Fiche de révision : Physiologie de l’exercice

📋 Plan du Cours

1. Objectifs et principes de l’exercice
2. Déterminants de la réponse aiguë
3. Catégories d’exercices
4. Réponses physiologiques types
5. Interprétation des tests d’effort
6. Entraînement et aptitude physique
7. Adaptations et limites de l’entraînement

📖 1. Objectifs et principes de l’exercice

🔑 Notions clés & Définitions

• Activité physique : Succession de mouvements volontaires ou non qui entraîne une surconsommation d’énergie par rapport au métabolisme de base.
• Exercice : Activité physique ayant un but non utilitaire et visant à modifier les régulations entre les différents systèmes biologiques.

★ À maîtriser

• La physiologie de l’exercice sert notamment à concevoir des séances à partir de réponses physiologiques prévisibles, à évaluer l’évolution des pratiquants et à adapter les sessions à leurs besoins et objectifs.

Compléments

• Les réponses intégrées à l’exercice peuvent être utilisées pour maximiser la santé, la réhabilitation ou la performance dans différentes sous-populations.

💡 Astuce mémo

Routine exécutée ≠ routine conçue : comprendre, évaluer, adapter

📖 2. Déterminants de la réponse aiguë

★ À maîtriser

• La modalité de l’exercice décrit le type d’activité, la filière métabolique sollicitée et le régime de contraction musculaire, tandis que l’intensité décrit la charge imposée par rapport aux capacités du pratiquant.

• L’intensité maximale correspond à une charge, une intensité et une durée maximales, tandis que l’exercice sous-maximal reste en dessous de la capacité maximale.

• La charge absolue impose la même charge à tous et favorise le classement, tandis que la charge relative proportionne la charge aux aptitudes individuelles et sert à construire un programme d’entraînement.

• Un test incrémenté commence à une intensité confortable, puis augmente progressivement la charge jusqu’au décrochage, par exemple jusqu’à la VO2max ou la Fcmax.

Compléments

• Les modalités d’exercice peuvent être classées selon les filières anaérobie ou aérobie et selon des contractions continues ou rythmiques, dynamiques ou statiques.

• La durée de l’exercice correspond au temps d’activité des muscles et varie d’environ 1 à 3 secondes pour une action explosive à environ 12 heures pour un triathlon.

💡 Astuce mémo

M-I-D : Modalité, Intensité, Durée

📖 3. Catégories d’exercices

🔑 Notions clés & Définitions

• Exercice statique : Contraction qui augmente la tension musculaire et la consommation d’énergie sans produire de mouvement significatif.
• Résistance dynamique : Contraction musculaire dont la force dépasse celle de la résistance, ce qui produit un mouvement, comme lors du levage d’un poids.

★ À maîtriser

• L’exercice court aérobie sous-maximal est continu et rythmé, utilise principalement la filière aérobie, dure 10 à 15 minutes et représente 30 à 70 % de la charge maximale.

• L’exercice long aérobie sous-maximal est continu et rythmé, sollicite principalement la filière aérobie avec une participation anaérobie, dure 30 minutes à 4 heures et se réalise à 50 à 90 % de la charge maximale.

• L’exercice aérobie incrémenté commence à faible intensité, augmente la charge selon une séquence préétablie par paliers et s’arrête lorsque le pratiquant ne peut plus soutenir ou augmenter l’intensité.

• Dans un exercice aérobie incrémenté, chaque palier dure 1 à 10 minutes, la durée totale est de 5 à 30 minutes et le test permet de déterminer la charge maximale correspondant à 100 %.

• L’exercice anaérobie très court et très intense dure de quelques secondes à 3 minutes et se réalise souvent à une intensité supramaximale supérieure à 100 %.

Compléments

• L’intensité d’un exercice statique se mesure en pourcentage de la contraction volontaire maximale et sa durée est généralement de 2 à 10 minutes, avec une relation inverse entre durée et intensité.

💡 Astuce mémo

Court, long, incrémenté, statique, résistance, anaérobie

📖 4. Réponses physiologiques types

★ À maîtriser

• Lors d’un exercice court à charge constante et faible à modérée, les variables augmentent ou diminuent rapidement puis atteignent un plateau lorsque l’état stable est atteint.

• Lors d’un exercice long aérobie sous-maximal à charge constante et d’intensité modérée à forte, les variables atteignent un plateau puis dérivent à la fin de l’exercice.

Compléments

• Lors d’une résistance dynamique à charge constante, certaines variables évoluent progressivement, parfois de façon linéaire, tandis que les mouvements de déplacement de la charge produisent un motif en dents de scie.

• Lors d’un exercice statique, la variable évolue peu pendant l’effort puis présente un rebond au début de la récupération.

💡 Astuce mémo

Charge constante → plateau, dérive, dents de scie ou rebond selon l’exercice

📖 5. Interprétation des tests d’effort

★ À maîtriser

• L’interprétation prend en compte: les caractéristiques du pratiquant, la pertinence de l’exercice sélectionné, la précision de l’exercice sélectionné, les conditions environnementales et expérimentales

• Le profil de réponse à l’exercice varie notamment selon le sexe, l’âge, l’état de santé et le niveau d’entraînement.

📌 Un test d’effort pertinent doit correspondre à la fonction physiologique ou physique recherchée et au type d’entraînement ou de sport du pratiquant.

📌 Les tests sur critère mesurent directement la fonction physiologique visée, tandis que les tests de terrain reposent souvent sur la performance et estiment les valeurs à partir de tables issues de tests de laboratoire.

Compléments

• Les réponses classiques sont obtenues dans des conditions neutres comprenant 20 à 30 °C, 50 % d’humidité relative et une pression atmosphérique de 630 à 760 mmHg.

💡 Astuce mémo

Pertinence du test ≠ précision de la mesure

📖 6. Entraînement et aptitude physique

🔑 Notions clés & Définitions

• Entraînement : Progression constante ou chronique des séances de pratique visant à améliorer des caractéristiques physiologiques ou le niveau de performance.

★ À maîtriser

• L’entraînement poursuit deux objectifs principaux : améliorer ou maintenir l’état de santé et améliorer ou maintenir la performance.

• Les composantes liées à la santé sont:

  • l’endurance cardiorespiratoire
  • la composition corporelle
  • la force
  • l’endurance musculaire
  • la flexibilité

Compléments

• Les pathologies liées à l’hypokinésie sont causées ou associées à un manque d’activité physique.

📖 7. Adaptations et limites de l’entraînement

🔑 Notions clés & Définitions

• Phase de résistance : Période durant laquelle la capacité d’adaptation de l’organisme diminue ou est perdue.
• Phase d’épuisement : Phase qui survient lorsque la capacité d’adaptation de l’organisme est dépassée.

★ À maîtriser

• 🔄 La phase d’alarme comprend:
  1. perturbation de l’homéostasie par l’exercice
  2. retour vers l’équilibre
  3. mise en place d’adaptations avantageuses

Compléments

• L’entraînement peut viser la santé, la performance ou la réhabilitation selon les besoins du pratiquant.

💡 Astuce mémo

Alarme → résistance → épuisement

📊 Tableaux de synthèse

Comparaison des exercices aérobies