EFT décrite sur le site indiqué, pour renforcer la sérénité.
• Le récit explique que la dépendance aurait commencé à aider à supporter la solitude, puis qu’avec le temps elle s’est ajoutée à d’autres formes de dépendance et contraintes.

💡 Astuce mémo

Questions sur la première cigarette → sensation dans le corps → remonter dans le temps (idéalement avant 6 ans) → si événement : Film EFT.

📖 12. Bénéfices de l’arrêt

🔑 Notions clés & Définitions

• Monoxyde de carbone : Le monoxyde de carbone est un gaz issu de la fumée que l’arrêt permet d’éliminer dès le premier jour.
• Toux de décrassage : La toux de décrassage est une toux plus forte au début, qui sert à évacuer les résidus dans les poumons.
• Odorat et goût : Les capacités olfactives et gustatives sont des sensations qui reviennent progressivement après l’arrêt du tabac.
• Vitamine C : La vitamine C est un nutriment dont le rôle immunitaire est mieux assuré quand on ne fume plus.
• Risques cardiaques : Les risques cardiaques et coronariens diminuent nettement au fil du temps après l’arrêt du tabac.

📝 Points essentiels

• Dès le premier jour, le monoxyde de carbone baisse, le rythme cardiaque et la pression sanguine se normalisent, et les poumons se décrassent avec une toux plus forte.
• Dans la première semaine, l’odorat et les aliments reprennent leur saveur, et les sensations s’améliorent.
• Après la première quinzaine, la nervosité s’estompe et le sommeil redevient meilleur.
• Au premier mois, la toux diminue, la respiration s’améliore, et la voix retrouve un timbre plus clair.
• Au bout de six premiers mois, la résistance aux infections et aux virus augmente grâce à une meilleure disponibilité de la vitamine C, et sur la première année les risques cardiaques et coronariens diminuent de moitié.

💡 Astuce mémo

Jour 1 → CO↓ et cœur/pression normalisés ; Semaine → odorat/goût ; 15 jours → nervosité↓ + sommeil ; 1 mois → toux↓ + respiration + voix ; 6 mois → infections↓ ; 1 an → risques cardiaques/coronariens ÷2.

📅 Repères chronologiques

📊 Tableaux de synthèse

Score de motivation (questionnaire)

Dépendance physiologique (test de Fagerström)

⚠️ Pièges & confusions fréquents

1. Croire que les résultats viennent du “tout lire” : le cours insiste que le programme est une technique à utiliser pas à pas.
2. Confondre acceptation et contournement : l’affirmation “Même si … je m’accepte…” est exigée, tandis que les phrases qui évitent le problème sont à proscrire.
3. Oublier la règle linguistique : la phrase du problème doit commencer par “je” (pas “ma sœur…”, mais “je me sens…”).
4. Faire l’étape 4 en revivant l’événement : il n’est “jamais nécessaire” de revivre, seulement de réévaluer 0 à 10.
5. Penser que l’e-cigarette remplace un avis médical ou qu’elle est “pour tous” : le cours la décrit comme toxique/addictive et “pas pour les non-fumeurs”.
6. Se tromper de point lors de l’IP : si l’inversion psychologique est présente, la session devient inefficace tant qu’elle n’est pas corrigée.
7. Ne pas repérer/tenir le cadre : séance de motivation et travail EFT ne doit pas dépasser “une demi-heure” et on demande de boire beaucoup d’eau.

✅ Checklist Examen

1. Rappeler le but du programme EFT : utiliser la technique pas à pas et rappeler que l’EFT ne remplace jamais les conseils du médecin.
2. Définir l’addiction (remplacer une émotion par une sensation liée à la conduite/objet) et expliquer la “dissonance psychique” avec les campagnes “fumer tue”.
3. Retenir les positions citées sur l’e-cigarette : HAS (TNS en 1re intention, non-validation par évaluations insuffisantes), OMS (mineurs/lieux publics fermés tant que l’impact n’est pas prouvé).
4. Décrire le principe EFT : tapotements/frottements sur des points de méridiens en pensant au sujet, avec 5 à 9 coups et une phrase de rappel.
5. Définir l’Inversion Psychologique (présente dans 40% des cas selon le cours) et dire qu’il faut la corriger avant de continuer.
6. Donner la correction de l’IP : même affirmation “Même si j’ai… je m’aime et je m’accepte…” répétée 3 fois en 8 à 10 secondes, sur le point sensible (ou point de karaté).
7. Mémoriser la séquence de base : évaluer 0–10, corriger IP, tapoter ST–DS–CO–SO–SN–CM–CL–SS–SB avec phrase de rappel, puis réévaluer sans revivre.
8. Savoir composer une phrase EFT correcte : construction “Même si … je m’accepte comme je suis / je m’aime et je m’accepte complètement” et dérivatifs possibles (je veux bien essayer, je veux bien m’accepter…).
9. Maîtriser le questionnaire de motivation : points par choix (0/2/3/4) puis catégories de motivation (jusqu’à 7 faible, jusqu’à 12 moyenne, à partir de 15 plutôt bonne, à partir de 18 excellente).
10. Expliquer la logique “profil + dépendances” : Fagerström (renommé “dépendance à la cigarette”) et ses tranches 0–2/3–4/5–6/7–10, puis dépendance psychologique via circonstances (seul/amis/émotions).
11. Présenter le passage à l’action : préparer le Jour J en rendant la première cigarette consciente et en notant les ressentis, puis utiliser EFT à chaque nouvelle sensation jusqu’à 0.
12. Lister les thèmes émotionnels traités dans le cours (au minimum 6) et dire la règle de gestion panique (phrase “Même si j’ai peur de craquer…”).
13. Expliquer le travail en profondeur : retrouver l’origine (remontée à l’origine, recontact de la sensation) sans forcer le rappel, et “Film EFT” si événement.
14. Réciter les bénéfices chronologiques de l’arrêt du tabac donnés en annexe : jour 1 (CO↓, toux décrassage), semaine, quinzaine, mois, six mois, un an (risques cardiaques/coronariens ÷2).