Fiche de révision : Altitude, chaleur et performance

📋 Plan du Cours

1. Thermorégulation et circulation cardiovasculaire
2. Métabolisme énergétique en milieu chaud
3. Principes de l’entraînement en altitude
4. Méthode LHTH
5. Méthode LHTL
6. Méthodes intermittentes hypoxiques
7. Réponse après le retour en plaine

📖 1. Thermorégulation et circulation cardiovasculaire

★ À maîtriser

• Lorsque la température devient trop importante, le système circulatoire donne la priorité à la thermorégulation en augmentant la circulation périphérique.

📌 La forte vasodilatation cutanée liée à la chaleur se fait au détriment des muscles actifs et réduit donc la performance.

📌 Une fois le seuil compensatoire atteint, la fréquence cardiaque ne peut plus augmenter, ce qui limite l’oxydation musculaire et la dissipation de la chaleur par la circulation périphérique.

• Lorsque la fréquence cardiaque ne peut plus augmenter, la performance chute tandis que la température centrale continue d’augmenter.

Compléments

• L’augmentation de la circulation périphérique élève la fréquence cardiaque jusqu’à un seuil compensatoire.

💡 Astuce mémo

Chaleur → vasodilatation cutanée → concurrence avec les muscles actifs

📖 2. Métabolisme énergétique en milieu chaud

📝 Points essentiels

• Une activité physique en milieu chaud augmente:
  • la consommation d’oxygène
  • l’utilisation du glycogène
  • la production de lactate

📌 Dans un environnement chaud et humide, la capacité aérobie diminue et la capacité de récupération diminue également.

💡 Astuce mémo

Chaleur : consommation et lactate augmentent, capacité aérobie diminue

📖 3. Principes de l’entraînement en altitude

★ À maîtriser

📌 L’addition de l’entraînement en altitude à ces adaptations de l’entraînement en plaine ajoute un stress supplémentaire à l’organisme.

Compléments

• L’entraînement en plaine entraîne notamment:

  • une augmentation de la fréquence cardiaque
  • une capillarisation
  • une hyperventilation

• Chez les sportifs ayant une valeur élevée de VO2max, l’hypoxie aggrave l’hypoxie induite par l’exercice.

💡 Astuce mémo

Exercice en plaine + hypoxie → stress supplémentaire pour l’organisme

📖 4. Méthode LHTH

🔑 Notions clés & Définitions

• LHTH : La méthode LHTH consiste à vivre et à s’entraîner à une altitude moyenne comprise entre 1500 m et 2500 m pendant environ un mois, soit 2 à 4 semaines.

★ À maîtriser

• La LHTH comprend une acclimatation en hypoxie aiguë d’environ 8 à 10 jours, suivie d’une hypoxie chronique d’environ 2 semaines, soit 14 à 21 jours.

• En LHTH, le volume d’entraînement est d’abord augmenté, puis l’intensité est augmentée dans un second temps, avant une récupération active avec diminution progressive des charges.

Compléments

📌 Au-dessus de 2500 m, les effets de la méthode LHTH deviennent trop sollicitants pour l’organisme et sont souvent négatifs.

💡 Astuce mémo

Acclimatation → entraînement chronique → récupération → retour en plaine

📖 5. Méthode LHTL

🔑 Notions clés & Définitions

• LHTL : La méthode LHTL consiste à vivre entre 2000 m et 3000 m et à s’entraîner à moins de 1500 m pendant 3 à 4 semaines.

📝 Points essentiels

• Vivre et dormir à 2500 m semble être l’altitude optimale pour la LHTL, car elle permet la sécrétion d’EPO.

📌 Après la période d’acclimatation, l’objectif de la LHTL est de maintenir les mêmes intensités d’entraînement qu’avant le stage en altitude.

• La LHTL peut améliorer la VO2max, la PMA, la VMA et les qualités d’endurance après le retour en normoxie, ainsi que 15 et 21 jours plus tard.

💡 Astuce mémo

Vivre haut pour s’adapter, s’entraîner bas pour conserver l’intensité

📖 6. Méthodes intermittentes hypoxiques

🔑 Notions clés & Définitions

• LLTH : La méthode LLTH, ou entraînement intermittent hypoxique, consiste à réaliser des entraînements à haute intensité en altitude tout en vivant en basse altitude.
• IHE : La méthode IHE expose l’athlète à des variations hypoxiques pendant les phases de repos, selon des durées et des nombres de répétitions variables.

★ À maîtriser

📌 L’entraînement intermittent hypoxique améliore les performances en hypoxie et la puissance aérobie en altitude.

• L’exposition à 2450 m pendant 6 heures déclenche le début de l’érythropoïèse, mais les études récentes montrent que l’IHE est inefficace sur les adaptations physiologiques et les performances.

Compléments

• La méthode LLTH augmente la densité musculaire et la densité mitochondriale.

📌 Les gains de la LLTH en plaine semblent dépendre de l’intensité choisie et du niveau d’hypoxie utilisé, notamment autour de 2500 m.

💡 Astuce mémo

LLTH entraîne en hypoxie, IHE expose au repos, LHTLHI combine les deux

📖 7. Réponse après le retour en plaine

🔑 Notions clés & Définitions

• LHTLHI : La méthode LHTLHI, mise en place par G. Millet et L.Schmitt, consiste à vivre en altitude et à s’entraîner de manière intermittente en altitude ou en vallée.

★ À maîtriser

• Après une LHTH, une amélioration des capacités de performance apparaît généralement entre le deuxième et le quatrième jour suivant le retour en plaine.

• Après cette amélioration initiale, un recul net des capacités de performance apparaît généralement entre le cinquième et le dixième jour suivant le retour en plaine.

• Une troisième phase d’environ 15 jours permet de retrouver une stabilité et des performances supérieures à celles habituellement réalisées en plaine.

Compléments

📌 Les effets d’un entraînement en altitude durent environ un mois après le retour en plaine, certains auteurs annonçant des bénéfices de six à sept semaines.

📌 La LHTLHI est destinée à optimiser les performances dans les disciplines où les efforts restent intermittents, notamment les sports collectifs, mais sa validation scientifique est encore en cours.

💡 Astuce mémo

Gain initial → recul transitoire → stabilisation améliorée

📊 Tableaux de synthèse

Comparaison des méthodes d’altitude