QCM : Théorie et pratique du step (19 questions)

Explication

Le fitness repose sur une activité régulière et une alimentation saine et équilibrée pour favoriser de bonnes conditions de vie. Le step constitue une activité particulière intégrée à ce concept, et non le concept d’entretien lui-même.

Explication

L’OMS définit la santé comme un état complet de bien-être physique, mental et social. La réduction de la santé à l’absence de maladie ou au seul bien-être physique est donc insuffisante.

Explication

En 1986, Gin Miller a créé le step après une blessure au genou, en s’appuyant sur un programme de montée et de descente d’escaliers. Le concept des 10 000 pas est associé à Kenneth Cooper en 1968.

Explication

Le step sollicite principalement l’endurance aérobie et la coordination grâce à des déplacements en pas de marche autour d’un marchepied. Il ne se réduit donc pas à un entraînement musculaire.

Explication

Le marchepied réglable permet d’adapter l’intensité de l’effort et de travailler la musculature du train inférieur. Sa hauteur ne détermine pas à elle seule le niveau du pratiquant.

Explication

Une augmentation d’environ 5 cm entraîne une hausse de 17 % de la dépense énergétique et de 85 % du risque de blessure. Les deux pourcentages ne doivent donc pas être inversés.

Explication

Le pratiquant doit respecter l’intensité et le rythme en BPM, coordonner les pas et les bras, puis produire et mémoriser un enchaînement adapté à ses ressources. Le suivi musical et la construction de l’enchaînement mobilisent donc des exigences complémentaires.

Explication

Le step développe notamment les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire, la coordination, la mémorisation, la concentration, la créativité et l’esthétisme. Il mobilise donc des ressources physiques et cognitives, et pas seulement le cardio-training.

Explication

La sécurité repose sur la vérification de la stabilité et sur un espace d’un mètre entre les steps afin de réduire les risques de collision. Un espacement réduit augmente au contraire ces risques, tandis que l’alignement ou la proximité des murs ne remplacent pas ces précautions.

Explication

À la descente, le pied se déroule de la pointe vers le talon, tandis que les genoux restent souples, sans verrouillage ni rotation. Les autres techniques combinent une pose incomplète, un verrouillage ou une rotation qui compromettent la sécurité.

Explication

La capacité aérobie désigne la possibilité de maintenir un pourcentage donné de la VO2 max sur une durée prolongée. Un effort bref et très intense relève plutôt de la puissance aérobie, tandis que les deux autres situations décrivent d’autres qualités physiques.

Explication

La formule donne $FCE = 60 + ((200 - 60) \times 0{,}70) = 158$ pulsations par minute. La valeur de 140 correspondrait à une application directe du pourcentage à la fréquence maximale, sans intégrer la fréquence de repos.

Explication

La hauteur du step fait partie des variables spatiales, avec les orientations, les directions, les distances et les formations. La vitesse des BPM et la durée concernent plutôt les variables temporelles.

Explication

La chorégraphie peut varier selon le travail en miroir, mais aussi selon le nombre d’élèves, la symétrie, le canon ou le décalage. Les autres paramètres concernent la physiologie ou l’installation matérielle, pas la structure chorégraphique mentionnée.

Explication

Le beat désigne la pulsation de la mesure, alors que le BPM quantifie la fréquence de ces pulsations en une minute. Confondre le beat avec une mesure de fréquence inverse le rôle de ces deux notions.

Explication

Les pas neutres autorisent un enchaînement à droite comme à gauche. Le pas alterné sert plutôt à changer de pied, tandis que le pas simple permet de rester sur le même pied.

Explication

Le débutant compte difficilement les temps, mémorise avec peine et peut perdre ses repères pendant les rotations, ce qui limite aussi son intensité. La coordination difficile des bras et des pieds décrit davantage le pratiquant débrouillé.

Explication

Le pratiquant débrouillé maîtrise les pas simples des deux côtés et sait identifier le tempo ainsi que ses sensations. La conservation du tempo rapide et la coordination complète des membres caractérisent plutôt le pratiquant confirmé.

Explication

Le pratiquant confirmé sait reprendre le rythme après une erreur et conserver ses repères quelle que soit son orientation, tout en coordonnant bras et jambes. Le débrouillé maîtrise les pas simples, mais sa coordination des bras et des pieds reste encore difficile.