Fiche de révision : Processus psychologiques fondamentaux

📋 Plan du Cours

1. Psychologie et activation de l’organisme
2. Vigilance et rythmes biologiques
3. Horloge biologique et synchroniseurs
4. Chronotypes et sommeil adolescent
5. Privation de sommeil et performances
6. Activation, attention et sélection
7. Seuil sensoriel et orientation
8. Sommeil et mesure de l’activité cérébrale
9. Stades et cycles du sommeil

📖 1. Psychologie et activation de l’organisme

🔑 Notions clés & Définitions

• Psychologie : Étude de l’activité mentale, des comportements, des mécanismes de la pensée humaine et des facteurs qui influencent les comportements.

📝 Points essentiels

📌 Les comportements sont généralement finalisés et adaptés, car ils poursuivent un objectif et permettent à l’individu de s’adapter à son environnement.

📌 L’activation physiologique correspond à la vigilance et à l’éveil, tandis que l’activation psychologique correspond aux processus attentionnels qui sélectionnent et traitent les informations pertinentes.

💡 Astuce mémo

Conditions internes et externes → activation → réponse adaptée

📖 2. Vigilance et rythmes biologiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Vigilance : État de réactivité de l’organisme face à son environnement qui contribue au maintien de l’éveil, à l’activation du cortex cérébral, au maintien de la conscience et à la réaction aux stimulations.
• Rythme circadien : Fluctuation biologique d’environ 24 heures qui organise notamment les variations de vigilance.

★ À maîtriser

• Le continuum de vigilance comprend:
  • le sommeil
  • la veille calme
  • la veille active
  • l’hyperactivation

Compléments

• Une température corporelle élevée est associée à l’activité, à l’éveil et à une meilleure efficacité, tandis qu’une température plus basse est associée à une vigilance diminuée, à la fatigue et au repos.

• Le creux post-prandial est une diminution de la vigilance après un repas, pouvant entraîner une sensation de fatigue et une baisse temporaire des performances attentionnelles.

💡 Astuce mémo

Sommeil → veille calme → veille active → hyperactivation

📖 3. Horloge biologique et synchroniseurs

🔑 Notions clés & Définitions

• Horloge biologique : Mécanisme interne qui produit le rythme circadien et dont l’horloge centrale se situe notamment dans les noyaux suprachiasmatiques de l’hypothalamus.
• Zeitgeber : Facteur environnemental qui synchronise l’horloge biologique avec l’environnement.

★ À maîtriser

• Les expériences d’isolement temporel ont montré que les rythmes biologiques persistent sans indices temporels externes et que le cycle veille-sommeil évolue alors en libre cours, avec une durée variable généralement proche de 24 heures. — Michel Siffre, à partir des années

Compléments

• Les principaux synchroniseurs externes sont:
  • la lumière et l’alternance jour-nuit
  • les rythmes sociaux
  • les horaires des repas
  • l’activité physique
  • certaines habitudes quotidiennes

💡 Astuce mémo

Une horloge interne réglée par la lumière, les repas et les habitudes

📖 4. Chronotypes et sommeil adolescent

🔑 Notions clés & Définitions

• Chronotype : Tendance individuelle à être plus actif et performant à certains moments de la journée.
• Jet lag social : Décalage entre le rythme biologique naturel de l’individu et les horaires imposés par la société.

★ À maîtriser

📌 Le chronotype matinal correspond à un coucher et un lever précoces avec de meilleures performances en début de journée, tandis que le chronotype vespéral correspond à un coucher et un lever tardifs avec de meilleures performances en fin de journée ou le soir.

• À la puberté, le retard de l’horloge biologique favorise un endormissement plus tardif et un réveil naturel plus tardif.

Compléments

📌 Une lumière intense le soir, notamment celle de certaines longueurs d’onde émises par les écrans, peut retarder la sécrétion de mélatonine et contribuer à maintenir l’éveil.

💡 Astuce mémo

Puberté → retard de phase → coucher tardif → conflit avec l’école

📖 5. Privation de sommeil et performances

📝 Points essentiels

• 🔄 Le cercle vicieux suit la séquence:

  1. décalage de phase
  2. coucher tardif
  3. lever imposé
  4. manque de sommeil
  5. fatigue
  6. siestes ou consommation de stimulants
  7. difficultés d’endormissement
  8. grasses matinées le week-end
  9. nouveau décalage de phase

• La privation chronique de sommeil augmente le risque de surpoids et de troubles métaboliques, perturbe la santé cardiovasculaire et le système immunitaire, et augmente le risque de blessures et d’accidents.

