Rythmes biologiques et sommeil

📋 Plan du Cours

1. Définition des rythmes biologiques
2. Synchronisation et mélatonine
3. Organisation des cycles du sommeil
4. Conséquences du manque de sommeil

📖 1. Définition des rythmes biologiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Rythmes biologiques : Phénomènes biologiques naturels, totalement indépendants de la volonté, qui se répètent à intervalles réguliers dans le temps.
• Rythme circadien : Rythme biologique d’une durée d’environ 24 heures, comme l’alternance entre la veille et le sommeil.

📝 Points essentiels

• Les principaux facteurs extérieurs sont:
  • la lumière
  • le travail et l’activité en société
  • les heures des repas

📖 2. Synchronisation et mélatonine

🔑 Notions clés & Définitions

• Mélatonine : Hormone du sommeil dont la sécrétion est commandée par le cerveau.

📝 Points essentiels

• La lumière est détectée par l’œil, qui envoie des signaux à l’horloge interne située dans le cerveau et contrôlant les rythmes biologiques.

• La lumière est le synchroniseur externe le plus important des rythmes biologiques.

📌 Lorsque la lumière diminue, la sécrétion de mélatonine augmente et, à son pic, il devient très difficile de résister au sommeil.

💡 Astuce mémo

Lumière diminuée → mélatonine augmentée → sommeil