Fiche de révision : Filières énergétiques et qualités physiques

📋 Plan du Cours

1. Organisation des filières énergétiques
2. Filière anaérobie alactique
3. Filières lactique et aérobie
4. Vitesse et souplesse
5. Échauffement et récupération

📖 1. Organisation des filières énergétiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Filières énergétiques : Ensemble des trois systèmes qui produisent continuellement de l’ATP et fonctionnent simultanément selon les besoins de l’effort, principalement sa durée et son intensité.

📝 Points essentiels

📐 Formule — La puissance vérifie $P = F \times V$, tandis que la capacité correspond au rapport entre la puissance et le temps.

• L’ATP est la seule molécule qui fournit l’énergie nécessaire aux cellules musculaires pour la transformer en énergie mécanique.

📌 La filière anaérobie fonctionne sans oxygène, tandis que la filière aérobie utilise l’oxygène pour dégrader des glucides et des lipides.

💡 Astuce mémo

Anaérobie = sans O₂ ; aérobie = avec O₂

📖 2. Filière anaérobie alactique

🔑 Notions clés & Définitions

• Filière anaérobie alactique : Produit de l’ATP sans oxygène et sans acide lactique à partir de la phosphocréatine stockée dans le muscle.

★ À maîtriser

• La phosphocréatine musculaire permet la resynthèse de l’ATP sans présence d’oxygène.

• La puissance de la filière anaérobie alactique concerne des efforts de 3 à 7 secondes, et 70 % du stock est utilisé en 5 secondes environ.

Compléments

• La capacité de la filière anaérobie alactique concerne des efforts de 7 à 15 secondes, voire 20 secondes chez les sujets entraînés.

• Les actions explosives comprennent:

  • le sprint
  • le saut
  • le lancer
  • l’impulsion
  • la frappe

💡 Astuce mémo

Phosphocréatine → ATP → effort explosif

📖 3. Filières lactique et aérobie

🔑 Notions clés & Définitions

• Filière anaérobie lactique : Utilise le glucose musculaire pour produire de l’ATP par glycolyse anaérobie, avec formation d’acide lactique.
• Filière aérobie : Utilise l’oxygène pour dégrader les glucides et les lipides par glycolyse et lipolyse.

★ À maîtriser

• Le délai d’intervention de la filière anaérobie lactique est de 20 à 30 secondes.

📌 L’entraînement à la filière anaérobie lactique retarde l’apparition de l’acidose et augmente la tolérance à l’acidose.

• L’entraînement aérobie permet: d’augmenter le volume du cœur et des poumons, d’améliorer le transport de l’oxygène, d’améliorer la récupération de la fréquence cardiaque vers sa valeur de repos

Compléments

• La filière anaérobie lactique correspond à des efforts d’intensité élevée durant environ 20 à 30 secondes jusqu’à 1 minute 30.

• La filière aérobie possède une réserve considérée comme illimitée, mais son potentiel dépend du VO₂max utilisé.

• La courbe de Howald de 1974 représente le continuum énergétique dans lequel les filières aérobie, anaérobie alactique et anaérobie lactique fonctionnent en même temps.

💡 Astuce mémo

Glucose sans O₂ → acide lactique → acidose

📖 4. Vitesse et souplesse

🔑 Notions clés & Définitions

• Vitesse : Capacité à effectuer des actions motrices dans un laps de temps minimal.
• Souplesse : Capacité à mobiliser une articulation sur une amplitude complète.

★ À maîtriser

• 🔄 La réaction à un signal suit trois étapes:
  1. prise d’information du signal
  2. prise de décision cognitive
  3. action motrice

📌 La vitesse gestuelle correspond à la mise en action d’un geste simple, tandis que la fréquence gestuelle correspond au nombre de mouvements par unité de temps.

Compléments

• La vitesse gestuelle dépend notamment de la relation entre la fréquence et l’amplitude des mouvements.

💡 Astuce mémo

Percevoir → décider → agir

📖 5. Échauffement et récupération

📝 Points essentiels

• L’échauffement comprend une mise en train, un échauffement articulaire et musculaire, puis un échauffement spécifique.

• La récupération de puissance alactique nécessite environ 1 minute à 1 minute 30 pour des efforts de 5 à 7 secondes.

• La récupération de capacité alactique nécessite 3 à 4 minutes pour des efforts de 15 secondes et 5 à 6 minutes entre les séries.

💡 Astuce mémo

Mise en train → articulaire-musculaire → spécifique

📊 Tableaux de synthèse

Comparaison des filières énergétiques