QCM : Préparation à l’effort et santé — 20 questions

Questions et réponses du QCM

1. Quelle est la fonction principale de l’échauffement avant un effort physique ?

Préparer progressivement l’organisme en augmentant les sollicitations
Provoquer immédiatement une fatigue importante
Remplacer entièrement la séance d’entraînement
Maintenir l’organisme dans un état proche du repos

Préparer progressivement l’organisme en augmentant les sollicitations

Explication

L’échauffement constitue une transition entre le repos et l’effort en élevant progressivement le niveau de sollicitations. Il se distingue donc du repos, qui maintient ces sollicitations faibles.

2. Quel ensemble d’effets physiques est principalement associé à l’échauffement ?

Une baisse de la température musculaire et une réduction de la force
Une augmentation de la température, de l’explosivité, de la force et de l’amplitude articulaire
Une diminution de l’amplitude articulaire et de la vitesse de contraction
Une augmentation de la fatigue sans modification des capacités physiques

Une augmentation de la température, de l’explosivité, de la force et de l’amplitude articulaire

Explication

L’échauffement élève la température musculaire et centrale, tout en améliorant l’explosivité, la force et l’amplitude articulaire.

3. Quel effet psychologique l’échauffement peut-il produire avant une performance ?

Une baisse de la confiance afin de favoriser la prudence
Une suppression de toute réflexion tactique pendant l’activité
Une diminution de la concentration et une hausse du stress
L’instauration de routines rassurantes et une meilleure préparation mentale

L’instauration de routines rassurantes et une meilleure préparation mentale

Explication

Sur le plan psychologique, l’échauffement instaure des routines rassurantes, augmente la confiance et la concentration, et diminue le stress.

4. Dans quel ordre les deux phases principales de l’échauffement se déroulent-elles ?

La phase de repos, puis la phase spécifique
La phase spécifique, puis la phase générale
La phase générale, puis la phase spécifique
La phase de renforcement, puis la phase de repos

La phase générale, puis la phase spécifique

Explication

L’échauffement commence par une phase générale, avant de se poursuivre par une phase spécifique adaptée à l’activité pratiquée.

5. Quelle durée et quel contenu caractérisent principalement l’échauffement général ?

1 à 3 minutes, avec des étirements passifs prolongés
30 à 45 minutes, avec uniquement des gestes techniques spécialisés
5 à 15 minutes, avec une mise en train progressive et des mouvements dynamiques
20 à 30 minutes, avec exclusivement du renforcement musculaire intense

5 à 15 minutes, avec une mise en train progressive et des mouvements dynamiques

Explication

L’échauffement général dure généralement 5 à 15 minutes et comprend une mise en train progressive ainsi que des mouvements dynamiques.

6. Une équipe de handball réalise des mouvements articulaires, renforce les muscles sollicités, répète des passes et prépare ses tirs. À quelle phase ces actions correspondent-elles principalement ?

À l’échauffement spécifique
À la phase de récupération finale
À l’échauffement général
À la phase de repos préparatoire

À l’échauffement spécifique

Explication

L’échauffement spécifique comprend la mobilisation articulaire, le renforcement musculaire spécifique et la mise en œuvre des habiletés motrices propres à l’activité.

7. Quels sont les trois principes fondamentaux qui doivent guider un échauffement ?

La rapidité, l’intensité et la répétition
La progressivité, l’alternance et l’adaptation
La force, la vitesse et l’endurance
La spécialisation, l’immobilité et la durée

La progressivité, l’alternance et l’adaptation

Explication

Les trois principes fondamentaux de l’échauffement sont la progressivité, l’alternance et l’adaptation.

8. Comment les qualités physiques sont-elles définies dans l’entraînement ?

Comme des résultats mesurant uniquement la performance en compétition
Comme des facteurs psychologiques indépendants des capacités corporelles
Comme des techniques propres à chaque discipline sportive
Comme des capacités fondamentales dont la combinaison constitue la condition physique

Comme des capacités fondamentales dont la combinaison constitue la condition physique

Explication

Les qualités physiques sont des capacités fondamentales ; leur combinaison constitue la condition physique. Weineck est cité comme référence pour cette définition.

9. Quelle classification associe correctement les qualités physiques aux processus dont elles dépendent principalement ?

Force, souplesse et coordination : processus énergétiques ; vitesse et endurance : processus moteurs
Force, vitesse et endurance : processus énergétiques ; souplesse et coordination : processus moteurs
Souplesse, vitesse et force : processus moteurs ; endurance et coordination : processus énergétiques
Coordination, endurance et souplesse : processus énergétiques ; force et vitesse : processus moteurs

Force, vitesse et endurance : processus énergétiques ; souplesse et coordination : processus moteurs

Explication

Selon la classification citée par Weineck, la force, la vitesse et l’endurance dépendent des processus énergétiques, tandis que la souplesse et la coordination dépendent des processus moteurs.

10. Quelle distinction décrit correctement l’état d’équilibre et la performance sportive ?

L’état d’équilibre et la performance sportive désignent exactement le même objectif
L’état d’équilibre concerne seulement la souplesse, tandis que la performance concerne uniquement la coordination
L’état d’équilibre cherche uniquement le record, tandis que la performance protège principalement la santé
L’état d’équilibre vise l’adaptation sans fatigue excessive, tandis que la performance développe plus spécifiquement les qualités physiques

L’état d’équilibre vise l’adaptation sans fatigue excessive, tandis que la performance développe plus spécifiquement les qualités physiques

Explication

L’état d’équilibre vise la santé et l’adaptation aux activités quotidiennes sans fatigue excessive. La performance sportive développe les qualités physiques de manière plus ou moins spécifique.

