Qu'est-ce qu'une habitude de vie selon la définition initiale ?
Un comportement bien ancré dans le cerveau, répété régulièrement.
Que comprend la santé selon sa définition ?
Le bien-être physique, mental, émotif, spirituel, social et environnemental.
Qu'est-ce qu'une habitude de vie devenue un automatisme ?
Un comportement bien ancré dans le cerveau et répété régulièrement.
Quelles sont les cinq principales habitudes de vie modifiables ?
L'activité physique, l'alimentation, le stress, le sommeil et la consommation de substances ou écrans.
Quelles maladies sont associées à des habitudes de vie nuisibles ?
Les maladies cardiovasculaires, respiratoires et les cancers.
Quelle est l'espérance de vie totale au Canada selon Statistique Canada ?
82 ans.
Quelle est l'espérance de vie en bonne santé sans perte d'autonomie au Canada ?
70 ans.
Quel est l'écart entre l'espérance de vie totale et en bonne santé au Canada ?
12 ans.
Qu'est-ce que l'activité physique selon la définition donnée ?
L'activité physique utilise des ressources corporelles pour produire des mouvements avec dépense énergétique supérieure au repos.
À quoi correspond un MET en consommation d'oxygène ?
Un MET correspond à environ 3,5 ml d’O₂ par kilogramme de poids et par minute.
Quelle différence principale existe entre exercices et sports ?
Les exercices sont structurés pour améliorer la condition physique, les sports sont des jeux avec règles et compétitions.
Qu'est-ce qu'un comportement sédentaire ?
Un comportement sédentaire se déroule éveillé en position assise, couchée ou inclinée sans augmenter les rythmes cardiaque et respiratoire.
Que caractérise une activité d’intensité modérée ?
Elle active les grands groupes musculaires et augmente modérément les rythmes cardiaque, respiratoire et la température corporelle.
Que permet généralement une activité d’intensité modérée en termes de parole ?
Elle permet généralement de parler normalement ou presque.
À partir de quel rythme de marche la marche rapide est-elle d’intensité modérée ?
À partir d’environ 125 pas par minute.
Quels aspects cognitifs s'améliorent après 15-20 minutes d'exercice modéré ?
La vigilance, la concentration, la rapidité de décision, l’apprentissage et la mémorisation s’améliorent.
Comment l’exercice modéré influence-t-il l’humeur et l’anxiété ?
Il améliore l’humeur et peut atténuer l’anxiété ou le découragement.
Quels neurotransmetteurs augmentent dans le cerveau après une séance d’exercice modéré ?
La sérotonine, la dopamine et le GABA augmentent.
Quelle activité cérébrale augmente avec les exercices rythmiques modérés ?
L’activité des ondes alpha augmente.
Avec quels états les ondes alpha sont-elles associées ?
Les ondes alpha sont associées au calme et à la créativité.
Quels exercices activent aussi les ondes thêta ?
Le yoga, le qi gong et la méditation de pleine conscience activent les ondes thêta.
À partir de combien de minutes d’exercice modéré le cerveau produit-il des endocannabinoïdes et endorphines ?
Après plus de 40 minutes d’exercice modéré.
Quel état est parfois associé à la production d’endocannabinoïdes et d’endorphines ?
Un état parfois euphorique.
De combien l’exercice régulier réduit-il le risque de dépression majeure ?
De 25 % à 47 % selon l’intensité et la durée.
Quels effets l’exercice régulier a-t-il sur les vaisseaux sanguins et neurones ?
Il stimule la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et neurones.
Dans quelles zones cérébrales l’exercice favorise-t-il la formation de neurones ?
Dans le cortex préfrontal et l’hippocampe.
Quelle perte musculaire peut subir une personne sédentaire après 30 ans ?
De 3 à 5 % de sa masse musculaire par décennie.
Quelle est la fréquence cardiaque au repos d’un cœur entraîné ?
Environ 60 battements par minute.
Quelle est la fréquence cardiaque au repos d’un grand cycliste ou marathonien ?
En moyenne 40 battements par minute.
Quels effets l’exercice régulier a-t-il sur le cholestérol et le diabète ?
Il augmente le HDL, diminue le LDL et réduit le risque de diabète de type 2.
Comment l’exercice modéré affecte-t-il le système immunitaire ?
Il augmente les globules blancs et stimule le système immunitaire.
Quelle durée minimale d'exercice modéré est recommandée par semaine ?
150 minutes d'exercices modérés par semaine sont recommandées.
Combien de jours par semaine doit-on répartir l'exercice modéré ?
L'exercice doit être réparti sur au moins 3 jours par semaine.
Quels types d'exercices sont recommandés en plus de l'aérobie ?
Le renforcement et l'assouplissement musculaires sont recommandés.
À partir de combien de minutes d'exercice modéré les gains de santé sont-ils particulièrement importants ?
