Fiche de révision : Activité physique et santé mentale

📋 Plan du Cours

1. Santé mentale et activité physique
2. Bénéfices et modalités de pratique
3. Émotions positives et activité physique
4. Motivation et engagement durable
5. Leviers sociaux et environnementaux
6. Activité physique et troubles psychiques
7. Pratique thérapeutique en psychiatrie
8. Personnalisation et limites des connaissances

📖 1. Santé mentale et activité physique

🔑 Notions clés & Définitions

• Santé : État de bien-être physique, mental et social qui ne se limite pas à l’absence de maladie.
• Santé mentale : Charte d’Ottawa, 1986 - État de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie en communauté.
• Activité physique : Piggin, 2020 - Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique.

📝 Points essentiels

• Les formes d’activité physique citées sont :

  • les mobilités actives
  • les loisirs comme le jardinage
  • les activités domestiques
  • le sport

• Le sport-santé comprend : les pratiques de bien-être ou d’entretien, la prévention, le sport sur ordonnance pour les personnes en ALD, les pratiques thérapeutiques et de réadaptation

💡 Astuce mémo

La santé dépasse l’absence de maladie ; l’activité physique dépasse le sport.

📖 2. Bénéfices et modalités de pratique

★ À maîtriser

• Selon Buecker et al. (2021), l’activité physique est associée à une amélioration cardiovasculaire, à une diminution de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’à une hausse du bien-être général et du bien-être lié à la santé.

📌 Toutes les modalités étudiées ont un effet positif sur le bien-être, qu’il s’agisse d’une pratique individuelle ou collective, en club ou non, et d’une activité aérobie, anaérobie ou mixte. - Buecker et al., 2021

• L’effet sur le bien-être est maximisé avec une activité d’intensité modérée.

Compléments

• La pratique en club constitue un levier social pour l’activité physique.

• Le cours distingue les dimensions cardiovasculaire, anxieuse, dépressive, de bien-être général et de bien-être lié à la santé parmi les effets étudiés de l’activité physique.

📖 3. Émotions positives et activité physique

★ À maîtriser

• 🔄 Une expérience positive peut conduire à :

  1. éprouver du plaisir après une séance
  2. anticiper le plaisir de la prochaine séance
  3. retourner à l’activité

• Un meilleur engagement dans l’activité physique est associé à une expérience positive, notamment avec l’âge ou en cas de pathologie affectant le système cardiorespiratoire.

Compléments

• Les expériences émotionnelles positives favorisent la régulation émotionnelle, l’effet de récompense et le sentiment d’efficacité associé au changement.

• Il n’existe pas de durée de pratique idéale universelle pour susciter un effet émotionnel positif, car celle-ci est personnalisée.

• Pour favoriser des émotions positives pendant la pratique, le cours propose (Stevens et al., 2020) :

  • la distraction
  • la mindfulness
  • le choix du contexte
  • la routine

💡 Astuce mémo

Plaisir vécu → plaisir anticipé → retour à l’activité.

📖 4. Motivation et engagement durable

★ À maîtriser

📌 L’autodétermination oppose les contraintes extérieures à une motivation qui vient de soi.

• Selon la théorie de l’autodétermination présentée par Sarrazin et al. (2016), le maintien d’une activité physique régulière dépend du respect des besoins de compétence, d’autonomie et d’appartenance sociale.

Compléments

• Les motifs de participation comprennent :

  • la dimension sensorielle
  • la dimension esthétique
  • la connaissance et l’exploration
  • le plaisir d’accomplir
  • le plaisir de créer quelque chose
  • le plaisir de se surpasser

• La motivation intrinsèque pour l’activité physique est plus élevée chez les jeunes adultes que chez les adultes d’âge moyen, tandis que l’intérêt pour la santé augmente avec l’âge.

• Les motivations et les pratiques privilégiées diffèrent selon le genre, l’âge et le type d’activité, selon Molanorouzi et al. (2015).

💡 Astuce mémo

Contraintes extérieures ≠ motivation qui vient de soi.

📖 5. Leviers sociaux et environnementaux

★ À maîtriser

• L’engagement dans l’activité physique n’est pas une simple affaire de motivation : le plaisir et la motivation sont socialement façonnés par les dispositions incorporées, les déterminants sociaux et les injonctions normatives à bouger pour sa santé, selon Orival (2020).

Compléments

• La musique peut favoriser (Terry et al., 2020) :

  • l’amusement
  • le flow
  • l’apaisement avec une musique lente
  • l’adhésion
  • la distraction

• Les personnes ayant un accès facilité à la nature pratiquent davantage, notamment le cyclisme, la course et la randonnée, et rapportent des effets positifs, de l’amusement et de la satisfaction. - Lahart et al., 2019

• Dans une étude en bord de mer, une marche de 20 minutes, quatre jours par semaine, pendant les pauses des journées de travail, a amélioré le bien-être et l’humeur immédiate. - Gascon et al., 2017

• Les effets rapportés des programmes de pleine conscience concernent (Vonderlin et al., 2020) : la diminution de la dépression, de l’anxiété et du stress, la diminution de l’épuisement professionnel, l’augmentation de la résilience émotionnelle, l’augmentation du bien-être et de la compassion, l’augmentation de la satisfaction au travail

📖 6. Activité physique et troubles psychiques

★ À maîtriser

• Selon l’OMS (2019), les troubles psychiques concernent en moyenne une personne sur huit dans le monde, une personne sur cinq en France au cours d’une année et une personne sur trois en France à l’échelle d’une vie.

• L’activité physique agit sur des processus impliqués dans le développement des troubles mentaux, notamment l’expression de facteurs de croissance liés à la neuroplasticité comme le BDNF et la régulation des réponses inflammatoires périphériques et centrales par les cytokines. - Tréhout et Dollfus, 2018

• L’activité physique est présentée comme efficace contre l’anxiété, les symptômes dépressifs et les symptômes négatifs de la schizophrénie, selon Firth et al. (2017 ; 2020) et Singh (2023).

Compléments

• Le cours cite l’adolescence et les événements de vie parmi les éléments associés aux troubles psychiques.

💡 Astuce mémo

L’activité physique agit sur des processus neurobiologiques associés aux troubles mentaux.

📖 7. Pratique thérapeutique en psychiatrie

★ À maîtriser

• En psychiatrie, l’activité physique peut être utilisée en prévention et comme adjuvant aux soins courants.

Compléments

• Pour les pratiques thérapeutiques en psychiatrie, l’encadrement et la structuration par des professionnels du sport et de la santé mentale sont présentés comme favorables.

• L’inclusion et l’acceptation par les pairs favorisent la relation thérapeutique, et les maisons sport-santé peuvent servir de tremplin vers un milieu ordinaire sécurisant. - Agostinucci et al., 2024

• Le cours présente l’activité physique corporelle en articulation avec le traitement médicamenteux et la psychothérapie.

📖 8. Personnalisation et limites des connaissances

★ À maîtriser

• Les réponses à l’activité physique sont variées, et la réponse affective est partiellement déterminée par la génétique, selon Stevens et al. (2020).

• Il n’existe pas de durée idéale universelle pour obtenir un effet émotionnel positif de l’activité physique ; la pratique doit être personnalisée.

Compléments

• Le cours signale que les études longitudinales ou de suivi à long terme sont peu nombreuses.