Fiche de révision : Cross Training et CrossFit

📋 Plan du Cours

1. Repères des activités physiques
2. Structure d’une séance
3. Formats d’entraînement chronométrés
4. Histoire et diffusion du CrossFit
5. Filières énergétiques et définition

📅 Repères chronologiques

1. 1970Le CrossFit est attribué à Mr. Home Glassman dans le cours
2. 1995Une salle publique de CrossFit est créée à Santa Cruz
3. 2000Le CrossFit devient une méthode d’entraînement et sa diffusion s’appuie sur Internet

📖 1. Repères des activités physiques

🔑 Notions clés & Définitions

• APS-A : Activités physiques, sportives et artistiques

📝 Points essentiels

• Les champs et activités mentionnés sont: le pend. âge et l’entraînement, la gymnastique et la danse, la natation et l’athlétisme, l’escalade et l’aviron-kayak, le Cross Training, la musculation et la technicité

📖 2. Structure d’une séance

🔑 Notions clés & Définitions

• Cross Training : Méthode d’entraînement physique qui vise à travailler l’ensemble des muscles du corps grâce à des exercices et des mouvements particuliers structurés selon des charges et un espace-temps bien cadrés

★ À maîtriser

• 🔄 Une séance de Cross Training suit trois étapes:
  1. échauffement
  2. Metcon, cœur de la séance
  3. retour au calme

Compléments

• Le matériel mentionné pour le Cross Training comprend notamment un vélo et des chaussures.

💡 Astuce mémo

Warm-up → Metcon → retour au calme

📖 3. Formats d’entraînement chronométrés

🔑 Notions clés & Définitions

• EMOM : EMOM signifie « Every Minute On the Minute » et consiste à réaliser un exercice au début de chaque minute.
• AMCAP : AMCAP signifie « As Many Rounds As Possible » et consiste à réaliser autant de tours que possible pendant un temps donné.

★ À maîtriser

• Le format Tabata alterne 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération pendant 4 minutes, soit 8 séquences.

Compléments

• Le HIIT est présenté avec des alternances 30-30 ou 25-35 et environ 4 à 5 répétitions.

📖 4. Histoire et diffusion du CrossFit

★ À maîtriser

• Fin 2015, le CrossFit compte 1 400 box dans 180 pays et 600 box en France.

Compléments

📌 Le CrossFit est présenté comme une marque dont les salles affiliées portent le nom de box, tandis que le Cross Training désigne l’entraînement croisé.

💡 Astuce mémo

1970 → 1995 → 2000 → diffusion internationale

📖 5. Filières énergétiques et définition

★ À maîtriser

• Les trois filières énergétiques citées sont:
  • l’aérobie
  • l’anaérobie alactique
  • l’anaérobie lactique

Compléments

• L’entraînement croisé associe notamment:
  • l’endurance
  • la gymnastique
  • la force athlétique
  • l’haltérophilie

💡 Astuce mémo

Aérobie avec oxygène, anaérobie sans oxygène