Fiche de révision : Sédentarité et activité physique

📋 Plan du Cours

1. Définitions fondamentales
2. Activité physique et inactivité
3. Mesurer la sédentarité mondiale
4. Risques sanitaires de la sédentarité
5. Obésité et conséquences métaboliques
6. Maladies cardiovasculaires et prévention
7. Recommandations et politiques de santé

📖 1. Définitions fondamentales

🔑 Notions clés & Définitions

• Sédentarité : Temps passé assis ou allongé pendant la période d’éveil, entre le lever et le coucher.
• Activité physique : OMS — Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie, notamment pendant les loisirs, le travail ou les déplacements.
• Obésité : Accumulation anormale ou excessive de graisse qui nuit à la santé et correspond à un indice de masse corporelle supérieur à 30.
• Hypertension : Pression artérielle trop élevée, constituant la pathologie chronique la plus fréquente en France et un facteur de risque majeur de pathologies vasculaires.

💡 Astuce mémo

Sédentarité = rester assis ou allongé ; activité physique = bouger en dépensant de l’énergie

📖 2. Activité physique et inactivité

★ À maîtriser

• L’activité physique est réalisée dans quatre cadres:
  • les activités professionnelles
  • les déplacements actifs
  • la vie domestique
  • les loisirs

📌 Une personne est considérée comme physiquement inactive lorsqu’elle pratique moins de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, soit moins de 30 minutes de marche quotidienne pendant cinq jours à bon rythme.

📌 L’inactivité physique désigne un niveau insuffisant d’activité, tandis que la sédentarité désigne le temps passé assis ou allongé durant l’éveil.

Compléments

📌 Il est recommandé de passer moins de huit heures par jour assis entre le lever et le coucher, en incluant les repas, les transports motorisés, le travail de bureau et les écrans.

💡 Astuce mémo

Travail, déplacements, maison, loisirs

📖 3. Mesurer la sédentarité mondiale

★ À maîtriser

• En 2016, 28 % des adultes de 18 ans et plus dans le monde n’étaient pas suffisamment actifs, avec 23 % des hommes et 32 % des femmes concernés. — OMS

• En 2016, 81 % des adolescents de 11 à 17 ans dans le monde n’étaient pas suffisamment actifs, avec 85 % des adolescentes contre 78 % des adolescents. — OMS

Compléments

• Entre 2001 et 2016, l’insuffisance d’activité physique a augmenté de 5 %, passant de 31,6 % à 36,8 % dans les pays à revenu élevé. — OMS

📖 4. Risques sanitaires de la sédentarité

★ À maîtriser

• Chez les enfants et les adolescents, une forte sédentarité est associée à (OMS):

  • une adiposité accrue
  • une moins bonne santé cardiométabolique
  • une condition physique de moindre qualité
  • un comportement social de moindre qualité
  • une durée de sommeil réduite

• Chez les adultes, une forte sédentarité est associée à la mortalité toutes causes confondues, à la mortalité cardiovasculaire et liée au cancer, ainsi qu’à une incidence accrue des maladies cardiovasculaires, du cancer et du diabète de type 2. — OMS

• Ajouter 15 minutes de marche chaque jour diminue la mortalité de 14 %, quel que soit l’âge, le sexe, l’état cardiovasculaire, l’hypertension, l’obésité ou le diabète.

Compléments

• Depuis 2012, l’inactivité physique est présentée comme la première cause de mortalité évitable dans le monde et elle est responsable à elle seule de 10 % des décès en Europe. — OMS

💡 Astuce mémo

Plus de temps assis → davantage d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète

📖 5. Obésité et conséquences métaboliques

★ À maîtriser

📐 Formule — L’indice de masse corporelle se calcule avec la relation $IMC = \frac{poids\ en\ kg}{taille^2\ en\ m}$.

• Entre 1975 et 2016, la prévalence mondiale du surpoids ou de l’obésité chez les 5-19 ans est passée de 4 % à 18 %, soit une multiplication par plus de quatre.

• En France, 17 % de la population adulte est obèse, soit plus de 8 millions de personnes.

Compléments

• En 2016, l’obésité très sévère, définie par un IMC supérieur à 40 kg/m², concernait 2 % des femmes et 1 % des hommes adultes en France.

• Le diabète de type 2 est favorisé par l’excès pondéral lié notamment à une alimentation trop grasse et trop sucrée.

📖 6. Maladies cardiovasculaires et prévention

🔑 Notions clés & Définitions

• Maladies cardiovasculaires : Ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux sanguins.

📝 Points essentiels

• Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde et la deuxième cause en France après les cancers, avec 140 000 morts par an.

• Les principales maladies cardiovasculaires comprennent: les cardiopathies coronariennes, les maladies cérébrovasculaires, les artériopathies périphériques, les cardiopathies rhumatismales, les cardiopathies congénitales, les thromboses veineuses profondes et les embolies pulmonaires

• Les principaux facteurs comportementaux de risque cardiovasculaire sont:

  • la mauvaise alimentation
  • le manque d’activité physique
  • le tabagisme
  • l’usage nocif de l’alcool

📌 Cesser de fumer, réduire le sel, consommer des fruits et légumes, pratiquer une activité physique régulière et éviter l’usage nocif de l’alcool réduisent le risque cardiovasculaire.

📖 7. Recommandations et politiques de santé

★ À maîtriser

📌 Pour les adultes, l’OMS recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue, ainsi que du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

📌 Pour les 5-17 ans, l’OMS recommande en moyenne 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue et des activités d’endurance soutenue ou de renforcement au moins trois fois par semaine.

• L’ANSES recommande 30 minutes d’activité cardiorespiratoire cinq fois par semaine, du renforcement musculaire une à deux fois par semaine et des exercices d’assouplissement deux à trois fois par semaine.

• Depuis 2011, l’activité physique et sportive est reconnue comme une thérapeutique non médicamenteuse par la Haute Autorité de Santé.

Compléments

📌 Pour les femmes enceintes et en post-partum, l’OMS recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité d’endurance modérée, une variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire, ainsi que la limitation du temps de sédentarité.

• Le plan Priorité prévention, mis en place en 2018, vise à améliorer la santé de la population en agissant sur les déterminants environnementaux et comportementaux à tous les âges de la vie.

💡 Astuce mémo

Endurance, renforcement, assouplissement, puis réduction du temps assis

📊 Tableaux de synthèse

Activité physique et recommandations