Les gains sont importants autour de 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
Que se passe-t-il au-delà de 450 minutes d'exercice modéré par semaine ?
Les gains progressent peu et il y a un risque possible de surentraînement.
Quelles habitudes sont recommandées pour limiter les comportements sédentaires ?
Se lever régulièrement, s’étirer et dormir suffisamment sont recommandés.
Combien de temps en moyenne les personnes passent-elles en position sédentaire par jour ?
Presque 10 heures par jour en moyenne sont passées en position sédentaire.
Quelle durée minimale doivent durer les pauses actives pour interrompre la sédentarité prolongée ?
Les pauses actives doivent durer au moins 30 à 60 secondes.
Quels sont les principaux obstacles à l’activité physique ?
Le manque de temps, motivation, influences sociales, accès, budget, crainte des blessures.
Quelle durée conseille-t-on pour essayer plusieurs activités physiques ?
Trois à six mois.
Quel objectif de pas par jour est recommandé après avoir commencé l’activité ?
Viser progressivement 8 000 pas ou plus par jour.
Quelles précautions réduire le risque de blessure lors de l’exercice ?
Choisir activités à faible risque, s’échauffer, finir en douceur, respecter capacités.
Comment surmonter le manque de temps pour faire de l’exercice ?
Intégrer courtes périodes d’activité, remplacer sédentarité par marche ou vélo.
Quelle durée d’exercice modéré est conseillée pour débuter quand on manque de temps ?
Commencer par 15 à 20 minutes.
Qu'est-ce que la santé globale selon l'OMS ?
Un état de complet bien-être physique, mental et social.
Quelles sont les six dimensions de la santé ?
Physique, mentale, émotive, spirituelle, sociale et environnementale.
Qu'est-ce que la santé sociale ?
Un état avec des relations interpersonnelles satisfaisantes.
Qu'est-ce que la santé environnementale ?
Se sentir bien dans un environnement sain protégé.
Comment les habitudes de vie influencent-elles la santé ?
Elles interagissent et déclenchent une cascade d'effets positifs ou négatifs.
Quels effets l'activité physique peut-elle avoir sur le stress et l'anxiété ?
Elle peut les abaisser.
Comment un sommeil insuffisant affecte-t-il l'activité physique ?
Il peut la diminuer.
Quel rôle joue l'exercice physique supervisé dans les dépendances ?
Il aide à s'en défaire.
Comment les dépendances influencent-elles le stress et le sommeil ?
Elles peuvent accroître le stress, l'anxiété, la culpabilité et les troubles du sommeil.
Comment fonctionne le circuit de la récompense ?
Il forme une boucle où un déclencheur pousse à une action suivie d'une récompense.
Quel rôle joue la dopamine dans le circuit de la récompense ?
Elle assure la livraison finale de la récompense et produit une sensation de plaisir.
Quels effets produit la dopamine dans le cerveau ?
Elle produit une sensation de satisfaction, de détente ou de plaisir.
Quelle différence de dopamine produit la nicotine comparée au chocolat ?
La nicotine peut produire jusqu'à 20 fois plus de dopamine que le chocolat.
Quels produits peuvent produire jusqu'à 20 fois plus de dopamine que le café ?
La nicotine, l'alcool, le fentanyl et certains comportements compulsifs.
En quoi consiste la modification d'une mauvaise habitude ?
Identifier le déclencheur obstacle, agir dessus, puis évaluer les résultats.
Quels types d'obstacles au changement peut-on rencontrer ?
Un endroit, un objet, une émotion ou un moment.
Dans l'exemple du cellulaire au lit, quel est le déclencheur ?
Le cellulaire.
Quelle est l'action dans l'exemple du cellulaire consulté au lit ?
Passer des heures sur les réseaux sociaux.
Quelle est la récompense dans l'exemple du cellulaire au lit ?
Le plaisir immédiat.
Quand peut-on évaluer un objectif SMART ?
Pendant la démarche ou à la fin de la période visée.
Quels outils peuvent aider à évaluer un objectif SMART ?
Un journal de bord ou un agenda.
Qu'est-ce qui différencie une activité sédentaire d'une activité physique ?
L'intensité et la dépense énergétique distinguent une activité physique d'une activité sédentaire.
Comment se caractérise une activité sédentaire en termes de rythme cardiaque ?
Elle n'augmente pas ou très peu le rythme cardiaque de repos.
Quelle est la définition d'une activité sédentaire ?
Un comportement éveillé en position assise, couchée ou inclinée avec peu d'augmentation du rythme cardiaque.
Qu'est-ce qu'un exercice ?
Un mouvement structuré et planifié pour améliorer la condition physique.
Comment se définit un sport ?
Une activité sous forme de jeu avec règles, compétitive ou récréative.
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1. Qu’est-ce qui caractérise une habitude de vie ?
2. Quelle définition correspond le mieux à la santé ?
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