★ À maîtriser
L’endurance dépend notamment des facteurs suivants :
L’endurance dépend de la capacité à produire l’énergie nécessaire à l’effort, à l’acheminer et à l’utiliser, tout en limitant les effets de la fatigue.
Compléments
📌 L’endurance ne se limite pas à la capacité aérobie, car elle comprend aussi l’endurance musculaire.
★ À maîtriser
Pour un effort de très courte durée, inférieur à 20 secondes, la voie des phosphagènes contribue principalement au début de l’effort, puis la contribution de la glycolyse anaérobie augmente lorsque l’effort se prolonge.
Ses principaux déterminants sont : les réserves en ATP et en phosphocréatine (PCr), l’activité des enzymes impliquées dans la production d’énergie, le recrutement et la fréquence de décharge des unités motrices, la proportion et les caractéristiques des fibres rapides
L’endurance de très courte durée repose sur la production rapide d’une grande quantité d’énergie et sur le maintien de la production de force malgré la fatigue.
Compléments
★ À maîtriser
L’endurance de courte durée, de 20 secondes à 2 minutes, repose principalement sur la voie anaérobie lactique et mobilise des qualités neuromusculaires et métaboliques.
Les déterminants glycolytiques de l’endurance de courte durée comprennent l’augmentation de l’activité des enzymes glycolytiques, la mobilisation rapide du glycogène, la production de lactate, les réserves de glycogène, le pouvoir tampon et la tolérance à l’accumulation des H⁺ en conditions fortement acidifiées.
L’endurance de courte durée dépend de la capacité à produire rapidement de l’énergie par voie anaérobie et à maintenir une puissance suffisante malgré l’accumulation de la fatigue.
Compléments
Développer la force-endurance vise à diminuer la fatigabilité musculaire et à maintenir la qualité et l’efficacité du geste.
Augmenter la force maximale et la puissance accroît le potentiel de départ, de sorte qu’une même tâche représente une proportion moins importante des capacités maximales.
La spécificité du geste sportif est importante dans le développement de l’endurance de courte durée.
📌 La récupération dépend de l’objectif du travail : elle dépasse 5 minutes pour un travail en puissance afin de permettre une récupération importante, tandis qu’elle est inférieure à 5 minutes pour un travail en capacité afin de maintenir une fatigue et une sollicitation métabolique importantes. - Reiss et Prévost, 2017
📌 La récupération passive correspond à l’arrêt de l’activité ou à une activité très faible, tandis que la récupération active consiste en une activité de faible intensité entre les efforts.
La récupération passive permet une récupération plus importante entre les efforts et est à privilégier lorsqu’il faut reproduire un effort à très haute intensité, notamment lors d’intermittents courts à très haute intensité.
La récupération active se situe autour de 40–50 % du VO₂max selon le type d’effort et le niveau de l’athlète, maintient une activité cardiovasculaire légère et contribue à préserver la circulation sanguine et le métabolisme aérobie.
L’endurance aérobie de moyenne durée, de 2 à 10 minutes, repose principalement sur la voie aérobie avec une contribution anaérobie lactique, et sollicite surtout les qualités cardiorespiratoires et musculaires.
Les déterminants de l’endurance de moyenne durée comprennent l’augmentation du VO₂max, du débit cardiaque, du transport et de l’utilisation musculaire de l’O₂, ainsi que l’augmentation des réserves de glycogène, l’utilisation des substrats énergétiques et le maintien de la production d’énergie dans le temps.
L’endurance de moyenne durée dépend de la capacité à produire une grande quantité d’énergie par voie aérobie et à maintenir une intensité élevée malgré la fatigue.
L’endurance aérobie de longue durée, au-delà de 10 minutes, repose principalement sur la voie aérobie et sollicite des qualités cardiorespiratoires, musculaires et métaboliques.
Ses principaux déterminants sont : l’augmentation du VO₂max, du débit cardiaque et du transport et de l’utilisation de l’O₂, l’augmentation de l’utilisation des lipides, la préservation du glycogène, le maintien de la production de force, le retard de la fatigue musculaire, l’amélioration de la thermorégulation et de la gestion hydrique
L’endurance de longue durée dépend de la capacité à maintenir une production d’énergie aérobie sur une longue période tout en limitant l’épuisement des réserves et l’apparition de la fatigue.
★ À maîtriser
L’utilisation musculaire de l’O₂ est favorisée par la capillarisation, la densité mitochondriale, l’activité enzymatique oxydative et l’importance des fibres musculaires de types I et IIa.