11. Quelle transformation fournit directement l’énergie nécessaire à l’effort musculaire ?

La transformation de l’ATP en ADP
La dégradation de l’oxygène en ATP
La transformation de l’ADP en énergie
La resynthèse de l’ATP en ADP

La transformation de l’ATP en ADP

Explication

La transformation de l’ATP en ADP libère l’énergie utilisable par le corps. La resynthèse de l’ADP en ATP reconstitue ensuite la réserve d’ATP.

12. Quelle situation mobilise principalement la filière anaérobie alactique ?

Un marathon de plusieurs heures
Un effort continu de cinq minutes
Un sprint explosif de 100 mètres
Une randonnée de plusieurs heures

Un sprint explosif de 100 mètres

Explication

La filière anaérobie alactique intervient lors d’efforts très courts et explosifs, généralement inférieurs à dix secondes, comme un sprint de 100 mètres.

13. Quelle caractéristique correspond à la filière anaérobie lactique ?

Un effort de moins de dix secondes sans pic vers 40 secondes
Un effort modéré dépassant systématiquement trois minutes
Un effort de plusieurs heures utilisant principalement l’endurance
Un effort intense de dix secondes à deux minutes avec un pic vers 40 secondes

Un effort intense de dix secondes à deux minutes avec un pic vers 40 secondes

Explication

La filière anaérobie lactique concerne les efforts intenses de dix secondes à deux minutes, avec un pic d’utilisation autour de quarante secondes.

14. Quelle activité sollicite principalement la filière aérobie ?

Un sprint très court
Un saut explosif
Un marathon
Un lancer unique

Un marathon

Explication

La filière aérobie intervient dans les efforts de moyenne ou longue durée, au-delà de deux à trois minutes, comme le marathon.

15. Comment l’OMS définit-elle la santé ?

Comme l’adaptation aux conditions professionnelles
Comme l’absence de maladie physique
Comme un état complet de bien-être physique, mental et social
Comme la capacité à pratiquer une activité sportive

Comme un état complet de bien-être physique, mental et social

Explication

Selon l’OMS, la santé comprend un bien-être complet sur les plans physique, mental et social. Elle ne se réduit donc pas à l’absence de maladie ou d’infirmité.

16. Quelle situation illustre le mieux la conception dynamique de la santé selon Turbiana ?

Se limiter à surveiller l’absence de symptômes
S’adapter à ses conditions de vie et contribuer activement à son bien-être
Rechercher uniquement une performance physique élevée
Éviter toute difficulté pour préserver son équilibre

S’adapter à ses conditions de vie et contribuer activement à son bien-être

Explication

Pour Turbiana, la santé dynamique associe l’épanouissement, l’adaptation aux conditions de vie, l’insertion satisfaisante et la participation active à son propre bien-être.

17. Quelle formule permet de calculer l’IMC d’une personne ?

Taille en mètres divisée par le poids en kg
Poids en kg multiplié par la taille en mètres
Poids en kg divisé par la taille en mètres au carré
Poids en kg divisé par la taille en mètres

Poids en kg divisé par la taille en mètres au carré

Explication

L’IMC se calcule en divisant le poids exprimé en kilogrammes par la taille exprimée en mètres, élevée au carré.

18. Dans quel ordre la pyramide de Maslow hiérarchise-t-elle les besoins, de la base vers le sommet ?

Sécurité, appartenance, physiologie, estime, accomplissement
Physiologie, sécurité, appartenance, estime, accomplissement
Physiologie, estime, sécurité, appartenance, accomplissement
Appartenance, physiologie, estime, sécurité, accomplissement

Physiologie, sécurité, appartenance, estime, accomplissement

Explication

La pyramide de Maslow place successivement les besoins physiologiques, de sécurité, d’appartenance, d’estime, puis d’accomplissement.

19. Sur quoi reposent les indicateurs qualitatifs de progression ?

Sur des valeurs exclusivement mesurées
Sur des critères observés
Sur la durée totale d’entraînement
Sur la dépense énergétique calculée

Sur des critères observés

Explication

Les indicateurs qualitatifs identifient les étapes de progression à partir de critères observés. Les valeurs mesurées correspondent plutôt aux indicateurs quantitatifs.

20. Comment les outils numériques contribuent-ils à la programmation de l’entraînement ?

Ils établissent une progression sans utiliser de données
Ils remplacent toute observation du pratiquant
Ils recueillent et analysent des indicateurs pour ajuster l’entraînement
Ils servent uniquement à augmenter la dépense énergétique

Ils recueillent et analysent des indicateurs pour ajuster l’entraînement

Explication

Les outils numériques recueillent et analysent des indicateurs afin de programmer et d’ajuster l’entraînement. Ils soutiennent donc la décision plutôt qu’ils ne remplacent toute observation.

Révisez avec les flashcards

Mémorisez les réponses avec 39 flashcards sur Préparation à l’effort et santé.

Qu'est-ce que l'échauffement prépare dans l'organisme ?

L'échauffement prépare l'organisme à l'effort.

Quel effet l'échauffement a-t-il sur la température musculaire ?

L'échauffement augmente la température musculaire.

Quelle proportion de la masse musculaire totale représentent les jambes ?

Les jambes représentent 50 % de la masse musculaire totale.

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Consultez la fiche de révision complète sur Préparation à l’effort et santé.

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