Fiche de révision : Anatomie et biomécanique appliquée

📋 Plan du Cours

1. Muscles du cou et du membre supérieur
2. Muscles du tronc et du bassin
3. Muscles des membres inférieurs
4. Plans et contractions musculaires
5. Évaluation de la condition physique
6. Prescription et adaptation de l’exercice
7. Démonstration et exécution des exercices

📖 1. Muscles du cou et du membre supérieur

📝 Points essentiels

• Les principaux muscles du cou, de l’épaule et du membre supérieur assurent notamment la flexion, l’extension, les rotations, l’abduction, l’adduction et la stabilisation scapulaire.

• Les muscles du bras et de l’avant-bras participent principalement aux mouvements du coude, de la pronation, de la supination et du poignet.

📖 2. Muscles du tronc et du bassin

📝 Points essentiels

• Les muscles du thorax et du tronc contribuent aux mouvements du tronc, à la respiration et à la stabilisation lombopelvienne.

• Les muscles de la hanche et du bassin produisent l’extension, la flexion, l’abduction, l’adduction et les rotations de la hanche.

📖 3. Muscles des membres inférieurs

★ À maîtriser

• Les muscles de la cuisse assurent principalement l’extension du genou, la flexion du genou et l’extension de la hanche.

Compléments

• Les muscles de la jambe et de la cheville permettent la flexion plantaire, la dorsiflexion, l’éversion ainsi que la flexion et l’extension des orteils.

📖 4. Plans et contractions musculaires

🔑 Notions clés & Définitions

• Plan sagittal : Divise le corps en parties droite et gauche et permet notamment la flexion et l’extension, comme dans le squat, la course et la flexion du biceps.
• Plan frontal : Divise le corps en parties avant et arrière et permet notamment l’abduction et l’adduction, comme dans l’élévation latérale et les jumping jacks.
• Plan transverse : Divise le corps en parties supérieure et inférieure et permet notamment la rotation, comme dans la rotation du tronc et le lancer sportif.

📝 Points essentiels

📌 Une contraction concentrique raccourcit le muscle, une contraction excentrique allonge le muscle sous tension et une contraction isométrique maintient sa longueur inchangée. — Kenney et al., 2013

💡 Astuce mémo

Concentrique : le muscle raccourcit ; excentrique : il s’allonge sous tension ; isométrique : sa longueur ne change pas.

📖 5. Évaluation de la condition physique

★ À maîtriser

• Elle doit déterminer:

  • le niveau de santé
  • les capacités physiques
  • les limitations fonctionnelles
  • les facteurs de risque

• L’évaluation cardiovasculaire utilise la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la VO₂max, le test de marche de 6 minutes et le test navette. — ACSM, 2018

• L’évaluation musculaire mesure la force par le 1RM, la dynamométrie et le handgrip, et l’endurance par les push-ups, les sit-ups et les squats répétés.

Compléments

• L’évaluation de la mobilité peut utiliser le Sit and Reach, l’Overhead Squat Assessment et le FMS, car les restrictions articulaires influencent la qualité du mouvement et augmentent le risque de blessure.

💡 Astuce mémo

Santé, capacités, limitations, risques : les quatre objectifs de l’évaluation.

📖 6. Prescription et adaptation de l’exercice

🔑 Notions clés & Définitions

• Principe FITT : ACSM, 2018 — Le principe FITT structure la prescription d’exercice selon la fréquence, l’intensité, le temps et le type.

★ À maîtriser

• Les objectifs et exercices sont:
  • prévenir les chutes
  • maintenir l’autonomie
  • équilibre
  • renforcement du bas du corps
  • marche

Compléments

• La biomécanique permet de réduire les contraintes excessives tout en maintenant les bénéfices physiologiques chez les personnes atteintes de diabète, d’hypertension ou de maladie coronarienne. — Moore, Durstine & Painter, 2016

💡 Astuce mémo

FITT : Fréquence, Intensité, Temps, Type.

📖 7. Démonstration et exécution des exercices

📝 Points essentiels

• Les éléments à maîtriser sont:
  • position de départ
  • alignement articulaire optimal
  • posture neutre
  • trajet du mouvement
  • respect du plan anatomique
  • contrôle moteur
  • respiration
  • corrections techniques

📌 Pendant un exercice, il faut expirer durant l’effort et inspirer durant le retour.

• Lors d’un squat correctement exécuté, les genoux restent alignés avec les pieds, la colonne demeure neutre et les talons restent au sol, sans valgus des genoux, arrondissement lombaire ni déplacement excessif vers l’avant.

• Les éléments du squat sont:

  • articulations : hanche, genou et cheville
  • muscles : quadriceps, grand fessier, ischiojambiers et érecteurs du rachis
  • descente : contraction excentrique
  • montée : contraction concentrique

• Le développé couché sollicite le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps brachial, avec une adduction horizontale de l’épaule et une extension du coude.

• Le soulevé de terre sollicite le grand fessier, les ischiojambiers et les érecteurs du rachis, avec un mouvement dominant de hanche, une stabilisation du tronc et une production de force importante.

💡 Astuce mémo

Position → alignement → trajet → contrôle → respiration → correction.

📊 Tableaux de synthèse

Plans anatomiques et mouvements

Types de contractions