En quelle année Kenneth H. Cooper a-t-il créé l'aérobic ?
En 1968.
Qui a contribué au développement de l'aérobic aux États-Unis dans les années 1970 ?
Jane Fonda.
Dans quelle décennie le fitness est-il arrivé en France ?
Dans les années 1980.
En quelle année Gin Miller a-t-il créé le step ?
En 1985.
Comment définit-on la pratique sociale de référence du step selon Boulnois et Kogut (2014) ?
Une activité de production de formes dans un milieu stabilisé, sans incertitude, organisée autour d’un step, d’un code de référence et d’un rythme musical cadré.
Qu'est-ce que le VO2 max ?
Le volume maximal d’oxygène consommé par minute et par kilogramme lors d’un effort intense.
Comment l'entraînement affecte-t-il les unités motrices ?
Il augmente leur nombre et leur synchronisation.
Quels changements mitochondriaux l'entraînement provoque-t-il ?
Il augmente le nombre et le volume des mitochondries.
Comment l'entraînement modifie-t-il la fréquence cardiaque de repos ?
Il la diminue.
Quel effet l'entraînement a-t-il sur le débit cardiaque ?
Il l'augmente.
Comment l'entraînement améliore-t-il la circulation sanguine ?
Il augmente la taille des vaisseaux et le retour veineux.
Quelle formule donne la fréquence cardiaque maximale pour les garçons selon Astrand et Ryhming ?
Quelle formule donne la fréquence cardiaque maximale pour les filles selon Astrand et Ryhming ?
Comment calcule-t-on la fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen ?
Que mesure la fréquence cardiaque de récupération ?
La capacité à récupérer et l’adéquation de la charge d’entraînement.
Quelle fréquence cardiaque de récupération est recherchée entre deux efforts ?
Environ 120 pulsations par minute.
Qu'est-ce que le ressenti selon N. Le Bourgeois, Step 2016 ?
Une perception subjective de l’effort complétant les indicateurs objectifs.
Quelle relation Borg propose-t-il entre fréquence cardiaque et perception de l’effort ?
Quelle formule donne la fréquence cardiaque estimée avec l’échelle CERT ?
Quelles sont les quatre approches principales autour du step ?
Position face, position dos, position à un ou deux bouts, position cheval.
Quelle est la première étape pour augmenter progressivement l’intensité ?
Utiliser le poids du corps.
Quelle est la dernière étape pour augmenter progressivement l’intensité ?
Élever la hauteur du step.
Qu'est-ce que la sécurité passive en step ?
Mesures matérielles et humaines prises avant la leçon pour limiter les risques.
Qu'est-ce que la sécurité active en step ?
Apprendre à l’élève à contrôler lui-même le risque.
Quelle distance minimale doit-il y avoir entre les steps ?
Au moins 2 mètres.
Comment doivent être placés les steps ?
En quinconce.
Comment descendre du step en sécurité ?
Amortir la descente en déroulant le pied des orteils au talon sans se propulser vers l’avant.
Quel est le problème fondamental du step ?
Suivre une musique au rythme imposé tout en gérant intensité, coordination et dissociation motrice.
Quels sont les motifs d’agir dans la pratique du step ?
Utiliser et enrichir le code des pas, coordonner les bras, choisir un projet technique et identifier les sensations d’effort.
Quels types de connaissances la pratique du step cherche-t-elle à acquérir ?
Des connaissances physiologiques, anatomiques et mécaniques.
Quelle différence y a-t-il entre CA3 et CA5 en pratique scolaire ?
En CA3, l’élève présente une chorégraphie artistique vue et jugée, en CA5 il s’entraîne selon un projet personnel.
Qu'est-ce que le step scolaire au lycée selon N. Le Bourgeois ?
Une activité individuelle ou collective synchronisée avec la musique visant à développer le savoir s’entraîner.
Quelle différence y a-t-il entre la performance en CA1 et en CA5 ?
En CA1, la performance est une finalité à optimiser, en CA5 un outil de régulation.
Quels sont les trois mobiles d’entraînement selon leur fréquence cardiaque ?
Endurance fondamentale 50–65 %, capacité aérobie 70–85 %, puissance aérobie >85 %.
Quels types de séquences correspondent à l’endurance, la capacité et la puissance aérobie ?
Continues pour endurance/capacité, intermittentes pour capacité/puissance, pyramidales pour puissance.
Quels sont les cinq principes du savoir s’entraîner selon Francis Berger ?
Convaincre l’élève, diagnostiquer, choisir charges, relier indicateurs, réguler séances.
Que doit apprendre l’élève pour individualiser son entraînement ?
Choisir un mobile, individualiser charge, interpréter ressentis, voir performance comme évolution.
De quoi dépend le plaisir ressenti lors de l’effort ?
Du degré de maîtrise, de l’intensité, de la durée, et du temps laissé pour progresser.
Quelle différence existe entre un pratiquant s’entraînant et un pratiquant entraîné ?
Le pratiquant s’entraînant s’influence lui-même, l’entraîné subit l’influence d’autrui.
Teste tes connaissances avec un QCM de 22 questions sur Step scolaire et savoir s’entraîner.
1. Dans quel contexte la pratique sociale de référence du step s’organise-t-elle ?
2. Qui a créé le step en 1985 ?
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