Fiche de révision : Journaling et planification de vie

📋 Plan du Cours

1. Réflexion personnelle et clarté
2. Bienfaits de l’écriture
3. Structure du journaling
4. Évaluation de la situation actuelle
5. Analyse SWOT personnelle
6. Vision et objectifs futurs
7. Mise en œuvre des objectifs
8. Planification quotidienne et suivi
9. Ancrage de l’habitude

📖 1. Réflexion personnelle et clarté

📝 Points essentiels

• La réflexion personnelle consiste à s’asseoir avec soi-même et à se demander où l’on en est, ce que l’on a accompli, ce qui reste à accomplir, quelles habitudes ont été adoptées et quelles personnes nous apportent ou nous retirent de l’énergie.

📌 La planification doit être écrite sur papier plutôt que simplement pensée afin de rendre les objectifs, les rêves et la direction personnelle concrets et consultables.

💡 Astuce mémo

S’asseoir avec soi-même → clarifier sa direction

📖 2. Bienfaits de l’écriture

★ À maîtriser

• Écrire les pensées sur une feuille les sort de l’esprit, les rend visibles et permet de mieux observer les problèmes, ce qui constitue une partie importante de leur résolution.

• Écrire les idées lorsqu’elles apparaissent augmente leur probabilité de devenir réelles par rapport au fait de les laisser uniquement dans la mémoire.

• Le journaling peut réduire l’anxiété et le stress en donnant une structure aux nombreuses pensées et tâches présentes simultanément dans l’esprit.

Compléments

• L’écriture mobilise simultanément les sens, le cerveau, la vue et les émotions pendant l’acte d’écrire.

• L’écriture peut renforcer la confiance en soi, stimuler la créativité et aider à comprendre son but dans la vie.

💡 Astuce mémo

Le contenu dispersé de l’esprit se déploie sur une feuille comme du linge à sécher

📖 3. Structure du journaling

📝 Points essentiels

• La méthode présentée enchaîne la réflexion sur soi, l’identification des problèmes à corriger, la transformation de ces problèmes en objectifs, puis la création d’un système d’actions suivi au mois, à la semaine et au jour.

• Les formes de journaling citées sont: les réponses régulières à des questions, l’écriture libre sur la journée, la combinaison de réflexion et de planification

💡 Astuce mémo

Journaling pour comprendre, planification pour agir

📖 4. Évaluation de la situation actuelle

🔑 Notions clés & Définitions

• Roue de la vie : Outil d’auto-évaluation qui examine huit domaines de l’existence afin d’identifier les points positifs et les domaines à améliorer.

📝 Points essentiels

📌 L’objectif de la roue de la vie n’est pas nécessairement d’obtenir 10 sur 10 dans tous les domaines, mais de parvenir à un équilibre minimal permettant à la vie d’avancer correctement.

• Les huit domaines sont:
  • la religion
  • la famille
  • la santé
  • le divertissement
  • la carrière
  • les finances
  • la vie sociale
  • le développement personnel

💡 Astuce mémo

La roue de la vie comme une roue dont chaque domaine doit rester équilibré

📖 5. Analyse SWOT personnelle

🔑 Notions clés & Définitions

• Analyse SWOT : Méthode d’analyse fondée sur l’examen des forces, des faiblesses, des opportunités et des menaces.

📝 Points essentiels

• 🔄 L’analyse personnelle examine:
  1. les forces à utiliser
  2. les faiblesses à travailler
  3. les opportunités à saisir
  4. les menaces à surveiller

💡 Astuce mémo

SWOT : forces, faiblesses, opportunités, menaces

📖 6. Vision et objectifs futurs

🔑 Notions clés & Définitions

• Ikigai : Point d’intersection entre ce que l’on aime, ce dans quoi l’on est doué, ce pour quoi l’on peut être payé et ce dont le monde a besoin.

📝 Points essentiels

• La définition de la vision consiste à déterminer les objectifs de chaque domaine de vie à cinq ans et à dix ans, puis à préciser l’âge que l’on aura à ces échéances.

• Un objectif SMART doit être spécifique, mesurable, atteignable, cohérent avec sa direction personnelle et limité dans le temps.

💡 Astuce mémo

Point A → point B → objectifs à long et court terme

📖 7. Mise en œuvre des objectifs

★ À maîtriser

• Pour chaque objectif à court terme, il faut préciser la raison de sa poursuite et les étapes concrètes nécessaires pour l’atteindre.

Compléments

• Pour atteindre un objectif de nombre d’abonnés sur les réseaux sociaux, l’exemple proposé consiste à préparer un calendrier éditorial mensuel, à planifier le temps de production des vidéos et à chercher à aider le plus grand nombre de personnes.

• Le vision board transforme la vie souhaitée et les objectifs imaginés en images visibles afin de soutenir la motivation.

💡 Astuce mémo

Objectif → pourquoi → étapes → suivi

📖 8. Planification quotidienne et suivi

★ À maîtriser

• La planification suit une hiérarchie allant des objectifs mensuels aux objectifs hebdomadaires, puis aux priorités quotidiennes et aux créneaux horaires réservés à leur réalisation.

• La revue mensuelle examine les réussites et les difficultés du mois, tandis que la revue hebdomadaire vérifie les objectifs réalisés, reporte ceux qui ne le sont pas et prépare la semaine suivante.

📌 La planification quotidienne consiste à choisir trois priorités principales et à les inscrire dans des blocs de temps entre les prières.

Compléments

• Le défi de 90 jours se termine par une revue destinée à évaluer le progrès réalisé pendant cette période.

💡 Astuce mémo

Mois → semaine → jour → revue

📖 9. Ancrage de l’habitude

★ À maîtriser

• Le suivi des habitudes consiste à définir une habitude, sa fréquence, puis à cocher chaque jour où elle a été réalisée.

📌 Pour rendre le journaling et la planification durables, il est conseillé de placer le planner dans un endroit visible, de prévoir un moment fixe et de l’associer à une routine existante comme la prière ou le coucher.

Compléments

• Le planner présenté comprend aussi un suivi de lecture du Coran, une partie consacrée aux invocations et une organisation adaptée à l’identité islamique de ses utilisateurs.

💡 Astuce mémo

Répétition dans un environnement préparé → habitude durable

📊 Tableaux de synthèse

Niveaux de planification