Qu'est-ce que la Prarambhik Sthiti en position assise ?
C'est une position assise de base avec jambes tendues et rapprochées sans se toucher.
Comment sont placées les paumes dans la Prarambhik Sthiti ?
Les paumes sont au sol derrière les fesses.
Quelle posture doit avoir le dos dans la Prarambhik Sthiti ?
Le dos, le cou et la tête doivent être droits.
Quelle est la première étape dans Goolf Ghoornan pour mobiliser la cheville ?
Placer un pied sur la cuisse opposée.
Que fait-on après avoir maintenu la cheville et les orteils dans Goolf Ghoornan ?
Faire tourner lentement le pied 10 fois dans chaque sens.
Quels bienfaits procure Goolf Ghoornan sur la circulation et la santé ?
Il favorise le retour de la lymphe et du sang veineux, soulage fatigue et crampes, et prévient la thrombose.
Comment contracte-t-on le muscle autour du genou dans Janufalak Akarshan ?
En tirant doucement la rotule vers la cuisse.
Combien de répétitions comprend une série dans Janufalak Akarshan ?
10 répétitions par genou et 10 avec les deux genoux.
Que fait-on au stade 1 de Janu Naman pour mobiliser la jambe ?
Fléchir puis tendre la jambe avec le talon à 10 cm du sol, 10 fois par jambe.
Quelle est l'action principale au stade 2 de Janu Naman ?
Équilibrer sur les fesses, tendre puis replier les jambes pendant 5 à 10 tours.
Que fait-on du genou à l'inspiration dans Ardha Titali Asana ?
Le genou fléchi est doucement rapproché de la poitrine.
Que fait-on du genou à l'expiration dans Ardha Titali Asana ?
Le genou est poussé vers le sol.
Combien de mouvements rapides sans synchronisation respiratoire pour le genou ?
Trente mouvements rapides.
Que faut-il faire après Ardha Titali Asana pour la jambe ?
Tendre doucement la jambe.
Quelle action suit le fait de tendre la jambe après Ardha Titali Asana ?
La replier une fois en ramenant le talon vers l’aine.
Pourquoi étendre complètement la jambe après l'avoir repliée ?
Pour réaligner correctement l’articulation du genou.
Que fait-on en inspirant dans Marjari-asana ?
On lève la tête et on creuse le dos.
Que fait-on après avoir inspiré dans Marjari-asana ?
On retient la respiration 3 secondes.
Que fait-on en expirant dans Marjari-asana ?
On abaisse la tête et on arrondit la colonne.
Combien de temps doit durer chaque inspiration et expiration en Marjari-asana ?
Au moins 5 secondes pour l'inspiration et 5 secondes pour l'expiration.
Combien de tours doit-on pratiquer Marjari-asana ?
Pendant 5 à 10 tours.
Quelle position doivent garder les bras et les cuisses en Marjari-asana ?
Ils doivent rester verticaux.
Peut-on plier les coudes en pratiquant Marjari-asana ?
Non, il ne faut pas plier les coudes.
Que doit-on éviter en pratiquant Marjari-asana pendant la grossesse ?
Les contractions abdominales forcées.
Que fait-on des bras dans Mushtika Bandhana ?
On tend les bras à hauteur des épaules.
Comment sont les doigts dans Mushtika Bandhana au début ?
Les doigts sont ouverts largement.
Combien de répétitions fait-on dans Mushtika Bandhana ?
On fait 10 répétitions.
Comment sont les bras et doigts dans Manibandha Naman ?
Les bras restent tendus et les doigts droits.
Quel mouvement font les poignets dans Manibandha Naman ?
Les poignets sont fléchis vers l’arrière puis vers l’avant.
Que ne doit-on pas plier dans Manibandha Naman ?
On ne doit pas plier les coudes ni les articulations des doigts.
Que fait le stade 1 dans Kehuni Naman pour les coudes ?
Fléchir les coudes devant soi jusqu’à toucher les épaules avec les doigts.
Combien de fois tend-on les bras au stade 1 dans Kehuni Naman ?
Dix fois.
Quelle est la différence principale entre le stade 1 et le stade 2 dans Kehuni Naman ?
Le stade 2 répète le mouvement avec les bras écartés latéralement.
Quels sont les quatre mouvements du cou dans Greeva Sanchalana ?
Flexion-extension, inclinaison latérale droite et gauche, rotation droite et gauche, rotation circulaire horaire et antihoraire.
Combien de fois chaque stade de Greeva Sanchalana doit-il être pratiqué ?
Chaque stade se pratique 10 fois.
Que faire en cas de vertige pendant Greeva Sanchalana ?
Ouvrir les yeux et arrêter la pratique pour la journée.
Chez quelles personnes les mouvements cervicaux sont-ils contre-indiqués ?
Chez les personnes âgées, hypotendues, hypertendues, vertigineuses ou avec spondylose cervicale extrême.
Quelle précaution doivent prendre les patients atteints de spondylose cervicale ?
Ils doivent strictement éviter la flexion antérieure du cou.
Quel bénéfice procure Greeva Sanchalana après un travail prolongé ?
Il aide à relâcher la tension, la lourdeur et la raideur de la tête, du cou et des épaules.
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1. Quelle configuration décrit correctement la Prarambhik Sthiti ?
2. Quel alignement du haut du corps convient à la Prarambhik Sthiti ?
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