Fiche de révision : Le sommeil et ses troubles

📋 Plan du Cours

1. Définition et fonctions du sommeil
2. Cycles et phases du sommeil
3. Évolution du sommeil avec l’âge
4. Troubles du sommeil
5. Habitudes favorisant le sommeil

📖 1. Définition et fonctions du sommeil

🔑 Notions clés & Définitions

• Sommeil : Baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil.

★ À maîtriser

• Le sommeil participe à plusieurs fonctions :
  • Réparation et régénération des tissus
  • Croissance de l’enfant par la sécrétion d’hormone de croissance
  • Construction des os et des muscles
  • Renforcement du système immunitaire
  • Mémorisation des apprentissages
  • Régulation de l’humeur
  • Régulation de la glycémie

Compléments

• Le cours souligne un lien très fort entre l’obésité et le manque de sommeil.

📖 2. Cycles et phases du sommeil

★ À maîtriser

• Chez l’adulte, on compte généralement entre 4 et 6 cycles de sommeil, et un cycle dure en général 90 minutes.

• Les phases d’un cycle sont :

  • Endormissement
  • Sommeil lent léger
  • Sommeil lent profond
  • Sommeil paradoxal

• Le sommeil lent léger constitue 50 % du temps de sommeil et s’accompagne d’un ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque ainsi que d’une diminution de la température corporelle.

📌 Le sommeil lent profond constitue 25 % du temps de sommeil et se caractérise par un sommeil profond, une respiration et un rythme cardiaque réguliers ainsi que l’immobilité du corps.

📌 Le sommeil paradoxal constitue 25 % du temps de sommeil et associe un sommeil profond à des signes d’éveil, avec une activité cérébrale intense.

Compléments

• L’endormissement est la transition entre l’éveil et le sommeil, durant laquelle les muscles se relâchent, et dure entre 5 et 20 minutes.

💡 Astuce mémo

Éveil → endormissement → sommeil lent léger → sommeil lent profond → sommeil paradoxal

📖 3. Évolution du sommeil avec l’âge

📝 Points essentiels

• La durée du sommeil diurne diminue avec l’âge, puis la sieste réapparaît chez la personne âgée.

• Le temps total de sommeil diminue au fur et à mesure que l’individu vieillit.

💡 Astuce mémo

Le sommeil diurne diminue avec l’âge, puis la sieste réapparaît chez la personne âgée

📖 4. Troubles du sommeil

🔑 Notions clés & Définitions

• Trouble du sommeil : Pathologie qui cause un mauvais sommeil et a un impact durant la journée.
• Insomnie : Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou réveil prématuré, avec un retentissement dans la journée.
• Apnée du sommeil : Arrêts ou pauses respiratoires durant le sommeil, le plus souvent dus à une obstruction des voies respiratoires, et provoquant des ronflements, des réveils et une somnolence diurne.
• Hypersomnie : Somnolence excessive au cours de la journée malgré une durée de sommeil normale ou prolongée.

📝 Points essentiels

• Les types de troubles du sommeil cités sont :
  • Insomnie
  • Hypersomnolence
  • Troubles du comportement, comme le somnambulisme
  • Trouble de l’horloge interne

📖 5. Habitudes favorisant le sommeil

★ À maîtriser

• Pour favoriser un sommeil de qualité, il faut synchroniser l’horloge biologique par des habitudes régulières, limiter les facteurs qui retardent l’endormissement comme la caféine et adapter l’environnement de sommeil.

• Les habitudes favorables au sommeil comprennent :

  • S’exposer à la lumière et pratiquer une activité physique chaque matin à peu près à la même heure
  • Garder des repères temporels réguliers pour les repas, les loisirs, les études et le travail
  • Éteindre les ordinateurs, smartphones et tablettes au moins 1 h avant le coucher
  • Ne pas se coucher trop tard
  • Créer des rituels d’endormissement
  • Réduire la lumière et le bruit dans la chambre
  • Maintenir la température de la pièce entre 18 et 20 °
  • Choisir un matelas et une literie confortables
  • Éviter les boissons excitantes
  • Écouter les signaux corporels de sommeil, comme les paupières lourdes et les bâillements

Compléments

• La lumière des écrans est un signal d’éveil pour l’horloge biologique.

• La caféine et les boissons excitantes, comme le café et l’Ice Tea, ont tendance à retarder l’endormissement.