• La privation chronique de sommeil peut provoquer des troubles de l’humeur, augmenter les symptômes anxieux ou dépressifs, diminuer l’attention, la mémoire, la motivation et l’efficience cognitive, et favoriser les troubles du comportement.

• Dans l’étude d’Edwards menée en 2012 auprès d’environ 25 000 collégiens âgés de 11 à 14 ans, un début des cours plus tardif était associé à une amélioration des performances scolaires et à une diminution des absences, surtout chez les élèves les plus âgés.

💡 Astuce mémo

Sommeil insuffisant → fatigue → baisse cognitive et risques accrus

📖 6. Activation, attention et sélection

🔑 Notions clés & Définitions

• Attention : Mécanisme qui sélectionne les informations pertinentes, oriente les ressources cognitives vers elles, facilite leur traitement et ignore temporairement les informations moins pertinentes.
• Attention sélective : Capacité à sélectionner certaines informations parmi de nombreuses stimulations concurrentes.

★ À maîtriser

• Selon la loi de Yerkes-Dodson, la relation entre activation et performance suit généralement une forme de U inversé : une activation trop faible ou trop élevée réduit la performance, tandis qu’une activation optimale produit la performance maximale.

Compléments

• Les stimuli particulièrement intenses, nouveaux, significatifs ou pertinents pour l’adaptation peuvent déclencher une alerte attentionnelle et orienter le traitement vers une réponse adaptée.

💡 Astuce mémo

Stimulus → alerte → orientation → traitement → réponse

📖 7. Seuil sensoriel et orientation

🔑 Notions clés & Définitions

• Réaction d’orientation : Orientation automatique de l’attention vers un stimulus nouveau, inattendu ou significatif afin d’identifier rapidement une information importante et de préparer une réponse adaptée.
• Seuil sensoriel : Intensité minimale qu’un stimulus doit atteindre pour être détecté par un système sensoriel.

★ À maîtriser

• L’effet cocktail party montre qu’une personne peut suivre une conversation dans un environnement bruyant tout en filtrant les autres conversations, mais que son propre prénom peut attirer automatiquement son attention.

Compléments

📌 Le seuil de détection peut être plus faible lorsque l’individu est attentif, car il devient alors capable de détecter des stimulations moins intenses.

💡 Astuce mémo

Stimulus pertinent sélectionné, stimulations concurrentes filtrées

📖 8. Sommeil et mesure de l’activité cérébrale

🔑 Notions clés & Définitions

• Sommeil : État de vigilance diminuée caractérisé notamment par une diminution de la réactivité à l’environnement.
• Électroencéphalogramme : Enregistrement de l’activité électrique du cortex cérébral grâce à des électrodes placées sur le cuir chevelu.

📝 Points essentiels

• Chez l’adulte, on observe en moyenne environ 16 heures de veille et 8 heures de sommeil, même si les besoins varient selon les individus et les périodes de la vie.

• L’entrée dans le sommeil est favorisée par une diminution de la température corporelle centrale, tandis que le réveil est associé à une remontée de la température et à une augmentation matinale du cortisol.

📖 9. Stades et cycles du sommeil

🔑 Notions clés & Définitions

• Sommeil paradoxal : Michel Jouvet, années 1950 — Ou sommeil REM/MOR, associe une activité cérébrale intense, une forte diminution du tonus musculaire, des mouvements oculaires rapides et une activité cardiaque et respiratoire plus rapide et irrégulière; il représente environ 20 à 25 % du sommeil adulte.

★ À maîtriser

• La classification actuelle distingue:

  • N1 : endormissement
  • N2 : sommeil léger
  • N3 : sommeil lent profond
  • sommeil paradoxal

• Le stade N3 est caractérisé par une activité cérébrale lente, une forte diminution de la réactivité, un relâchement musculaire et une activité cardiaque et respiratoire plus lente et régulière, contribuant particulièrement à la récupération physique.

• 🔄 Un cycle de sommeil suit généralement la séquence:

  1. éveil
  2. N1
  3. N2
  4. N3
  5. retour vers des stades plus légers
  6. sommeil paradoxal
  7. nouveau cycle

Compléments

• Le sommeil lent profond est particulièrement important en début de nuit, tandis que le sommeil paradoxal devient généralement plus long vers la fin de la nuit.

💡 Astuce mémo

N1 → N2 → N3 → sommeil paradoxal

📊 Tableaux de synthèse

Principaux niveaux et fonctions

Stades principaux du sommeil