Fiche de révision : Courir vite et longtemps à l’école

📋 Plan du Cours

1. Cadre réglementaire et fondements didactiques
2. Ressources et principes de course
3. Adaptation pédagogique au Cycle 1
4. Adaptation pédagogique au Cycle 2
5. Adaptation pédagogique au Cycle 3
6. Situations d’apprentissage par cycles
7. Évaluation et invariants du progrès

📖 1. Cadre réglementaire et fondements didactiques

★ À maîtriser

📌 Au Cycle 1, la course relève du domaine « Agir, s’exprimer, comprendre à travers les activités physiques », tandis qu’aux Cycles 2 et 3 elle s’inscrit dans le champ « Se déplacer pour agir dans l’espace et sur une durée ».

📌 L’évaluation en EPS doit s’appuyer sur des situations-problèmes concrètes et prendre en compte la stabilisation d’un contrat de course, pas seulement une performance chiffrée. — Roland Charnay

Compléments

• Patrick Seners recommande de décomposer les habiletés motrices en indicateurs observables et de proposer des situations à variables multiples. — La didactique de l'EPS

• Hubert Ripoll indique qu’en course rapide l’élève doit focaliser son attention sur des repères spatiaux stables, notamment la ligne d’arrivée, plutôt que sur ses concurrents. — L'analyseur visuel en sport

💡 Astuce mémo

Course-jeu au Cycle 1, course mesurée aux Cycles 2 et 3

📖 2. Ressources et principes de course

📝 Points essentiels

📌 Courir vite mobilise principalement la filière anaérobie alactique et une puissance explosive, tandis que courir longtemps mobilise la filière aérobie, le débit cardiaque, la capillarisation et la VMA.

📌 En vitesse, l’élève recherche un cycle de foulée aérien, un griffé efficace, un alignement segmentaire et un rapport cadence-amplitude maximal, tandis qu’en longue durée il recherche l’économie de course, le relâchement du haut du corps et la réduction des oscillations verticales.

• En vitesse, le coureur crée une vitesse initiale par la poussée, la maintient par l’allègement et l’alignement bassin-tronc, puis refuse la décélération terminale.

📌 En endurance, le coureur adopte une allure stable, adapte sa respiration à sa foulée et ajuste son effort selon un projet de course ou un contrat horaire prédéterminé.

💡 Astuce mémo

Vitesse : exploser et maintenir ; endurance : doser et durer

📖 3. Adaptation pédagogique au Cycle 1

★ À maîtriser

• De 3 à 6 ans, l’élève de Cycle 1 court spontanément de façon globale mais discontinue, souvent à intensité maximale jusqu’à l’épuisement, sans notion d’économie.

📌 Au Cycle 1, l’enseignant fractionne l’effort par des phases de marche intégrées à un scénario ludique, car la résistance physique et la maturité cardiorespiratoire sont faibles.

Compléments

📌 Pour stabiliser la trajectoire au Cycle 1, l’enseignant matérialise de larges couloirs colorés et utilise des objets à transporter, car l’élève peut courir sur les talons, avoir les bras ballants et dévier.

📌 Au Cycle 1, l’enseignant privilégie la réussite collective et des espaces refuge sécurisants plutôt que la confrontation directe entre élèves.

💡 Astuce mémo

Des animaux transportent des objets dans des couloirs colorés

📖 4. Adaptation pédagogique au Cycle 2

★ À maîtriser

• Au Cycle 2, l’élève peut courir continûment pendant 3 à 8 minutes, mais il a encore tendance à accélérer excessivement au début lorsqu’il est confronté à ses pairs.

📌 Pour stabiliser l’effort au Cycle 2, l’enseignant met en place des contrats de temps progressifs et enseigne une respiration régulière abdominale.

• Au Cycle 2, l’évaluation par binômes fixes associe un coureur et un observateur chargé de vérifier le respect du contrat.

Compléments

📌 Pour éviter les grandes enjambées freinatrices au Cycle 2, l’enseignant fait franchir des lattes au sol espacées de manière constante afin de régulariser le pas.

💡 Astuce mémo

La sur-vitesse initiale → des contrats de temps et des repères réguliers

📖 5. Adaptation pédagogique au Cycle 3

★ À maîtriser

• Au Cycle 3, l’élève peut planifier un projet de course, calculer une allure cible comme 80 % de sa VMA et analyser des données chiffrées.

📌 Au Cycle 3, l’enseignant évalue d’abord la VMA par un test de terrain de 3 à 6 minutes afin d’individualiser les distances de course.

Compléments

• Les éducatifs proposés sont:
  • les montées de genoux
  • les talons-fesses
  • l’alignement du regard vers la ligne

📌 Pour éviter la stigmatisation des élèves moins performants au Cycle 3, l’enseignant organise des challenges collectifs avec des équipes hétérogènes où chaque performance individuelle rapporte des points.

💡 Astuce mémo

Évaluer la VMA, calculer l’allure, courir, co-évaluer

📖 6. Situations d’apprentissage par cycles

★ À maîtriser

• Dans « Le Voyage des Écureuils », les élèves courent sur une boucle de 40 m pendant 3 minutes et prennent une noisette à chaque tour complété.

• Dans « Le Contrat des Déménageurs », les élèves du Cycle 2 courent régulièrement pendant 6 minutes sur un circuit de 60 m comportant des plots tous les 15 m, en passant devant chaque plot au signal régulier.

• Dans « L’Analyseur de Foulées », les élèves du Cycle 3 courent sur 40 m, avec 15 m d’élan puis 20 m de lattes espacées de 1,40 m à 1,70 m, en posant un seul pied entre chaque latte sans ralentir.

• Dans « Le Biathlon de la VMA », chaque élève respecte un pourcentage personnalisé de sa VMA sur des fractions de 3 minutes et atteint un plot toutes les 15 secondes sur une piste balisée tous les 25 m.

Compléments

• Dans « Les Souris et le Chat », les élèves du Cycle 1 sprintent sur une zone de 15 m au signal sonore pour franchir la ligne sans être touchés.

• Dans « Le Relais Target », le témoin est transmis dans une zone de 10 m sans ralentissement, sur une ligne de 50 m divisée en zones d’élan de 20 m, de transmission de 10 m et d’arrivée de 20 m.

📖 7. Évaluation et invariants du progrès

📝 Points essentiels

📌 L’individualisation systématique impose de ne pas faire courir les élèves selon des critères kilométriques ou chronométriques uniformes, mais selon un pourcentage d’allure lié à la VMA au Cycle 3 ou selon des contrats de temps aux Cycles 1 et 2.

📌 L’alternance des rôles de coureur et d’observateur permet à l’élève de progresser en réalisant l’action et en analysant les critères de réussite de ses pairs.

• La récupération ritualisée comprend:
  • la gestion de l’effort
  • l’hydratation
  • les étirements légers
  • l’écoute des signaux d’alerte corporels

📌 L’évaluation de la vitesse porte principalement sur la réactivité et la rectitude au Cycle 1, la suspension et l’axe corporel au Cycle 2, puis l’efficacité de la foulée et des bras au Cycle 3.

📌 L’évaluation de l’endurance porte sur la continuité ludique de l’effort au Cycle 1, la régularité sans sur-vitesse au Cycle 2, puis la maîtrise d’un pourcentage d’allure lié à la VMA individuelle au Cycle 3.

💡 Astuce mémo

IAR : Individualiser, Alterner les rôles, Ritualiser la récupération

📊 Tableaux de synthèse

Progression de l’évaluation par cycle