Qu'est-ce que le fitness selon son concept d'origine ?
Un concept basé sur activité régulière et alimentation saine.
Comment l'OMS définit-elle la santé ?
Un état complet de bien-être physique, mental et social.
Quelle organisation a donné la définition de la santé citée ?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS).
Qui a créé le step en 1986 ?
Gin MILLER.
Pourquoi Gin MILLER a-t-elle créé le step ?
Après une blessure au genou et un programme de rééducation par escaliers.
Qu'est-ce que le step en entraînement sportif ?
Un programme sollicitant endurance aérobie et coordination autour d'un marchepied.
Qu'est-ce qu'un marchepied en step ?
Une petite marche modulable en hauteur pour varier l'effort et travailler les jambes.
Quel effet a une augmentation de 5 cm de la hauteur du step sur la dépense énergétique ?
Elle augmente la dépense énergétique de 17 %.
Quel est l'impact d'une hausse de 5 cm du step sur le risque de blessure ?
Le risque de blessure augmente de 85 %.
Qui a montré l'effet de la hauteur du step sur dépense énergétique et blessure en 1992 ?
Loma et Peter FRANCIS, 1992.
Quelles caractéristiques musicales le pratiquant doit-il respecter en step?
L'intensité, le rythme en BPM et la coordination des pas et des bras.
Que doit produire et mémoriser le pratiquant en step?
Un enchaînement adapté à son projet et à ses ressources.
Quels systèmes le step développe-t-il?
Le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire.
Quelles capacités le step améliore-t-il en plus du système cardio-vasculaire?
La coordination bras-jambes, la mémorisation, la concentration, la créativité et l’esthétisme.
Que faut-il vérifier avant la pratique avec un step ?
La stabilité du step.
Quelle distance doit-on garder entre les steps ?
Un espace d’un mètre.
Comment doit être posé le pied pour monter et descendre du step en sécurité ?
Entièrement à plat.
Comment le pied se déroule-t-il à la descente du step ?
De la pointe vers le talon.
Quel est l'état des genoux lors de la montée et descente du step ?
Ils restent souples sans verrouillage ni rotation.
Comment définit-on la capacité aérobie ?
La possibilité de soutenir un pourcentage donné de la VO2 max longtemps.
Quelle est la formule de Karvonen pour la fréquence cardiaque d’entraînement ?
.
Quelles variables spatiales incluent les orientations et directions ?
Les variables spatiales incluent les orientations et directions.
Quelles variables spatiales concernent la distance entre les steps ?
Les variables spatiales concernent la distance entre les steps.
Quelles variables spatiales comprennent la formation et la hauteur du step ?
Les variables spatiales comprennent la formation et la hauteur du step.
Qu'est-ce que le beat en musique ?
La pulsation de la mesure.
Quelle grandeur détermine la vitesse de la musique en battements par minute ?
La fréquence du beat.
Que représente un bloc en chorégraphie ?
Un élément de base correspondant à 4 fois 8 temps.
Que permettent les pas neutres dans une chorégraphie ?
D’enchaîner indifféremment à droite ou à gauche.
Que caractérisent les pas simples en danse ?
De rester sur le même pied.
Que caractérisent les pas alternés en danse ?
De changer de pied.
Quelles difficultés rencontre un pratiquant débutant lors des rotations ?
Il perd ses repères.
Comment un pratiquant débutant gère-t-il sa fréquence cardiaque d'entraînement ?
Il reste souvent sous sa fréquence cardiaque d’entraînement.
Quelles compétences un pratiquant débrouillé maîtrise-t-il concernant les pas ?
Il maîtrise les pas simples à droite et à gauche.
Que sait identifier un pratiquant débrouillé pendant l'exercice ?
Il identifie le tempo et ses sensations.
Quelle difficulté persiste chez le pratiquant débrouillé dans la coordination ?
Il coordonne encore difficilement les bras et les pieds.
Comment un pratiquant confirmé gère-t-il le tempo rapide ?
Il reste dans le tempo même rapide.
Comment un pratiquant confirmé réagit-il après une erreur de rythme ?
Il reprend le rythme après une erreur.
Quel médecin a popularisé le concept des 10 000 pas par jour en 1968 ?
Le docteur Kenneth COOPER.
Quelle contribution a fait Kenneth COOPER en 1968 ?
Il a développé les activités de remise en forme et popularisé les 10 000 pas.
Que doit permettre la pratique du step malgré la fatigue?
De rester lucide et concentré.
Sur quels plans la pratique du step doit-elle garantir la sécurité?
Sur les plans articulaire, tendineux et cardio-respiratoire.
Qu'est-ce que la puissance aérobie ?
Un effort intense et court proche de 100 % de la VO2 max.
Quelle fréquence cardiaque d’entraînement obtient-on à 80 % d’intensité pour un lycéen de 16 ans ?
176 pulsations par minute.
Quelles variables temporelles incluent la durée de l’enchaînement ?
Les variables temporelles incluent la durée de l’enchaînement.
Quelles variables temporelles comprennent les séquences fractionnées ?
Les variables temporelles comprennent les séquences fractionnées.
Quelle variable temporelle est liée à la vitesse des BPM ?
La vitesse des BPM est une variable temporelle.
Comment la chorégraphie peut-elle varier selon le nombre d’élèves ?
La chorégraphie varie selon le nombre d’élèves.
Quels effets de symétrie influencent la variation de la chorégraphie ?
La symétrie, le travail en miroir, le canon et le décalage influencent la variation de la chorégraphie.
Comment calcule-t-on le BPM d'une musique ?
En multipliant par quatre le nombre de pulsations en 15 secondes.
Quelle règle suit le pratiquant pour corriger les erreurs de mémorisation ?
Il automatise les pas de base, conserve la logique monter-poser et anticipe les pas suivants.
Teste tes connaissances avec un QCM de 19 questions sur Théorie et pratique du step.
1. Quel ensemble décrit le mieux le concept de fitness ?
2. Quelle définition de la santé correspond à celle de l’OMS ?
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