Fiche de révision : Activité physique et plaisir

📋 Plan du Cours

1. Activité physique et santé
2. Intentions et décision comportementale
3. Les trois freins à la décision
4. Le plaisir comme récompense
5. Améliorer l’expérience de l’activité

📖 1. Activité physique et santé

🔑 Notions clés & Définitions

• Activités sédentaires : Réalisées en position assise ou allongée, elles entraînent une dépense énergétique équivalente à celle du repos.

★ À maîtriser

• En 1953, l’épidémiologiste Jeremy Morris a montré que les conducteurs des bus londoniens, assis durant 90 % de leurs trajets, avaient un risque d’attaque cardiaque environ deux fois supérieur à celui des contrôleurs qui se déplaçaient entre les étages.

• L’activité physique est associée à des effets bénéfiques sur la santé, en partie expliqués par le rôle anti-inflammatoire et immunoprotecteur de l’exercice.

• Dans le monde, 80 % des adolescents sont insuffisamment actifs.

Compléments

• Une augmentation de 10 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour pourrait sauver environ 100 000 habitants des États-Unis chaque année.

• Au cours des 15 dernières années, la durée quotidienne consacrée aux activités sédentaires a augmenté de 30 minutes par jour.

💡 Astuce mémo

Les conducteurs assis s’opposent aux contrôleurs en mouvement.

📖 2. Intentions et décision comportementale

🔑 Notions clés & Définitions

• Valeur subjective : Valeur attribuée aux différentes alternatives comportementales et, selon les modèles théoriques, plus elle est élevée, plus la probabilité de choisir l’alternative augmente.

📝 Points essentiels

• Le choix d’aller courir plutôt que de regarder la télévision illustre une décision entre alternatives comportementales.

📖 3. Les trois freins à la décision

🔑 Notions clés & Définitions

• Scepticisme motivé : Tendance à traiter avec scepticisme les informations qui contredisent ses préférences ou ses croyances.

★ À maîtriser

• Trois facteurs diminuent la valeur subjective des bénéfices de l’activité physique :
  • l’effort à fournir (effort-discounting)
  • le délai avant d’obtenir ces bénéfices (delay-discounting)
  • les biais cognitifs de distorsion des croyances (belief distortion)

📌 Selon la loi du moindre effort, l’investissement important nécessaire pour obtenir les bénéfices de l’activité physique au cours de la vie peut fortement dévaluer leur valeur subjective.

• Le test du marshmallow réalisé par Walter Mischel en 1972 illustre la tendance à préférer une récompense immédiate et tangible à une gratification plus importante mais différée.

📌 Les trois facteurs de dévaluation des bénéfices de santé expliquent en partie la faible efficacité des messages qui ne mettent en avant que ces bénéfices.

Compléments

• Suivre les 150 minutes hebdomadaires d’activité physique préconisées par l’OMS entre 20 et 80 ans reviendrait à consacrer environ 325 jours, nuits incluses, à courir après une meilleure santé. - Organisation mondiale de la santé (OMS)

• L’investissement correspondant aux recommandations d’activité physique pourrait permettre de gagner entre 0,4 et 4,2 ans d’espérance de vie.

• Les bénéfices différés et intangibles, comme de meilleures capacités respiratoires ou la préservation future des fonctions cognitives, peuvent être peu motivants pour un adolescent s’ils constituent sa seule source de motivation.

• Dans une étude portant sur 16 fumeurs atteints d’un cancer des poumons, seulement 2 attribuaient leur maladie au tabagisme.

• Les personnes peuvent sous-estimer les bienfaits de l’activité physique, penser que quelques heures supplémentaires de télévision auront peu d’influence sur leur santé et rarement attribuer rétrospectivement un problème de santé à un manque d’activité.

• Un engagement fondé uniquement sur les bénéfices pour la santé risque d’être fragile, car il dépend de la volonté, qui est faillible.

• Les salles de fitness se vident dès le mois de février malgré les résolutions du 31 décembre de pratiquer un sport pour la santé ou l’apparence physique.

📌 Les tentations sédentaires offrent des récompenses certaines et immédiates sans exiger d’effort, contrairement aux bénéfices de santé de l’activité physique, qui sont différés et demandent un investissement.

💡 Astuce mémo

E-T-C : effort, temps, croyances.

📖 4. Le plaisir comme récompense

★ À maîtriser

• Le modèle présenté recommande d’intégrer aux campagnes de promotion de l’activité physique des conséquences positives autres que les bénéfices pour la santé.

📌 Le plaisir procuré par l’activité physique est présenté comme un élément clé d’un engagement durable, mais il est souvent oublié dans les messages qui incitent la population à bouger.

• Éprouver ou anticiper du plaisir en étant actif réduit la perception de l’effort, apporte une récompense immédiate et consolide les croyances positives sur l’activité physique, ce qui augmente sa valeur subjective et peut favoriser l’alignement entre intention et action.

Compléments

• Les recommandations de l’OMS de 2020 en matière d’activité physique mentionnent le mot « santé » plus de 200 fois et le mot « plaisir » zéro fois.

• Les expériences affectives positives peuvent notamment entraîner à court terme :

  • une diminution de l’anxiété
  • une amélioration de la vitalité
  • une amélioration de la qualité du sommeil

📌 Croire aux bénéfices possibles de l’activité physique peut être plus tenable lorsque le comportement qui en est la cause est perçu comme agréable.

💡 Astuce mémo

Le plaisir réduit l’effort perçu, récompense immédiatement et renforce les croyances positives.

📖 5. Améliorer l’expérience de l’activité

★ À maîtriser

• Les paramètres de l’activité à ajuster comprennent :
  • un environnement apprécié
  • la compagnie
  • le moment de la journée
  • la musique
  • le type d’exercice
  • l’intensité de l’exercice

📌 Mettre en avant les seuls bénéfices de santé ne suffit pas à promouvoir durablement des modes de vie physiquement actifs ; il faut aussi aider chacun à percevoir le plaisir associé à l’activité.

Compléments

• Les personnes ne ressentent pas nécessairement du plaisir pendant l’activité physique, car leurs trajectoires de vie diffèrent.

• Rappeler aux participants de maximiser le plaisir ressenti pendant une séance de marche sur tapis peut rendre leur expérience plus positive.

• Les enseignants d’éducation physique et sportive et les professionnels de l’activité physique adaptée ont un rôle important pour accompagner chacun dans la recherche d’émotions plaisantes.