Dans Goolf Ghoornan, on place un pied sur la cuisse opposée, on maintient la cheville et les orteils, puis on fait tourner lentement le pied 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire avant de changer de jambe.
Dans Janufalak Akarshan, on contracte doucement le muscle autour d’un genou en tirant la rotule vers la cuisse, on maintient 3 à 5 secondes, puis on relâche ; la série comprend 10 répétitions par genou et 10 répétitions avec les deux genoux.
1. Quelle configuration décrit correctement la Prarambhik Sthiti ?
2. Quel alignement du haut du corps convient à la Prarambhik Sthiti ?
3. Comment réalise-t-on la rotation du pied dans Goolf Ghoornan ?
Qu'est-ce que la Prarambhik Sthiti en position assise ?
C'est une position assise de base avec jambes tendues et rapprochées sans se toucher.
Comment sont placées les paumes dans la Prarambhik Sthiti ?
Les paumes sont au sol derrière les fesses.
Quelle posture doit avoir le dos dans la Prarambhik Sthiti ?
Le dos, le cou et la tête doivent être droits.
Quelle est la première étape dans Goolf Ghoornan pour mobiliser la cheville ?
Placer un pied sur la cuisse opposée.
Que fait-on après avoir maintenu la cheville et les orteils dans Goolf Ghoornan ?
Faire tourner lentement le pied 10 fois dans chaque sens.
Quels bienfaits procure Goolf Ghoornan sur la circulation et la santé ?
Il favorise le retour de la lymphe et du sang veineux, soulage fatigue et crampes, et prévient la thrombose.
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