QCM : Entraînement et endurance (11 questions)

Explication

L’endurance consiste à maintenir une activité ou une performance dans le temps malgré l’apparition de la fatigue. La force maximale concerne la production de force, l’absence de fatigue nie son apparition et la vitesse d’exécution porte sur la rapidité d’un mouvement.

Explication

L’endurance dépend de la capacité à produire l’énergie nécessaire, à l’acheminer et à l’utiliser, tout en limitant les effets de la fatigue. L’apport d’oxygène seul ne couvre pas tous ces éléments; la production seule omet l’acheminement et l’utilisation; négliger la fatigue écarte une composante essentielle.

Explication

Pour un effort de très courte durée, la voie des phosphagènes contribue principalement au début, tandis que la contribution de la glycolyse anaérobie augmente lorsque l’effort se prolonge. Inverser l’ordre ou faire dominer une seule voie pendant toute la durée ne respecte pas cette évolution.

Explication

L’endurance de très courte durée repose à la fois sur une production rapide d’une grande quantité d’énergie et sur le maintien de la production de force malgré la fatigue. L’effort aérobie prolongé et la production lente ne caractérisent pas cette capacité; maintenir la force sans fatigue omet la résistance à la fatigue.

Explication

Sur cette durée, l’effort repose principalement sur la voie anaérobie lactique, qui fournit rapidement de l’énergie. La voie des phosphagènes contribue surtout aux efforts très courts et n’est pas la filière principale sur cette plage de durée.

Explication

L’endurance aérobie de longue durée correspond aux efforts qui dépassent 10 minutes. Le seuil de 2 minutes marque le début de l’endurance de moyenne durée, et non celui de longue durée.

Explication

Une capillarisation développée favorise l’utilisation musculaire de l’oxygène, avec la densité mitochondriale et l’activité enzymatique oxydative. Le volume d’éjection systolique contribue au transport de l’oxygène, mais ne décrit pas le rôle de la capillarisation.

Explication

Le repère indiqué pour le 5 000 m est une intensité d’environ 95 % de la VMA. Le repère de 90 % correspond au 10 000 m, une distance plus longue.

Explication

Dans le modèle FITT, la fréquence correspond au nombre de séances hebdomadaires et la durée au temps consacré à la séance ou à chaque effort. L’intensité concerne le niveau d’effort, tandis que le type désigne l’activité ou la méthode.

Explication

Newsholme et ses collègues proposent six à douze efforts maximaux de 3 à 5 secondes, séparés par une à trois minutes de récupération passive, et l’arrêt de la séance si l’intensité diminue. Le protocole de quatre à six répétitions et de trois à huit minutes de récupération concerne des efforts maximaux de 7 à 15 secondes.

Explication

L’alternance des efforts et des récupérations permet de maintenir une intensité élevée, de retarder la fatigue et de stimuler la VMA et/ou la PMA. Des efforts maximaux isolés visent plutôt des qualités de sprint et ne décrivent pas le mécanisme du travail intermittent.