Fiche de révision : Respiration nasale et buccale

📋 Plan du Cours

1. Respiration nasale et buccale
2. Conséquences de la respiration buccale
3. Rinçage des narines
4. Rééducation de la respiration nasale

📖 1. Respiration nasale et buccale

★ À maîtriser

📌 La respiration nasale se fait bouche fermée avec la langue haute dans la bouche, tandis que la respiration buccale se fait bouche ouverte avec la langue derrière les dents inférieures ou entre les dents.

Compléments

• Lors d’une respiration buccale, la langue tend à s’abaisser afin de permettre le flux aérien.

💡 Astuce mémo

Nez : bouche fermée et langue haute ; bouche : bouche ouverte et langue basse

📖 2. Conséquences de la respiration buccale

📝 Points essentiels

• La respiration buccale prolongée entraîne cinq conséquences principales:
  • Le nez travaille moins et se bouche progressivement
  • L’odorat diminue
  • Les ronflements peuvent provoquer des apnées du sommeil
  • La bouche se dessèche avec un risque de pathologies gingivales
  • La langue peut déborder de la bouche, ce qui favorise des anomalies anatomiques dento-maxillaires

💡 Astuce mémo

Bouche ouverte prolongée → nez bouché, sécheresse et anomalies dento-maxillaires

📖 3. Rinçage des narines

📝 Points essentiels

• 🔄 Le rinçage nasal se déroule en cinq étapes:
  1. Rincer les narines avec de l’eau de mer
  2. Garder quelques gouttes dans les deux narines en levant la tête
  3. Dire « ka, ka, ka » pour soulever le voile du palais
  4. Attendre 2 minutes
  5. Se moucher une narine après l’autre

💡 Astuce mémo

Rincer, garder, dire « ka », attendre, se moucher

📖 4. Rééducation de la respiration nasale

★ À maîtriser

• Pendant la première semaine, il faut fermer la bouche, serrer les dents et inspirer doucement par les narines pendant 5 minutes chaque soir et chaque matin, en appuyant légèrement sur la pointe du nez si nécessaire pour ouvrir les narines.

Compléments

• Pendant la deuxième semaine, il faut se rappeler de respirer par le nez durant la journée et mettre cette respiration en pratique lorsqu’on y pense.

💡 Astuce mémo

Semaine 1 : cinq minutes ; semaine 2 : rappel dans la journée