Fiche de révision : Compétences cognitives et connaissance de soi

📋 Plan du Cours

1. Dimensions du soi psychologique
2. Rôle et limites de l’image de soi
3. Défusion et pensée critique
4. Fonctions du soi sujet
5. Observer et accueillir le soi interne

📖 1. Dimensions du soi psychologique

🔑 Notions clés & Définitions

• Compétences cognitives : Visent à mieux se connaître pour se comprendre, s’accepter, se réguler et agir en accord avec soi-même, en renforçant les connaissances sur le fonctionnement psychologique du Soi.
• Soi externe : Désigne les aspects de la personne perceptibles de l’extérieur, comme le corps, les comportements, les activités, les rôles sociaux et les possessions.
• Image de soi : Regroupe les représentations, idées et jugements qu’une personne a à propos d’elle-même.
• Soi sujet : Désigne les capacités cognitives et comportementales qui permettent à une personne de percevoir, réfléchir, décider et agir volontairement, à l’extérieur comme à l’intérieur de soi.
• Soi interne : Désigne les états psychiques vécus à l’intérieur de soi, qui peuvent être conscientisés et comprennent notamment les cognitions, les émotions, les conations, les sensations corporelles et les impressions.

📝 Points essentiels

• Les compétences cognitives reposent sur cinq savoirs et savoir-faire destinés à accroître la connaissance de soi et à développer la pensée critique.

📖 2. Rôle et limites de l’image de soi

🔑 Notions clés & Définitions

• Fusion cognitive : Tendance à prendre ses images mentales pour des faits réels et à agir selon elles comme si elles reflétaient la réalité.

★ À maîtriser

• L’image de soi influence le vécu, les décisions, les comportements, les choix et les expériences de vie, et peut conduire à agir pour confirmer ou préserver la vision que l’on a de soi.

• L’autoévaluation compare l’image de soi à une norme, telle que l’image de soi idéale ou autrui, et constitue la base de l’estime de soi.

• Un écart entre l’image de soi et l’image de soi idéale peut créer une tension, générer des émotions désagréables et pousser à agir.

Compléments

• L’image de soi dépend des expériences vécues et notamment de l’éducation, de la culture et du milieu social.

• Le besoin d’affiliation correspond au désir de développer des relations harmonieuses et d’être intégré dans son milieu social.

• Le besoin d’adaptation et de compétence correspond à la nécessité d’agir et d’interagir efficacement et en adéquation avec son environnement social.

• L’internalisation transforme progressivement des modes de pensée venant de l’environnement social en modes de pensée intégrés à soi.

💡 Astuce mémo

Écart à l’idéal → tension → émotions désagréables et action

📖 3. Défusion et pensée critique

🔑 Notions clés & Définitions

• Défusion cognitive : Consiste à ne plus s’identifier à ses représentations de soi ni à considérer son image de soi comme la réalité.

★ À maîtriser

• La défusion cognitive aide à distinguer les faits des pensées et permet de questionner ses représentations et les comportements qui leur sont associés.

Compléments

• Reformuler « Je ne vais pas y arriver » en « J’ai la pensée que je ne vais pas y arriver » permet de reconnaître cette idée comme une pensée plutôt que comme un fait.

💡 Astuce mémo

Fusion : pensée prise pour un fait ; défusion : pensée reconnue comme pensée

📖 4. Fonctions du soi sujet

🔑 Notions clés & Définitions

• Attention : Permet d’observer l’information présente.
• Analyse : Mobilise les informations présentes et celles mémorisées grâce aux expériences et aux apprentissages.
• Décision : S’appuie sur les informations présentes et mémorisées.
• Action : Peut être verbale ou comportementale.

📝 Points essentiels

• Les quatre fonctions du Soi sujet sont regroupées sous l’acronyme AADA :

  • Attention
  • Analyse
  • Décision
  • Action

• Le Soi sujet permet de renforcer les compétences psychosociales et d’acquérir les savoirs et savoir-faire qui leur sont associés.

💡 Astuce mémo

AADA : Attention, Analyse, Décision, Action

📖 5. Observer et accueillir le soi interne

🔑 Notions clés & Définitions

• Évitement expérientiel : Mécanisme non conscient qui conduit à repousser ou modifier ses états internes désagréables et à se couper de son Soi interne.
• Accueil expérientiel : Attitude qui consiste à rester ouvert à ses états internes agréables ou désagréables, à les observer sans jugement et à prendre en compte les informations qu’ils apportent.

★ À maîtriser

• Le Soi interne comprend cinq catégories d’états :

  • les cognitions
  • les émotions
  • les volitions ou conations
  • les sensations corporelles
  • les impressions

• Les états internes renseignent sur ce qui se passe en soi, sur la manière dont une situation est vécue et sur les besoins nécessaires au maintien de l’équilibre psychologique.

Compléments

• L’évitement expérientiel génère des états internes de tension et de lutte, peut provoquer des malaises difficiles à identifier et, lorsqu’il devient trop important, conduire à une souffrance psychologique et à des troubles psychologiques.

• Les capacités du Soi sujet permettent d’observer les états internes et d’y prêter attention afin de les rendre conscients.

💡 Astuce mémo

Évitement : lutter contre l’état interne ; accueil : l’observer sans jugement