Plus le VO₂max est élevé, plus la capacité maximale de production d’énergie par voie aérobie est importante.
Compléments
📐 Formule - Le débit cardiaque vérifie .
FITT : Frequency, Intensity, Time, Type
★ À maîtriser
L’endurance de très courte durée vise principalement la puissance, la vitesse et, selon l’activité, la force explosive.
Les exercices par intervalles courts alternent des efforts de moins d’une minute à intensité très élevée et des phases de récupération.
Le Sprint Interval Training (SIT) peut viser la technique gestuelle à haute vitesse, l’intensité maximale et les réserves de phosphocréatine, le VO₂max, la puissance mécanique ou la résistance à la fatigue. - Girard, 2011
Compléments
📌 Un sprint unique sollicite les qualités neuromusculaires, tandis que la répétition d’efforts courts développe la capacité à répéter les efforts selon les modalités de récupération.
L’intensité des intervalles très courts peut dépasser 110 % de la VO₂max selon la durée et le protocole.
Pour des efforts maximaux de 3 à 5 secondes, la récupération passive dure de 1 à 3 minutes et la séance comprend 6 à 12 répétitions, arrêtées si l’intensité baisse. - Newsholme et al., 1992
Pour des efforts maximaux de 7 à 15 secondes, la récupération activo-passive dure de 3 à 8 minutes selon la durée de l’effort, et la séance comprend 4 à 6 répétitions. - Newsholme et al., 1992
Le SIT peut améliorer le VO₂max de façon comparable à un entraînement continu d’endurance malgré un volume d’entraînement plus faible.
Certaines séances de SIT provoquent une fatigue neuromusculaire et métabolique importante, avec une récupération pouvant nécessiter 2 à 5 jours selon le protocole.
Sprint isolé : qualités neuromusculaires ; sprints répétés : capacité à répéter l’effort
★ À maîtriser
Compléments
Les adaptations du travail intermittent dépendent de :
Les intervalles courts de type 15’’-15’’ sont réalisés à intensité élevée, souvent autour de 105 à 120 % de la VMA dans certains protocoles, afin de solliciter fortement le métabolisme aérobie.
📌 Les intervalles classiques (30’’-30’’ ou 2’-2’) adaptent l’intensité et la durée à l’objectif, notamment le développement du VO₂max ou de la capacité aérobie, ou le maintien d’une intensité élevée.
Le fartlek, associé à Gösta Holmér et développé dans les années 1930, alterne les variations de vitesse et d’intensité au cours d’une séance, souvent en terrain naturel, et est moins standardisé que les intervalles chronométrés.
Pour le travail en puissance, Pradet (1998) propose des efforts de 15 à 45 s à intensité maximale sur la durée, avec 5 à 30 min de récupération.
En travail intermittent, la quantification pratique des efforts et des récupérations influe sur le volume et l’intensité moyenne de l’entraînement.
📌 La relation entre force maximale et endurance de force dépend de l’intensité relative : au-dessus de 80 % de la force maximale, la capacité à répéter les contractions en dépend fortement, tandis qu’en dessous de 40 %, la relation est beaucoup moins marquée et d’autres facteurs, notamment métaboliques et musculaires, interviennent davantage. - Zatsiorski, 1999
Au-dessus de 80 % : force maximale déterminante ; sous 40 % : relation bien moins marquée
★ À maîtriser
En période précompétitive, il faut limiter les séances très fatigantes à l’approche d’une compétition importante.
En période compétitive, il faut maintenir les qualités développées en adaptant le volume et l’intensité des séances.
Compléments
📌 L’intensité et la durée des efforts doivent être adaptées aux exigences de la discipline, en tenant compte notamment du pourcentage de VMA, du VO₂max ou de la puissance.
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1. Une personne continue à pédaler alors que la fatigue apparaît, en maintenant sa performance au fil du temps. Quelle capacité illustre cette situation ?
2. Lors d’un effort prolongé, une athlète cherche à maintenir sa performance. Quel ensemble de capacités correspond le mieux aux déterminants de l’endurance ?
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Comment l’endurance est-elle définie ?
La capacité à maintenir une activité ou une performance malgré la fatigue.
Quels éléments déterminent l’endurance ?
Les systèmes énergétiques, cardiovasculaire et respiratoire, les capacités musculaires et la tolérance à la fatigue.
Quelle voie énergétique contribue principalement au début d’un effort inférieur à 20 secondes ?
La voie des phosphagènes.
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