QCM : Step scolaire et savoir s’entraîner — 22 questions

Explication

Le step consiste à produire des formes motrices dans un milieu stabilisé, autour d’un step, d’un code de référence et d’un rythme musical cadré. L’environnement incertain et l’opposition directe caractérisent d’autres pratiques physiques.

Explication

Gin Miller a créé le step en 1985, après l’arrivée du fitness en France dans les années 1980. Jane Fonda est associée au développement de l’aérobic aux États-Unis dans les années 1970.

Explication

Le $VO_2\ max$ correspond au volume maximal d’oxygène qu’un individu peut consommer en une minute, rapporté à sa masse corporelle. Il ne désigne ni une consommation minimale au repos ni une durée de récupération.

Explication

L’entraînement augmente le nombre d’unités motrices recrutées ainsi que leur synchronisation, ce qui renforce la production de force. Une diminution de l’activation musculaire aurait au contraire tendance à limiter la force développée.

Explication

L’entraînement diminue la fréquence cardiaque de repos, accélère son retour après l’effort et augmente le débit cardiaque. Une baisse du débit cardiaque ne correspond donc pas à l’adaptation décrite.

Explication

Pour les filles, la formule est $FC_{max}=226-âge$, ce qui donne $206\ \text{bpm}$ à 20 ans. La formule $220-âge$ correspond à l’estimation indiquée pour les garçons.

Explication

La fréquence cardiaque de réserve vaut $180-60=120$ bpm, puis $FC_{cible}=60+0{,}5\times120=120$ bpm. La valeur de 90 bpm correspondrait à une multiplication de l’intensité par la fréquence maximale sans ajouter correctement la fréquence de repos.

Explication

La fréquence cardiaque de récupération se mesure 30 secondes ou une minute après l’effort et informe sur la capacité à récupérer. La fréquence cardiaque mesurée au calme avant l’exercice correspond plutôt à la fréquence cardiaque de repos.

Explication

Le ressenti est une perception subjective de l’effort qui complète la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la sudation pour apprécier l’impact, la fatigue et la douleur. Il ne remplace pas les indicateurs objectifs et varie selon les personnes.

Explication

L’intensité augmente selon une hiérarchie allant du poids du corps jusqu’à l’élévation du step, en passant par les propulsions, les bras, le cross phasing et les BPM. La complexité des pas relève plutôt des paramètres de coordination.

Explication

La sécurité passive regroupe les dispositions matérielles et humaines préparées avant la séance, comme l’organisation de l’espace. Le contrôle personnel du risque par l’élève relève de la sécurité active.

Explication

Les steps doivent être espacés d’au moins 2 mètres et installés en quinconce afin de dégager les trajectoires. Une disposition en ligne ou face à face ne respecte pas cette organisation de sécurité.

Explication

La descente sûre repose sur un déroulement progressif du pied, des orteils vers le talon, avec une flexion qui amortit le mouvement. Une propulsion vers l’avant augmente au contraire le risque de déséquilibre.

Explication

Le step impose de suivre le rythme musical tout en régulant son effort, sa coordination et les dissociations motrices. Le rythme est donc imposé, tandis que l’intensité et la coordination doivent être gérées par l’élève.

Explication

Les motifs d’agir incluent l’enrichissement du code des pas, la coordination des bras, la conduite d’un projet et l’identification des sensations liées à l’effort. Les autres réponses écartent plusieurs de ces dimensions essentielles.

Explication

En CA3, l’élève construit une chorégraphie artistique destinée à être vue et jugée, alors qu’en CA5 il s’entraîne selon un projet personnel pour transformer ses ressources. La prestation artistique caractérise donc principalement le CA3.

Explication

Au lycée, le step est une création individuelle ou collective liée à un mobile d’agir, synchronisée avec la musique et orientée vers des effets sur soi ainsi que le développement du savoir s’entraîner. La prestation artistique jugée correspond davantage à la logique du CA3.

Explication

En CA5, la performance permet de réguler l’entraînement et d’apprécier la transformation des ressources biofonctionnelles. En CA1, elle constitue plutôt une finalité à optimiser à un moment donné.

Explication

Les trois mobiles correspondent respectivement à 50–65 %, 70–85 % et plus de 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Inverser ces plages conduit à attribuer une intensité trop élevée à l’endurance ou trop faible à la puissance.

Explication

Le pratiquant s’entraînant devient capable d’agir sur lui-même et de piloter son processus d’apprentissage. Le pratiquant entraîné se distingue au contraire par sa dépendance à l’influence d’autrui.

Explication

L’élève doit apprendre à choisir un mobile, à adapter sa charge de travail et à interpréter ses ressentis. Une charge identique pour tous ou un programme suivi sans réflexion ne favorise pas cette autonomie.

Explication

Le savoir s’entraîner suit une démarche allant du projet de transformation au diagnostic, au choix raisonné des charges, à la mise en relation des indicateurs avec le travail, puis à la régulation et au partage. Les autres séquences remplacent plusieurs de ces étapes par le classement, l’imposition ou la simple répétition.